jeden posiłek

bierz tak jak miętki Ci napisał mono- rano 5g gainer- popijasz nim śniadanie oraz jeden z posiłków, najlepiej posiłek po treningowy( jesz posiłek i łykasz na koniec gainera) Chela Mzb- przed snem 1-2kapsy

fan: passe nie passe, 15% to pilki noznej miec powinienem :) mimo tego ze zaden juz pilkarz ze mnie nie bedzie :D jarek: trzeba dac rade! A dzis byl jeden z dwoch dni w tyg gdzie opuszczam sniadanie, jem BCAA ide biegac i 1 posilek o 12.30 wszedl. I fajnie bo glodny bylem tylko rano do wyjscia pobeigac, pozniej sniadanie mnie dlugo trzymalo, [...]

Wtorek: Dieta: 2 377,3 kcal, B 188,5 g, W 291,1 g, T 51,0 g Aktywnosc: 1. Spacer 5km 2. Upper Body Workout Suple: Kreatyna, Whey Regeneracja: Drzemka 30min, kąpiel w lodowatej wodzie Wczoraj kalorycznosci najmniejsza w tym roku pewno, ale mimo tego spacer i trening bardzo udane. Jeden z tych dni co jeszcze po silowni moglem biegiem do domu. [...]

W załacznikach przesyłam przykładową miskę Wiadomo produkty zamiennie ale najczęścej wygląda to tak W DNT robiłbym 3 lub 4 posiłki (jeśli 4 to jeden b+t + warzywa głównie jakieś kremy warzywne z mozarella albo jakimś mięsem) Wiem ze kalorii nie wiele, ale to już myślę ostatni etap redukcji w sumie przy takim jedzeniu głodny nie chodzę Raz w tyg w [...]

[...] ciężki żeby go robić obok innych aktywności. A zresztą, cóż w nich wyjątkowego? Gdybym z jakiegoś powodu musiał wybrać tylko cztery ćwiczenia z odważnikami to padłoby na: - jeden odważnik: tureckie wstawanie, rwanie, swing, nadrzut z wyciśnięciem - z dwoma odważnikami: rwanie, swing, windmill, nadrzut z wyciśnięciem To po prostu wynika z mojego [...]

Dobra. Piszę. Mam jeszcze kilka rzeczy do przygotowania, ale praca nie ucieknie. Wczoraj wypracowałem trochę luzu. Zacznę od głównej opowieści, aby w odpowiednich momentach pójść w dygresje. Plan pod maraton zacząłem robić 9 grudnia. Treningi były rozpisane co do dnia i poza dwoma, trzema treningami odbyte jak się patrzy. Raz wziąłem udział w [...]

[...] więc wypadałoby,aby ochotnicy stosowali prawdziwą dietę wysokotłuszczową dłużej niż 6 m-cy zgodnie z zapotrzebowaniem, a nie liczbami wyrażonymi w grmach czy %. Warunek jest jeden, postawić na jedno źródło energii i uzupełniać ewentualne braki Ww patrz dieta wysokotłuszczową (wysiłek anareobowy). Może kolejną dietę wysokotłuszczową pod [...]

Nadejszła wielkomna chwila... Ten dzienni zaczął się 8 marca 2014 roku. Był kontynuacją części pierwszej, której już prawie nie pamiętam :-) Pamiętam jednak dlaczego w ogóle zajrzałem na to forum i o co chciałem pytać w roku 2012. Miałem problem z bilansowaniem wydatku energetycznego. Problem na linii: wysiłek-posiłek. Nie otrzymałem odpowiedzi, [...]

[...] 5g http://iv.pl/images/48640622449285584727.jpg http://iv.pl/images/09639674719784118104.png http://iv.pl/images/46304859002889050828.jpg tak wygląda mój ostatni posiłek-jeden z ulubinoych Micellar z makaronem :-) http://iv.pl/images/46731904171826330976.jpg https://www.youtube.com/watch?v=H0_qO_g6Zto dzisiaj wyczaiłem piosenkę, bardzo mi [...]

[...] nawet o kg gdzie przed redukcja wazylem 90kg dajesz mi propozycje zeby jesc jajka z zoltkami ale na mase jest rozpiska 1g tl na kg ciala , u mnie 80 g dziennie , na jeden posile wychodzi 11.5g np jak robie omlet owsiany 150 gramow owsianki, sama owsianka zawiera juz 10.5g tlusczu w 150g wiec mam tylko mozliwosc na 1 gr tluszczu [...]

