[...] spagetti + zupa + 1racuch z bananami 3 spagetti 4 5 racuchów z bananami + białko + jogurt włąsnej roboty 5 po treningu: spagetti + poł batonika VPX 6 białko + oliwa Dziś mam jeden posiłek w plecy bo póżno wstałem i tak wyszło a nie inaczej, ale najwazniejsze ze ejst poprawa w diecie. Jutro po treningu też pewnie poleci spagetti albo jakis ryz z [...]
[...] 6. Ligawa wołowa zapiekana z warzywami i mozzarellą. Teraz zasłużony odpoczynek no i czas nadrobić literaturę :-) Narobiło mi się trochę zaległości a że przede mną jeszcze jeden posiłek + nie bardzo chce mi się spać to może kilka stron przekręcę :-> Najważniejsze, że wróciliśmy na właściwe tory i nie było z tym żadnego problemu! Jeszcze nie [...]
[...] w którym wsio kulało ale dzięki czemu wstałem wypoczęty jak nigdy no i z chęciami do życia. Jedyny minus był taki, że wczoraj zrobiłem a w sumie to moja małżonka zrobiła mi jeden posiłek do pracy a z dwoma kolejnymi musiałem się ratować :-) ale od czego jest biedronka, wafle ryżowe i filet wędzony z kurczaka :-) Dzięki czemu miska przypilnowana [...]
z tego co wiem 70% complex carbs 30% sugars dobra pojde pod 200 pytanie jeden posilek czy 2? mi bardziej pasuje jeden ewentualnie bedzie 200 gramow platkow i banan i bedzie sie krecic kolo 170 Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-07-29 17:26:26
[...] z tym koksem raptacz1 Oczywiście zapraszam serdecznie **************** Jedzonko z niedzieli: 1 - jajka 2 - pierś + oliwa 3 - pierś + oliwa 4 - twaróg + oliwa Niestety jeden posiłek wypadł bo musiałem skoczyć w jedno miejsce Foto posiłku nr 1- jajecznica + pomidory z cebulką w śmietanie... Mniam jakie dobre mi Panna zrobiła A tutaj deser [...]
[...] + NitroProGen + oliwa 2 - pierś + ryż + oliwa 3 - pierś + ryż + oliwa 4 - pierś + oliwa 5 - jajka 6 - twaróg + oliwa Trochę wcześniej wstałem i później szedłem spać więc jeden posiłek więcej tym razem Suple: Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3. Foto posiłku nr 2: Foto posiłku nr 3- smażona pierś dla odmiany Foto posiłku nr 4: Foto [...]
[...] ze trenuj 7 razy w tygodniu biceps, ze nie trenuj bicepsa wcale, ze przysiady rob, ze nie rob, ze biegaj codziennie 30 minut, a najlepiej 2 razy dziennie, ze kurak i ryz, ze jeden posilek dziennie, ze 2000 kcal, ze 4500 kcal ( zmyslam z pamieci, idzie mi o rozrzut ). No to ze sie podlamal. To ja na to ze ostrzegalem, ze beda rozne zdania, ze [...]
[...] zostać. Możesz dać dwa posiłki z ryżem w przeciągu 4-6 godzin po treningu i wtedy np: 1,5 godziny przed treningiem posiłek białkowo-tłuszczowy dodatkowo jakiś owoc. Jak dasz jeden posiłek z ryżem przed treningiem siłowym, jeden po to też jest dopuszczalne, ale przed bardziej pasuje jak damy płynny posiłek węglowodanowo-białkowy. W dni treningu [...]
[...] II posiłek - chleb razowy, tatar, ogórek konserwowy III posiłek - kasza gryczana, kurczak po meksykańsku IV posiłek - ryba po grecku V posiłek - twaróg półtłusty z granulowaną cebulką + tran, sok z aloesu, cherbata zielona, woda Dziś wyleciał jeden posiłek bo latałam po sklepach , jutro z rana siłka trza się wyspać B=137 T=69 W=124 Kcal=1670
[...] liczę do biegu, potem 30 sekund biegu, 10 sekund bieżnia zwalnia i na odpoczynek zostaje 1 min i 10 sekund i potem kolejny interwał :-) Od jakiegoś czasu wpada codziennie jeden posiłek w postaci shake, może to też jest powód lepszego samopoczucia, kto wie... Shake z wczoraj: 100 twarogu chudego, 180 serka wysokobiałkowego, 150 pomarańczy, 130 [...]
