jeden posiłek

[...] - juz napisalem. Tylko zostalo mi sie pomierzyc,zwazyc i porobic fotki - choc czesc mam juz zrobiona. Waga cos za bardzo poleciala wczoraj - wezme srednia z 3 dni (czasami w jeden dzien mam kilo mniej - na drugi dwa do przodu - tak juz mam - wiec trza wyciagac srednie Sniadanie juz gotowe - fot nie bede dawalk bo to co zawsze - omlet. Potem (za [...]

[...] podpunkcie czwartym 7. - 9. Rozumiem że mam unikać produktów w puszce oraz słodyczy? 10. - Raczej będę stosował się do diety która jest podana w temacie wyżej, najwyżej spytam się was czy jeden produkt mogę zamienić na drugi.;-) Co mogę jeść w szkole, tak aby nie wyjść poza obszar tej diety? Zmieniony przez - Sequence. w dniu 2012-04-17 00:55:27

Odżywki które brałem to ; jak zaczołem ćwiczyć to brałem kreatyne mega caps jakies 3 mieszki nastepnie zma jeden cykl, white Gainer 5kilo, nitro bollon, 2 puszki xpanda odziwo nieczułem po tej odżywce zadnych znacznych przyrostów, nastepnie znowu kreatyna mega caps ale z mb około 5 miesiecy znowu white gainer i teraz obecnie nitro bollon waże [...]

[...] zmęczona. Po za tym przeziębiona jestem . Głowa mnie pobolewa, gardło. Jutro wykonam sobie aeroby. hehe aero często muszę nadrabiać w dni siłowe. A treningu siłowego ani jeden raz nie odpuściłam. Dzisiaj nawet nie miałam za bardzo apetytu. nie mogłam również się zmusić do warzyw. Ledwością zjadłam kalafior. 1. płatki owsiane, jajka, 2. [...]

[...] ogórki , oliwa 5. twaróg, oliwa, whey posiłek nr 3 – rolada faszerowana pieczarkami __________________________________ Martucca "cykle" 5/3/1 robi się jeden za drugim bez przerwy. W takim razie po 3 cyklu akurat minię 12 tygodni zrobię sobie tydzień przerwy. Maciek,Carbon ciekawe czy się doczekacie Najchętniej [...]

[...] dzisiaj się dowiedziałam , że sztanga na której kiedyś intensywnie ćwiczyłam (od początku tego dziennika przerzuciłam się na olimpijską) waży mniej niż myślałam – jeden z trenerów wprowadził mnie w błąd. Szczerze , miałam ochotę podejść do 50kg ale nie wiedziałam czy mogę. unoszenie sztangielek barki fajnie paliły. unoszenie [...]

[...] ellisa (zbilansowana 40% węgli, 25%tłuszczu i reszta białka ) i mam tak : opcja 1500 kcal 130 g białka 42 g tłuszczu 150 9 węgli Rozłożyłam to sobie na 5 posiłków + jeden nocny tzn. ser biały aeroby SNIADANIE 2SNIADANIE OBIAD PODWIECZOREK KOLACJA ćwiczenia poszczególnych grup mięśni ( nie siłownia) POSIŁEK NOCNY Rano więcej węgli + [...]

Dzięki! Odnośnie treningu (po przeczytaniu artu rzeźbiarskiego ;-)) - mam jeden kłopot czasoprzestrzenny. Idealnie by było chyba: poniedziałek: wolne wtorek: siłowy ACT + aero środa: interwały czwartek: siłowy ACT + aero piątek: wolne sobota: interwały niedziela: siłowy ACT + aeroby Tyle, że treningi w dni powszednie zaczynam najwcześniej o 9 [...]

[...] tez być olej lniany - ma zapach orzecha lekkiego, np. przykładowy posiłek: twaróg chudy + łyżeczka miodu + łyżka oleju lnianego + cynamon - wszystko wymieszaj, do tego dodaj kilka kromek chleba żytniego + jeden pokrojony w plastry pomidor :) Pycha, posiłek sprawdzi się jako śniadanie najlepiej, ale może też być jako posiłek przed treningiem ;)

[...] i proste potrawy na bazie zdrowych składników. Np. możesz dzień wcześniej wieczorem usmażyć jakieś omlety na bazie gryczanej, owsianej, jaglanej mąki i wystarczy Ci na jeden czy nawet dwa dni jako węglowodanowy składnik posiłków. Natomiast takimi "chrupkami" typu wafle chyba zbytnio się nie najesz, a i nie dostarczysz ważnych składników [...]