[...] MNIE NIE MA ? CZEKAJ PEWNIE ZARAZ WEJDE głowa mnei boli biedactwo.. <głaszcze bolącą główke> MMMMMM LUBIE JAK KOBIECE DŁONIE MASUJĄMI GŁOWE zmęcozny ejstem ne Ty jeden to ta pogoda trzeba włączyć mandolinke i myśleć,że jest się na Hawajach.. NA JAMAJCE .... WELCOME TO JAMROCK głodny ejstem lodówkens stoi za rogiem po prawej stronie w [...]

[...] normalne siady, a dziś spróbuje wiosło i mc. siła na fajnym poziomie wl 170x5, skos 145x7 wiem ze przy mojej wadze to nic ale ja się zdziwiłem. Teraz problemy, w zasadzie jeden, kompletny brak apetytu! jem po 190g kury i 50g kaszy na posiłek i wmuszam to w siebie, kcal uzupełniam masłem orzechowym, nie mam ochoty nawet na słodycze ani ff co by [...]

[...] bezpieczne Podczas pracy z wieloma pakerami, aby udoskonalić ten program, doszedłem do wniosku ze najlepszą opcją było sporzywanie 600g białka, z serwatki i kazeiny oraz jeden stały posiłek, który zawierał od 50 do 100g białka, oraz błonnik z niektórych warzyw zielonych liściastych. Pozostała część kcal muszą pochodzić z tłuszczy, które nie [...]

chyba z sowami , o 10.30to się 2 posiłek operdziela a nie ! i soga dawaj, sobako jeden ! to do krteka ! Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2011-08-01 10:35:20

[...] jest tylko wrecz przeciwnie nada sie na ostatni posilek ktorego, daj np. makaron razowy + kurczak / indyk/ wolowina potreningowo dlaczego 17 ostatni posilek ? daj jeszcze jeden bialko wolnowchlaniane np. wspomiany wczesniej twarog lub jajka i do tego porcja tluszczy (orzechy, oliwa z oliwek, lniany, migdaly) jesli beda jajka to juz bez tych [...]

czytalem w cholere o diecie. Czyli co, zebyscie cos pomogli to mam zwazyc kazdy posilek? Przeciez to normalne, w jednym dniu jestem mniej glody i jem godzine wczesniej to wszamie pol worka ryzu, w inny wiecej niz jeden. Co dzien szamiesz to samo o tej samej godzinie i wazysz?

[...] ładowanie w siebie cukru. Jeśli jakiś węgli mi brakuje w tej diecie to właśnie większej ilości warzyw, które jadłem zawsze na zbilansowanej. Za keto przemawia na pewno jeden duży argument czyli to, że mam mniejsze ciągoty do cheatów.Z drugiej strony kiedy trzymałem w lipcu w miarę zbilansowaną dietę to kilogramowo spadało szybciej ale w [...]

[...] końca sierpnia rzeźbiłem w tłuszczu :) Napisałem Ci co jest źle, prochy to nie posiłek, a Ty zjadasz po treningu carbo, a następnie jako posiłek carbo + białko. Dodatkowo jeden z Twoich posiłków to same orzechy. Albo układasz dietę z podziałem na równe porcje b/w/t (uwzględniając że w przed oraz po treningowym unikamy tłuszczy), albo [...]

[...] 5. owsiane, białka jaj 6. owsiane , białka jaj BTW : 100/31/200 dzisiaj do południa miałam okropnego głoda. burczało mi głośno w brzuchu, najlepsze jest , że jedząc posiłek nawet burczało. %-) Potem zajęłam się pisaniem pracy i było ok :-P -------------------------- Krewetka jeden plus , chwila zajmuję zrobienie jedzenia na cały dzień %-)

[...] 75g tłuszczu. Głowy rozkładaniem na porcje sobie nie zaprzątaj, nie ten etap. Dbaj o to, żeby w każdym posiłku było białko, to jest zasada nr 1. Czy go będzie 22g czy 34 to jeden kit. Podobnie: możesz jeść 10 posiłków, a możesz i 2, bylebyś się zmieściła w bilansie. Owoce tylko na śniadanie i po siłowym, ostatni posiłek tylko białko i tłuszcz. [...]