jeden posiłek

[...] ciężko osiągnąć do końca to co bym chciał. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tyg, jeden na odpoczynek. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna Cleanburexin (2 tygodnie) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej [...]

[...] diety. Oczywiście wszystkie podwieszone itp. Czytałem wielokrotnie, jednak nie wszystko jest jeszcze dla mnie zrozumiałe, dlatego proszę o wyrozumiałość. Podaje przykładowy jeden dzień diety (dzień treningowy): I Posiłek Mleko 3,2%tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g B: 9g T: 17g W: 36g Kcal: 332 II Posiłek Jabłko Orzeszki Laskowe [...]

[...] siłowni 2 razy w tyg robię z kolega boks worek jakieś ćwiczenia i sparingi. A dwa razy jestem sam wiec biega na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na klatkę + triceps w drugi biceps z czymś w nas tyg parę ćwiczeń plecy czy nogi później od nowa klatka itd. Zażywam teraz białko ALLNUTRITION [...]

Mam na imię Jakub i mam 19lat. Mam bardzo wiele pytań do was. Na wstępie szczerze was proszę abyście bardzo poważnie potraktowali mojego posta i dali mi wiele rad!!! A oto moja krótka historia: Około 1,5 roku temu mierzyłem 179cm wzrostu (tak jak i teraz- niestety więcej nie urosłem), a ważyłem 88 kg. Choć nie wyglądałem może na wielkiego [...]

Witam! To jeden z pierwszych moich tematów i spróbuje go przygotowac tak dobrze na ile bede mógł :) Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Cel: czysta masa Wymiary: Wzrost: 187cm Waga: 80,5 kg Sylwetka: http://img220.imageshack.us/img220/2956/20100210002.jpg http://img413.imageshack.us/img413/420/20100210001.jpg [...]

[...] i wartość biologiczną jem ich tak dużo ) oczywiście od czasu do czasu zaskoczę się jakąś wołowiną czy wieprzowiną. - produkty w większości gotuję, w diecie jest tylko jeden stały posiłek smażony i to oczywiście poranny omlet. - osobiście w diecie niezbyt pasuje mi chleb, ale jest po prostu gotowy i nie trzeba się bawić w kolejne gotowanie. [...]

[...] produkty sprawdzam i wychodzi mi około 80/100 g węgli dziennie. ( niestety nie licze kalorii ale nie chce mi się jeść po spalaczu dużo, nie najadam się do syta) przeważnie jeden obiad starcza mi na 2 dni . przed treningiem : Agmatine Sulfate 1g/ Hyper Shock 1 miarka/ aminokwasy Remendy/ creamorph 1 miarka. Trening: 4/5 razy w tyg. Dzień 1: [...]

[...] nie mało z tego co widzę u innych poczatkujacych. :)Z góry bardzo dziękuję. Moje zapotrzebowanie (w zaokragleniu 1400kcal): b 98 t 51,2 ww 134 Poki co zrobilam plan na jeden dzień: I posiłek: płatki owsiane, mleko 0,5%, orzechy włoskie, 21/25/47 II posiłek: banan, 2/0/33 III posiłek: kasza gry, pierś z kurczaka, kapusta kwaszona, 36/5/65 IV [...]

[...] warzyw, podczas gdy różnorodność posiłków przez cały rok jest wymogiem dla optymalnego dostarczania organizmowi mikro i makroelementów. Ludzkie ciało najefektywniej trawi jeden typ pożywienia w danej chwili. Kombinacja pożywienia zawsze będzie wydłużać trawienie i wymagać bardziej intensywnego uruchomienia procesów chemicznych koniecznych do [...]

[...] siłowni 2 razy w tyg robię z kolega boks worek jakieś ćwiczenia i sparingi. A dwa razy jestem sam wiec biega na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na klatkę + triceps w drugi biceps z czymś w nas tyg parę ćwiczeń plecy czy nogi później od nowa klatka itd. Zażywam teraz białko ALLNUTRITION [...]

[...] siłowni 2 razy w tyg robię z kolega boks worek jakieś ćwiczenia i sparingi. A dwa razy jestem sam wiec biega na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na klatkę + triceps w drugi biceps z czymś w nas tyg parę ćwiczeń plecy czy nogi później od nowa klatka itd. Zażywam teraz białko ALLNUTRITION [...]