[...] pewnie trochę mi to zajmie. Dieta 1700/130-73-130 Biorąc pod uwagę fakt, że żołądek podchodzi mi z nerwów do gardła nie dałam rady. Jeden posiłek w pracy wylądował w koszu, jeden niedojedzony. Trochę mnie odblokowało po treningu ale nie nadrobię, zresztą i tak kolację jem na siłę i to te produkty, które kocham pasjami czyli bób, jaja w majonezie [...]
[...] jakieś pilnowanie makro }:-( /SFD/2019/1/29/ab10b145868e446b8bdf2fb83fbe8a6e.jpg Zestaw do pracy, czyli drugi posiłek. To była zupa i koktajl, choć z rozpiski wygląda jak jeden posiłek ;-) /SFD/2019/1/29/18471635c0bc42d29c1387b14bd2f28d.jpg Obiadek: /SFD/2019/1/29/65c67e0f0c0f4a98a4e97880752ea555.jpg Suple Rano: Redox 2 kaps Do śniadania: [...]
[...] 4. 2w1- burger+ trochę ziemniaków+ naleśnik z kurakiem, warzywami i ananasem(musiałem nadrobic, bo uciekł mi jeden posiłek, więc dwa op****oliłem w jednym %-) jedynie ziemniaków za mało ) [...]
[...] chvja da, miod po treningu ok wegli jest duzo wiec kcal najlepiej zwieksz dodajac wiecej tluszczy, wtedy bedzie szla masa lepszej jakosc tak pozatym mozesz dodac jeszcze jeden posilek i rozdzielic wegle po rowno na kazdy, po treningu 50g miodu tez troche za malo powinno byc 0,8-1,2g na kgmc wegli zyebana dieta wiec nie dziwne ze nie rosles, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( 100g chleba, masło, ser topiony, szynka, salami) do wymiany - jajko ok. 45g B, 60g W, 50g T III posiłek (dzień treningowy) - 200g ryżu 100 wystarczy, za dużo cukrów na jeden posiłek. - sos włoski - paluszki rybne daj kurczaka, filety na zmiane mogą być ok. 33g B, 180g W, 11g T III posiłek (dzień nietreningowy) Różne opcje - średnio 45g B, [...]
[...] check in formy :P troszke wody naszło ale to sie dopiero zaczyna cardio zrobione jeszcze nic nie jadłem bo nie jestem głodny ide zaraz przygotrować jakieś jedzonko dziś jeden posiłek mięcho + warzywa max pewnie 1500kcal /SFD/Images/2015/7/26/fce565304f6a485d92c10cb02b29d6de.jpg /SFD/Images/2015/7/26/0c3e53c9eea24d12acd6661e8b30835e.jpg A to [...]
[...] 4.mlode(2-3) ziemniaczki+ kurczak/ryba+odzywka bialkowa 5.(wlasnie nie wiem co tutaj wstawić)-Ja zamieniłbym 5 posiłek na 3 i 3 zjadł normalny obiad-robisz mase wiec jeden posiłek tak jak ugotuje mamusia lub będzie na szkolnej stołówce z ograniczeniem tłustych sosów nie zaszkodzi nie daj sie zwariowac i pozwól choc jeden posiłek by [...]
[...] w odstępach 3 max 4 godziny. w Tym tez ze jednocześnie nie powinno się zjadać więcej niż 30g białka, w takim razie gdy moje zapotrzebowanie na białko dziennie to 140g to na jeden posiłek wychodzi mi po zaokrągleniu 24g białek(podobno w diecie masowej nie trzeba się trzymac dokładnie wyliczeń myśle ze 2-3g białka więcej mi nie zaszkodza:D). Jeśli [...]