kark

[...] Hammer na górę pleców 3x 12 z 45kg na ręke i krótkie przerwy a potem dobitka z 20kg na ręke po 20 powt Wiosło z gryfem wyciąg dolny 60kg chyba 4 x 12 Ściąganie drążka za kark tu troszkę więcej ciężaru bo chyba 80kg 3 x 6powt Szrugsy hantlami 20kg x12 26kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego do pasa 4 x 10 Brzuch : [...]

[...] musze isc z tym do fizjo tzn pod łopatką. Podciaganie nachwytem. 3x5 Wiosło nachwytem 50kg 3x15 Przyciaganie trojkata wyciągu dolnego 3x12 55kg Wciaganie drazka nachwytem za kark 3x15 3serie na tyl barku żeby trochu przepompowac . Triceps. Francuz hantla leżąc jednoracz 8kg x3s x15powt Sciaganie linki wyciągu gornego(tylko rece miałem złączone) [...]

[...] wrzucone, sprawdzalem jak sie bede czul) 60kg x10 2x 100 x 8 Wioslowanie na hammerze Po 35kg na strone x10 Po 40kg na stronę 3s x10 Ściąganie drążka wyciagu gornego za kark szeroko nachwytem 40kg x 4s x 10powt Sciaganie trojkata wyciagu gornego do pasa 4x 10 nie wiem ile kg Mialem dorobić jeszcze jedno wioslo i kaptur ale podarowalem [...]

[...] Rackpull 120 x3 x8 tu narazie robię tyle ile moge utrzymac nachwytem 20kg dorzucone. Wyciag dolny z trójkątem 50 x10, 60x10,70 x10,70x10 Sciaganie liny wyciagu gornego za kark 30kg 4x12 Przenoszenie hantli leżąc 24kg x3 x10 Dwojki Uginanie podudzi siedząc 3x15 30-50kg Mcnpn z hantlami 20kg 3x10 Tylko tyle na dwojki no kvrwa wiecej nie dawalem [...]

[...] cos yebnąć 20 kg x 12, 70kg x12,120kg x6, 150kg x6,180kg x6, 210kg x5 Wyciag dolny z trójkątem 50kg x10,70kg x10 , 80kg ,10, 90kg x10,100kg x6 i drop. Sciaganie drazka za kark 50kg z 4s x 12 Wioslo sztanga szeroko nachwytem 70kg x 4 x 12powt. Szrugsy hantlami 20kg x 15, 20kg x 15, 32kg x 12 ,40kg x6 Kaptury ze sztanga za plecami 4x 12. Tyle, [...]

75cm to. chyba na rzezbie, teraz robie 2xtyg 4glowe 4-5 cwiczen i dwuglowe 2-3cwicxenia, a drugi trening to samo tylko dwuglowe poczatek a czworki dobitka, i zmierzylem pierwszy raz teraz lape , lydke i kark i wszystkie 3 - 47.5cm %-) to dobrze czy zle??

[...] mam)/albo/ 2-3 minuty na skakance + pajacyki + air squat z klaskaniem jak u Rubika = 5 minut 2. Wymachy ramionami, kopnięcia w dłoń, wyskoki z przysiadu 3. Od góry do dołu - kark (skręty, krążenia) - barki (krążenia przód-tył, wymachy) - łokcie (krążenia lewo - prawo) - nadgarstki 4. Powrót na górę: - obręcz barkowa (kręcenie workiem bułgarskim [...]

Nie bardzo rozumiem, jak na kark IFu można zrzucać efekt jojo, powodzenie lub nie powodzenie w diecie...

Nie bardzo rozumiem, jak na kark IFu można zrzucać efekt jojo, powodzenie lub nie powodzenie w diecie... Wojtek nie na IF, ale powrót po redukcji do normalnego stołowania w okresie 12-14h dnia. ten przeskok jest w jakiś tam sposób dużym bodźcem najwidoczniej dla ciała. przynajmniej tak było u nich. pozrzucali po 10kg i fakt faktem fajnie się [...]

