[...] ławeczce na penwo coś Ci to mówi :) 4. rozpięttki 12/12/12/12 1. wiosłowanie 10-8-8-6 2. przyciąganie sztangi do klatki 10,8,8,6,4 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10/8/6 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 10/8/6 MC nie chce robić bo jeden mały błąd i może zdażyć się nieszczęście. Sróbuj ułozyć mi plecy będę wdzięczny II DZIEŃ - [...]
[...] czy coś to coć mu strzeliło w krzyżu, a dodatkowo miał przepuklinę. Teraz ćwiczy w domu i nie używa żadnych dużych ciężarów. Robi: - wyciąg (drążek ściąga do klaty i za kark by rozćiągnąć trochę kregosłup) - skłony - podciąganie na drążku - wiszenie do góry nogami na drążku - rowerek (taki treningowy) - steper - ściąganie linek (takie [...]
ja nie ćwiczyłem mc przez pierwsze 3 lata i nie żałuje, teraz nie mam kompletnie żadnych problemów z plecami itd :) ale Ty kolego masz jeszcze jeden istotny problem, mianowicie lordozę, i obniżenie kręgów i nakładając na kark dodatkowe 70kg raczej nie robisz nic dobrego dla siebie, spytaj lekarza co o tym sądzi.
[...] postawa wobec kazdego mocnego terriera to podstawa. One sa oddane czlowiekowi na dobre i na zle, niewiarygodnie lojalne i czadowe. Ja swoja suke to tylko bralem do gory za kark (jak matka w kojcu) i lekko potrzasalem patrzac w galy i mowiac "coooo jest?" zeby skarcic i wiedziala o co chodzi. No i sytuacja jest taka ze oddalbym zycie [...]
[...] ZA GŁOWĄ? Środa -Plecy: w opadzie tułowia podciąganie sztangi do klatki piersiowej 12 10 8 6 Podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 12 10 8 6 podciąganie się na drążku za glowe 4x max CZYM RÓŻNI SIĘ PIERWSZE OD DRUGIEGO? NIE MA SENSU ROBIĆ DWÓCH WIOSŁOWAŃ ZE SZTANGĄ. POZA TYM ZŁA KOLEJNOŚĆ. ZACZNIJ [...]
[...] poscie). ogarniala ich taka niemoc z powodu tego ze sie ich nie boje ze nawet nic nie mowili. Az pewnego dnia ide sobie i jak zwykle stalo ich tam 2 w tym jeden "kark", no to ja siup pomiedzy nich rozsuwajac ich na boki ide 3 metry dalej a tam zza zywoplotu reszta (5 osob). kilka porozumiewawczych spojrzen i w dluga (rekort na [...]
- czy solarium samo w sobie zrównuje opaleniznę? (teraz wyglądam tak: twarz brązowa, kark czarny, plecy brązowe, ramiona lekko brązowe, brzuch lekko brązowy, przedramiona czarne, uda białe, łydki brązowe ) NO PRZECIEŻ TO CHYBA OCZYWISTE,na solarce zniwelują sie te różnice,bo jaśniejsze mijsca sie opalą i nie będzie to kopało po oczach,z czasem po [...]
[...] rower stacjonarny, crosstrainer, bieżnia (25 min) Górne partie ciała 1. Rozgrzewka 2. Rower stacjonarny lub crosstrainer (10 min) 3. Ściąganie drążka na wyciągu z góry za kark 4. Ściąganie drążka na wyciągu do klatki piersiowej 5. Wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) 6. Rozpiętki na ławeczce skośnej 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. [...]
[...] 12-10-8-6 rozpietki 4x10 Wtorek: Plecy podciaganie sie na drazku 4x max przyciaganie drazka do brzucha na atlasie w pozycji stojacaej 4x10 sciaganie drazka na atlasie za kark 4x10 Martwy ciag 12-10-8-8 sroda:wolne czwartek: triceps, biceps uginanie ramion za glowy ze sztanga w lezeniu 12 10 8 6 prostowanie reki z jednym hantlem 12-10-8-8 [...]
Biceps: 40/40,5 cm Przedramie: 36 cm Barki : 136 cm Klatka: 119 cm Biodra: 100 cm Pas: 90 cm Udo: 60cm/48cm Łydka: 38 cm Kark: 43 cm To by bylo na tyle;)
Następnie bardzo dynamiczny ruch - obie ręce działają pionowo w dół, dokładnie wzdłuż kołnierza, a my jednoczesnie prostujemy kark, co powoduje gwałtowne napięcie się kołnierza judogi. Jesli oba te ruchy wykonamy jednocześnie i dynamicznie to zerwiemy uchwyt, a co najważniejsze będziemy teraz trzymać rękaw przeciwnika przy nadgarstku, co umożliwia [...]
proponuje stary sprawdzony sposób, pompki na palcach , oraz podciąganie na szmacie na drążku, wszyscy u mnie to robią i rób dużo ćwiczeń na kark aby wzmocnić mięśnie szyi i ścięgna
plan dla dzieciaków bardziej, gdzie mc? kto ściąga drążek za kark?? no i te 12 powtórzń w najbardziej złożonym ćwiczeniu jakie tylko może być - przysiadch
Dziekuje za zaangazowanie. Nie bede sie rozwodzil na temat fullcontact-u bo faktycznie karate nie jest oparte tylko i wylacznie na sparingach (nie sklada sie z samego kumite), a pozatym nie znam na tyle ang. terminologii zeby sie sprzeczac. Pomijam narazie sprawe suplementow.. Padlo pytanie po co ta silownia i jakie mam priorytety.. Otoz Knife, [...]
BF wyszło mi prawie 23% czyli trochę za duże dlatego właśnie postanowiłem przez ponad miesiąc się zredukować. Teraz żywię się zdrowo, ale przez dłuższy czas tego roku żywiłem się tzw syfem a zdrowe jedzenie to: płatki rano, obiad i 2 kromki na kolację. Wiem,że to tragedia,ale już się poprawiłem. Wiadomo od czasu do czasu jest skok w bok, ale i tak [...]