gienus12 - mass and strenght

Aa to typowo na zabicie ciśnienia, myślałem że coś jeszcze z antydepresantow dostałeś To już powinno być lepiej, zdrówka

No, ten lek wybrał ze względu na to ze nierowna pracs serca nadal jest, ale ogolnie zadowolony byl ze aż tyle udało się poprawić.

Dziś znow brak czasu
Ale tak na szybko poszlo to samo dokladnie co w zeszlym tygodniu na nogi ale dzis dodalem juz siady.
Wiadomo to nie byly ciężary ale od czegos trzeba zaczac i czuje ske bardzo dobrze.
Do tego dalem przedtreningowke jackd up, z czego bylem podwojnie zadowolo y
Brakowalo mi takiego kopa

Na siady dalem pusta sztangę x10,60kg x10,80kg x10 ,100kg x10

Dwojki robilem uginanie siedzac ostatnia serie 60kg x15

Wypych na suwnicy 180 x12

Mcnpn z hantlami już 24kg a zaczynałem od 10.

Kolejnosc przypadkowa

Fotka jakas leci, nog nie ma co pokazywac, jak nie ma separacji

Dobra, moge otwarcie napisac ze problem zażegnany.
. Propranlol wyregulowal reszte dolegliwosci , normalnie pije kawe, biore przedtreningowki, robie miliard rzeczy, trening na 100% krotkie przerwy, ciezar dokladam.

Jest cudownie.


Dzis klatka i bic

Klatka
Wyciskanie hantli na lawce lekki skos dodatni.
30x12,36 x12,40 x12 ,45 x9 filmik.
Hammer na dol
50kg 3s x 10powt. Musialem uciekac. A brame zanim by jakac pyzda zajela.
Brama na stronę
45kg x4 x15
Unoszenie hantli podchytem do srodka
14kg x 4 x 12
Rozpietki z hantlami
18kg x 3 x 12

Bic
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac
40kg x3s x10powt i dobicie pusta sztanga x10.
Brama
30kg na strone 3s x12
Dobicie gumą oporowa czyli normalnie jak sztanga tylko pozwalalem gumie scisgnac ramiona samej w dol
2s x 10 powt

Wsio.

Ogolnie wygladam dzis jak prosie i malo jadlem, zyebalem bo poszedlem na ryby o 9 skwar w chooy ja w gumowych woderach po klatke, tak sie upocilem ze zapyerdalalem do auta sir napić bo juz mi sie kolowrotek wlaczyl, w woderach wody tzn potu mialem za kostki, z ubran kałuża a ile ze mnie skapalo i wyparowalo to nie wiem. Tragedia.
Teraz chleje ile moge, dzis mało zjedzone ogolnie przez ta wode.

Filmim dodaje, kilka fot i ciao do jutra

Re1gn w szklance ,krokiety z miesem i suszonymi prawdziwkami zrobilem, w szejku koktajl z jaglanych.

Fajnie to czytać, zakończenie pewnego zyebanego etapu w życiu i jazda do przodu!

Dokladnie, znajoma dzisiaj tez na silce mowi ze cieszy sie ze w koncu wracam do żywych.
Jest male grono zawsze ludzi ktorzy patrza z boku i zycza jak najlepiej , to podbudowuje na maxa.

krokiety jak na wigilię :D ładne

I dokladnie takie same robiłem na wigilie tylko nie pamiętam co do srodka wtedy dawałem, naszlo mnie strasznie wiec ukrecilem.


Przy okazji wypiska

Dzisiaj poszly barki + triceps.

Wyciskanie zolnierskie
40kg x 10
60kg x 6 x2 i dobicie 40kg x6

Unoszenie hantli w opadzie z glowa oparta o laweczke na tyl barkow
Hantle 8kg 4x 15

Unoszenie na boki z linka wyciagu dolnego
4x15

Odwodzenie ramion w tyl z linka jednoracz
3x12

Triceps
Wyciskanie sztangi na lawce poziomek wąsko
80kg x10
90kg x10, x8 i dobicie 80 x6

Prostowanie z linka wyciagu gornego jednoracz
4x 12 tez na koncu z regresja ciezaru bo wymieklem ale nie pamięta m ile dawalem.

Francuz hantla leżąc 12kg
X4 x10


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-07-31 22:39:10

Pocisnalem dzisiaj plecki, zrobilem fotki.
Poprawily sie w 4 tygodnie ale jeszcze duzo.duzo do tego co bym chciał.
Jeszcze chwila i zbijam kcal, tzn juz zaczalem ale bardzo delikatnie.

Podciaganie nachwytem szeroko
X12x8x8
Podciaganie chwytem neutralnym
2x10

Rackpull tu przeskoczyłem o 70kg , mógłbym dawac dalej ale jestem swiadom ze plecy nie sa jeszcze tak mocne i moze cos yebnąć

20 kg x 12, 70kg x12,120kg x6, 150kg x6,180kg x6, 210kg x5

Wyciag dolny z trójkątem

50kg x10,70kg x10 , 80kg ,10, 90kg x10,100kg x6 i drop.

Sciaganie drazka za kark
50kg z 4s x 12

Wioslo sztanga szeroko nachwytem
70kg x 4 x 12powt.

Szrugsy hantlami
20kg x 15, 20kg x 15, 32kg x 12 ,40kg x6

Kaptury ze sztanga za plecami
4x 12.

Tyle, jutro z ranca atakuje nogi.

Wczoraj nie mialem jakos checi wypiski dodac

Dzisiaj sie gorzej troche czuje bo czwartek wieczor ciezko plecy rano piatek nogi z siadami wiec dalo popalic i okolo 16 h za kolkiem.
Ale.happy byłem z siadow, mimo ze ostrości nie złapało to cos tam sie nagralo ostatnia seria

Zrobiłem
Siady
20kg x 10, 70 x10 , 110 x6 , 130 x6 x2

Wyprosty
Do 70 kg x12

Siady bez ciężaru z podparciem pod kolanami ( najciezsze z tych 3) 4x 12

Uginanie siedzac
50x15 ,60 x15 60x15 ,70 x8

Mcnpn tu 3serie plecy nie daly rady z krazkiem pod palcami
20kg x12 x3.

Przywodzenie siedzac 4x12








Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-08-03 11:51:58

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-08-03 11:52:39