[...] żywieniowe : Od jakiegoś czasu dieta bezglutenowa, dobrze się czuję przede wszystkim nie jedząc chleba, ponieważ kanapki wywołują u mnie łańcuszek obżarstwa, nie jem, jeden problem mniej. Ponadto czuję się mniej wzdęta, lżejsza. Stan zdrowia: OK czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki [...]

[...] 220g) - 218 kcal Warzywa na patelnie BIEDRONKA (połowa opakowania, ok. 375g) - 236 kcal :( nie mam pomysłu jak zastąpić te warzywa z biedry, całe opakowanie to dużo jak na jeden dzień, ale zdrowe kalorie przecież muszą być... Posiłek 5 - 21:00 Serek wiejski naturalny PIĄTNICA (150g) - 146 kcal Chleb słonecznikowy (180g) - 524 kcal Suma: 3416 [...]

[...] praca 5.00-15.00 trening 17.00 – aż skończę Co teraz robię: (kiedyś grałem w piłkę „zawodowo” i wtedy za bardzo nie musiałem się przejmować tłuszczem, wagą itp.): PON: jeden z treningów INSANITY ( jak nie trudno się domyślić nie robię 60-dniowego programu, tylko wybieram jeden z treningów i jazda) + 8min abs na mięśnie brzucha [...]

[...] i poprostu zjesc Zjadam rózniaste rzeczy: ser zolty, twarog, serki topione, salata, pomidor, jajka, ryby w oleju (przewaznie szprot) chleb razowy, makarony 4 jajeczne, jogurt naturalny... itp :) Poprostu moze ktos ma ochote pomoc ze zlozeniem tego wszystkiego do kupy i zrobieniem jadlospis na JEDEN dzien :) Tylko na jeden :) pozdrawiam :)

[...] jogurt - pączek ( ze sklepiku szkolnego hehe) - banan (badź 2 w zależności ile wezme rano z domu) - czy cos jeszcze proponujecie?? 3 posiłek ( okolo godziny 15-16 ) - ryż (jeden woreczek)+ jogurt truskawkowy (danona) - .... (nie mam pojęcia co) - ....(nie mam pojęcia co) 16:30-17:00 - 100-150g MAGNUM 8000 (bananowe:D) 18:00 trening!! 4 posiłek [...]

[...] 40min Hiit poprzedzone 20min rozgrzewka i ćwiczenia na brzuch Dieta: Zapotrzebowanie:3026 kal. -300=2726 kal. Białko:2.0g/kg Tłuszcze:1.0g/kg Węgle:2.8g/kg Podam tylko jeden dzien jako przykład I Posiłek: Odżywka białkowa 25g,mleko0.1% 300ml ,płatki owśane 50g,orzechy wloskie 25g,banan 100g (szejk) II Posiłek: 5 jaj gotoanych same [...]

[...] opcja 1 wydaje mi sie lepsza pozniewaz trening mam o 17:30 więc bliżej wieczoru, a żeby zatrzymac katabolizm, zostaje twaróg półtłusty i ryba. Diete podaje tylko na jeden dzień, z czasem będę dążył żeby zrobić sobie 3-4 alternatywy. Proszę o ocene treningu i diety, zaznaczam że to początek mojej przygody z takim bardziej profesjonalnym [...]

[...] związana z dużą ilością chodzenia. Cel to rzeźba ciała Trening wznowiony od 18 dni Plan na najbliższe miesiące do oceny Treningi to 7 razy w tygodniu bez przerw ewentualnie jeden dwa dni po dwóch tygodniach. Trening rozłożony na 7 dni 1 dzień 50 min siłownia plus gra piłkę nożna 1,5 h 2 dzień godzina siłowni plus basen 40 min 3 dzień bieganie [...]

[...] posiłkiem przedtreningowym, jak wiadomo posiłki szkolne to nie racje kulturystyczne, są one jednak w miarę przyzwoite pod względem jakościowym zdrowotnie. Poniżej podaję jeden z ostatnich obiadów jakie miałem z przybliżoną gramaturą Kasza gryczana 70g Wieprzowina, żeberka 70g Buraki puree mrożone 50g Razem b 17, t 17, ww 48 kcal 419 Stąd też [...]