kark

[...] 4 x 15-20 DZIEŃ 2 Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 8-10 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 4 x 8-10 3. Ściaganie wyciągu górnego za kark 4 x 8-10 4. Wiosłowanie jednorącz 4 x 8-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie 4 x 8-10 2. Unoszenie hantli zza głowy 4 x 8-10 3. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 4 x [...]

[...] osobiscie mam duze problemy z barkami. mianowicie nawet ciezko cwiczac rozciagalem nogi, nie dbajac o rozciaganie barkow. kiedy zaniechalem cwiczenie wyciskania sztangi zza karku, po kilku latach mam tak pokurczone barki ze obecnie z wielkim trudem moge przelozyc gryf za kark. staram sie wiec po niewczasie rozciagac barki i oplacam to wielkim [...]

odstające łopatki z czasem same znikną!!Też miałem ten problem i już po nim śladu nie widać.Trzeba sie dużo podciągać na drążku za kark.

Moje 3 najlepsze ćwiczenia na plecy to : -drążek szerokim chwytem do klaty -drążek szerokim/średnim chwytem za kark -martwy ciąg

Ja na szyję/kark bym Ci polecił taki zestaw - kładziesz się na brzuchu, ręce wzdłuż tułowia, i: - unoszenie głowy w tył (tak żebyś patrzył raz do dołu raz do przodu) - skręty głową tak, żeby naprzemiennie odwracać ją prawym i lewym uchem do ziemi (jedno powtórzenie do raz prawym raz lewym uchem do gleby) - patrząc w dół machasz bańką uszami w [...]

Pawlikkkk opcji jest wiele, srobuj na przyklad w ten sposob: 1. martwy ciag 2. sciaganie drazka z wyciagu za kark 3. wioslowanie na maszynie 4. sciaganie drazka z wyciagu przed klatke chwytem waskim mlotkowym 5. szrugsy W poprzednim planie zaniedbales najszersze grzbietu, to mogl byc powod dla ktorego plecy przestaly sie poszerzac. Poza ty [...]

a zamiast za kark moge przed ? i wioslowanie hanklami?

Brak rozgrzewki i takie są później tego efekty...Kark należy dobrze rozgrzać, bo często tak się robi przy ćwiczeniach.

jaką rozgrzewke robic na kark i szyje?

4 razy w tyg i co 3 miesiace zmiana cwiczen. Pon klatka i na lajcie triceps. Wt plecy kark. Sr wolne. Czw nogi barki. Pia bic tric . Przewaznie po 10-8 pow

David Haye - wzrost 191 cm reszte se przelić w inczach czyli calach Weight waga: 15st 8lbs Reach zasięg: 81ins Fist pienźć: 11ins Waist talia: 34ins Chest klata: 44ins Neck kark: 19 ins Biceps bajseps: 17ins dane z przed waleki z nikolajkiem

[...] wyciągu nachwytem 3x 12-8 - wyciskanie hantla zza glowy oburącz 3x12 IV wtorek Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10 - wiosłowanie hantlem 3x12 - przyciąganie drązku wyciągu dolnego do pasa 2x1 2-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s - szrugsy hantlami 4x 12-10 Zmieniony przez - MGorka w dniu 2010-12-17 14:36:03

[...] - uginanie sztangielek na modlitewniku 3 serie po 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 12-15 sroda wolne czwartek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki 3 serie po 10 piatek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - [...]

[...] z przodu Ściąganie drazka za plecy na atlasie (szerokim uchwytem) 3 staly ciezar Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xmax za kark Triceps: Wyciskanie francuskie 3 10-8-6 Podciąganie na poreczach 3xmax Prostowanie ramienia ze sztangiełką siedząc 2 x 10 Ściąganie drazka stojac (atlas) 3 12-10-8 [...]

[...] ale z drugiej strony wszelkie ucywilnianie kombatów sprowadza się w zasadzie do eliminowania technik/ taktyk typowo wojskowych, typu gdzie wbić nóż, jak skręcić wartownikowi kark "z partyzanta" itp.- pozostałe techniki zostawia się praktycznie bez zmian... Trzeba jednak pamiętać, iż to, co sprawdza się u szkolonego prawie non-stop w [...]

A nie było przypadkiem treningu w klinczu? Może któryś ściągnął głowę i założył gilotynę? Może przy wyrywaniu się z chwytu za kark nieodpowiednio przekręciłeś głowę a może.... nie nie za dużo tych "może" skąd my właściwie mamy wiedzieć co dokładnie się stało? Nie widzieliśmy Twojego treningu a Twój opis niewiele daje.

[...] mnie nie muli :) glowa do brody i do tylu lezac,glowa za lozko,potem glowa na nie tez od 50 do 100 powt.lezac i na stojaca krazenia glowa do znudzenia.dwa pytania ile razy w tygosniu cwiczyc kark by szyja grubla ? i czy moge codziennie ? i jak robie leza glowa na nie,to uniesc ja czy tylko delikatnie podniesc czy moze nawet nizej za lozko.

Już uzyskałeś odpowiedź. Nie rób tego treningu na łóżku chyba że lubisz zamulony chodzić. dwa pytania ile razy w tygosniu cwiczyc kark by szyja grubla ? i czy moge codziennie ? 1. Pytaj gości którzy się zajmują kulturystyką, z drugiej strony na co Ci to? 2. Jak chcesz się przetrenować to i 3 razy dziennie rób. Najpierw 3 razy w tygodniu i z czasem [...]

Heh ja ćwicze kark na siłowni i znam dobre ćwiczonko.A ćwicze na maszynie która słuzy do nóg.w taki sposó że tam gdzie nogi zachaczam w pozycji leżacej na brzuchu.To kłade sie odwrotnie tam gdzie powinny byc nogi wkładam głowe daje mały cięzar i zaczynam ogunianie głowy w dół i do góry,Polecam bardzo dobre ćwiczonko.POZDRO

[...] 10 powtorzen Na leżąc 20 kg gięta sztanga 5 serii po 10 powtorzen Pąpki tyłem (te na trica) 5 serii po 25 powtorzen Nogi- Przysiady 25kg 5 serii po 15 powtorzen Sztanga na kark 25kg i wspiecia na palce 5serii po 30 powtorzen Wt: Biceps Sztangielki 9kg 5 serii po 10 powtorzen Sztangielki 9kg chwyt młptkowy 5 serii po 10 powtorzen Sztanga łamana [...]