kark

[...] 2,5 miesiąca robiłem skos w dół potem juz robiłem skos w góre, potem robie róznie rozpiętki wyciskanie i baterflaj(niewiem jak to sie pisze).... na plecy robie ciągnięcie za kark, hesa, martwy ciąg..... na barki robie wyciskanie sztangi za karku, wyciskanie sztangielek, podnoszenie sztangi na wprost siebie:/....na kaptur nie bede pisał brzucha [...]

a ja mam takie pytanie czy zamiast podciągania na drążku można machać sztangą na stojąco za kark? wiem że za dużo to nie mówi ale chodzi o ćwiczenie podobne do tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image021.gif tylko zamiast drążka machamy sztangą

[...] glowa do gory 12 10 8 8 4serie rozpietki na plasko 10 10 10 wtorek plecy na wyciagu uhwyt szeroki wioslowanie pzyciagacie sztangielki na lawce wyciag przyciaganie za kark sroda wolne czwartek triceps biceps 12 10 8 8 triceps-uginanie ramion na stojonco 12 10 8 8 na modlitewniku 12 10 8 8 na kolanie 12 10 8 8 piatek barki wypyhanie na [...]

jak chcesz ćwiczyć kark to niekoniecznie potrzebne jest Ci to urządzonko, kładziesz głowa na skraju ławki i wykonujesz pełny zakres ruchu, a jeśli już bardzo chcesz to urządzenie to tu nie ma żadnej filozofi w wykonaniu go, zrób pod siebie wymiarowo i bedzie si

[...] sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] 12,12,12 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 20,15,15 Piątek Plecy: - przyciąganie drążka do brzucha 12,10,8,8 - wiosłowanie sztanga w opadzie 8,8,8 - ściąganie drążka za kark 12,12,12 - unoszenie tułowia z opadu 12,12,12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10 Przedramię: - [...]

Juz bez przesady z tym niszczeniem stawów przy podciąganiu z drążkiem z tyłu. A jesli ktos sie podciąga na kazdym treningu pleców to trzeba czasem zmienic sposób podciągania. A jesli chodzi o efektywnosc to dla mnie lepsze jest za kark. Podchwyt tez lubie dla odmiany dobra pąpe daje.

[...] ABS II jest np. takie ćwiczenie na tą partię : Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Z leżenia na plecach z dłońmi za głową i podkurczonymi nogami unieś powoli barki, kark oraz prawe biodro. Celuj prawym barkiem w lewe kolano, czując napięcie mięśni prawego boku. Przetrzymaj to ułożenie pełną sekundę, następnie powoli powróć do pozycji [...]

[...] 10-10-10 Triceps Pompki na poręczach 10-10-10 Wyciskanie sztangielki zza głowy 10-10-10 Sciąganie drązka do dołu 12-10-8 ŚRODA plecy biceps Plecy Sciąganie drążka zza kark 12-10-8 Poziome przyciąganie drązka do brzucha 12-10-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki 12-10-8 Biceps Uginanie rąk na modlitewniku 10-10-10 Uginanie rąk [...]

klate mam rekord 45kg, może 50kg bo niegdy nie brałem. Ale mam jeszcze pytanie czy sztange mam oprzeć na barki i kark z tyłu czy mam ją trzymac za karkiem w powietrzu? Bo gdy trzymam w powietrzu to nie daje rady, ale jak oprę o plecy to spokojnie idzie. Aha i czy mógłbym to zastąpić ćwiczeniem PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU. Bo próbowałem [...]

[...] do brody na bloczku 2x10 5.uginanie ramiona jednej ręki w siadzie na udzie 2x8 ----------------- trening 2. ----------------- PLECY: 1.ściąganie drążka na maszynie do karku 3x10 2.podciąganie obciążenia w opadzie tułowia 2x8 szerokim chwytem i 2x8 wąskim 3.przyciąganie na maszynie na siedząco 12x, 10x, 8x 4.ściąganie jednorącz linki [...]

łącz na jednym treningu jedna dużą partie i jedna mala np klatka + biceps, barki + triceps, nogi + przedramię, plecy + kark z odstępem miedzy treningami 1 dzień (regeneracja) zrobisz porządny trening to będzie wszystko ładnie rosło ułóż sobie do tego dietę i jak kolega wyżej pisze na wiosnę sobie cykl kreatynowy zrobisz (pamiętaj o diecie bo [...]

no wiem ja sobie to nadwyręzyłem bo chcialem rekord na bary sparwdzic i troche za duzo wziołem, ale juz jest spoko kark juz nie boli przeszło całkowicie. pozdro

[...] 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

podciągnie na drązku szerokim chwtem za kark albo do klaty <--to najlepsze ćwiczenia , ze sztangą to moze byc wiosłowanie ale to juz nie to samo

[...] skutek słabych mięśni brzucha i jak chcesz na siłę zrobić to wtedy spinasz mięśnie szyjne ja mam tak z nogami jak robie wyprosty na maszynie w ostatniej seri to spina mi się kark jak trzymam się za porecze ale za to mam siłę zeby zrobik kilka powtórzeń coś kosztem czegoś dla mnie akurat to nie jest zaden dyskonfort!! Zmieniony przez - Locu w dniu [...]

banan przymierzałes te bluzy z vitala? Jakiej sa jakości? Jak takiej jakosci jak koszulki to bylo by super! Bedzie jakis opis rozmiarow np klatka , kark dla rozmiarów np s,m...?

[...] ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i ruch powtarzaj od nowa. Jeśli masz trudności z rozchodzeniem się [...]

Ta akcja była kapitalna! Mam nadzieję, że służby będą w pogotowiu, bo jak tylko się napatoczy okazja to jeden drugiego zabije - Silva mu wbije stompa w grdykę, albo Arona przy duszeniu "niechcący" skręci Silvie kark

nie o to chodzi, nie daje rady przeniesc sztangi na kark bo za ciezka, jak mam na niej np 60kg