[...] na zapas + większa możliwość kombinacji ze składnikami żarła (przynajmniej u mnie) + mniejsza szkodliwość czitu, wczoraj gdy wjechała pizza, musiał automatycznie wylecieć jeden duży posiłek, więc założony bilans nie był jakoś zbyt mocno przekroczony, wcześniej w takich przypadkach był dużo większy + kaloryczny + dużo łatwiej zapanować nad [...]

[...] na duży plus odhamiony na maxa piątek jeszcze był w miarę znośny, sobota słaba, niedziela też, a w poniedziałek to już nie miałem ochoty i sił jeść za wiele więc wleciał jeden duży posiłek głównie na tłuszczach + "trochę" ciastek, a i tak byłem mega pełny generalnie przez te święta makro strasznie z dupy wzięte, nie dość że białka nie [...]

[...] zaraz przed snem jakieś białeczko - moiże byś odżywa 35 gram czy tak tyńczyk czy tam serek biały TERAZ PYTANIA: który zestaw byłby najlepszy albo jak z tych zestawów złożyć jeden konkretny- ten pierwsz to troche taki nowoczesny z kifu- może dobrze byłoby troche poeksperymentować.... nie wiem pytam eksperta w jakich odstępach czasowych jeść - czy [...]

A nawet wydaje mi się że w DT + 10%;)... chyba I jeszcze jeden chochlik. Punkt 6 na samym wstępie "6 Dni wolne: jedz mniej tłuszczu i więcej tłuszczu. Pierwszy posiłek największy. " Powinno być więcej tłuszczu, mniej węglowodanów. Ale ogólnie dobra robota, sogacz leci. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-06-01 01:16:51

MagdaK, czastka witajcie :) haba, dzięki, jeden mały plus wsród tego co widać na zdjęciach (aż mnie trzęsie jak na to patrzę) shrimp2, mam nadzieję, że uda mi się osągnąc chociaż w małej części tego co się Tobie udało, szacun! Wczoraj był tylko orbitrek - 314 kcal. Chyba, że mam policzyć latanie od aparatu z samowyzwalaczem do miejsca robienia [...]

[...] ale tutaj i tak trzeba się ograniczać, bo na mnie ryż czy ziemniak nie robią takiego wrażenia jak np. baton Bo ja tam czytałam, że niektóre osoby sobie wybierają jeden dzień na "planowane obżarstwo" czyli jedzą co chcą nie myśląc o białku i tłuszczach, czyli to jest złe?? Zmieniony przez - Nanti w dniu 2006-05-21 08:50:27

[...] Używam gryczanej po tym jak kiedyś w Zamościu Red zamówił nam naleśniki z mąki gryczanej. Rewelacyjne były, po meksykańsku :-)) Z tym, że teraz to bida z nędzą...tylko ryż, kurczak, owsianka i białka {:-( a i "pimidory" jak mówił jeden znajomy przedszkolaczek :-D Zrobiłam to na dzisiejszy konkurs...następna będzie albo gryczana albo owsiana ;-)

[...] Obiad w pracy z wczoraj pesto ;-) Odgrzewane nawet lepsze niż na świeżo %-) /SFD/2018/1/3/01c5700c81ee443f8fc0e4e6f5c8bbcf.jpg Ostatnio mam ciąg na jogurty, a ten to jeden z moich ulubieńców ;-) /SFD/2018/1/3/b7d0affa04fb43f4936e7a2b50d2a762.jpg No i ostatni posiłek. Ratowanyy... Rozmroziłem mięso i za cholerę nie wiedziałem o co cho. [...]

[...] ale z doświadczenia wiem że u zwykłych zjadaczy chleba najwygodniej glikogen uzupełnia się wg. poniższej procedury; dodatkowo proponuję Ci przeznaczyć tylko jeden dzień na ładowanie, bo raczej nie jesteś tak zaawansowany by do do reszty wypłukać glikogen z mięśni (dużo osób robi dwudniowe ładowania, a tyle to potrzebuje [...]

[...] taki jadlospis z dziś, wiem ze popełniam błedy i jestem zielony w temacie diety dlatego tutaj pisze, chciałbym cos zmienic dodac posiłek? dziekuje za artykuł o diecie :) przestudiuje. wage zakupie jeszcze dzisiaj z neta. Mysle zeby z rana przezucic sie na owsianke bo wszedzie o niej pisza ze z rana ponoc jeden z lepszych zrodel bialka i wegli