[...] łapkę. Nie za to co napisałeś teraz, ale za to co napisałeś kiedyś i w powyższym poście zawarłeś. Zwykle przeszacowujemy swoje zapotrzebowanie dobowe.Treningi wydają się bardzo intensywne, a nie są, czas ciagnie się jak donaldówa, a ciężary gniotą w kark niemiłosiernie. Żaden kalkulator kaloryczny się temu nie oprze %-) No ale taką mamy naturę

ok chciałem dać więcej niż jedno wiosło żeby trochę styrać plecy kiedy nie ma MC i mam po za tym słabo je rozwinięte przede wszystkim przestrzeń między łopatkami. Dlatego zostawiłem wiosłowanie jednorącz i chciałem dodać jeszcze jeden rodzaj wiosła. Myślałem też żeby dodać ściąganie za kark i przyciąganie na dolnym wyciągu.

[...] żeby oswoić się z ćwiczeniem. Czasem na siłowni robiłem to ćwiczenie więc wiem mniej więcej co i jak. 15xsama sztanga 15kg, 12x20kg, 12x40kg ( tu odczułem sztangę na karku ) 12x50kg ( bolał kark ale dałem rade ) 3.Unoszenie z opadu końca sztangi Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i nie wiedziałem za bardzo jak mam podciągać sztangę do [...]

[...] ale codziennie duszę się i czuje ucisk w gardle..apaszki nie zaloże bo mnie dusi- duzy dyskomfort ,,, w nocy zasnąc nie moge chyba ,że glowę odchyle do tyłu..podłoże pod kark poduszkę... noi bolimnie zawsze po treningu...czasem cięzko juz na treningu mi sie oddycha -MAM NADZIEJE ZE TO MIGDAŁ w kazdym razie 26 mam usg tarczycy.. może to [...]

[...] Nie robiłam już aerobów. – następnym razem będą :P W środę, chcę zrobić trening na górną część ciała; 1.Brzuch (zwykłe brzuszki ) ( 4x20) 2. ściąganie drążka za kark 4x20 3. Rozpętki na maszynie 4x20 4. Wypychanie na maszynie – chodzi o klatę :P ( 4x 20 ) 5. Wiosłowanie. ( pewnie też będzie 4 powtórzenia po 20 razy ) 6. [...]

Właśnie wczoraj chyba sobie tym próbowaniem załatwiłam przerwę od siłowni :v No w sumie nie wiem czy to przez to, ale wzięłam 20 zamiast 15 na wyciskanie sztangi zza karku i pod wieczór zaczął mnie ostro boleć kark przy poruszaniu i tak sobie boli do teraz :/

[...] Owszem ubrania dałyby więcej możliwości. Faceci w gaciach wyglądają bardziej efektownie... Przypominają starożytnych gladiatorów (a lud potrzebuje igrzysk i chleba). I ten atak łokciem... ten zakaz mi się nie podoba. Ja rozumiem, że na głowę i kark jest niebezpieczny i jest zakazany. Ale czemu np nie na mięśnie ramienia barku i okolic łopatki?

[...] indyka, twaróg, ryby, jajka... a jeśli chodzi o nogi to przysiady i suwnica dla nich to nie wszystko... wez sztange 20-30 kilo - jesteś ją pewnie w stanie zarzucić na kark... i porób sobie np wykroki... ciężar niby niewielki ale gwarantuję że poczujesz... łydki możesz robić ćwicząc na jednej nodze, jeśli nie masz warunków do robienia na 2 [...]

[...] i robie przerwy 2 min ------ a jeśli chodzi o nogi to przysiady i suwnica dla nich to nie wszystko... wez sztange 20-30 kilo - jesteś ją pewnie w stanie zarzucić na kark... i porób sobie np wykroki... ciężar niby niewielki ale gwarantuję że poczujesz... Ok rozumiem tylko czy to nie będzie za mało ? mógł byś mi napisać 3 lub więcej [...]

Bziu - to sobie kark łatwo można skręcić... Górka przy stajni Tara?

Wiesiek dawaj wpiske grubasie, a nie śpisz !!! %-) I lecz tan Kark - bo to dopiero początek naszej ciężkiej pracy która będzie trwała i trwała !!! };-)