jeden posiłek

podoba mi sie ten placek szkoda, ze się redukuję... rodzynki... A można go na samym teflonie usmazyć bez oliwy? Warzywa - no OK, ale ja bym się nie upierała, ze w śniadaniu muszą być. Sama nie jem ich do śniadania... Uważasz, że placek nie bardzo na redukcję dla Ciebie?Chodzi o rodzyny?Co do warzywek dostosowałam się do rady Martainn'a. 11.30 [...]

[...] tydzien 1: 3x10powt tydzien 2: 3x30powt tydzien 3: 3x50powt tydzien 4: 3x40powt tydzien 5: 3x20powt SZYJA-sportowcy "kontaktowi" dobrze wiedza ze to jeden z najwazniejszych treningow, ja nie musze przekonywac nikogo trening moze wykorzystywac opr wlasnych ramion, 4x15 powt w 4-ch kierunkach daje 16 serii ale przerwy [...]

Ok, jeszcze parę pytań odnośnie diety- mam 5 dni treningowych- z czego 4 są długie i ciężkie (około 1,5 godziny), a jeden trochę krótszy (godzina), ale potrafi dać w kość (to jest ćwiczenie kalisteniczne, opuszczanie na jednej ręce, jak najdłuższy ruch ekscentryczny, długie przerwy, około 10 serii). Myślałem o tym żeby to wyglądało następująco Dni [...]

[...] się, poprzeczne. Przeprosty w kolanach, coś nie teges z achillesami - zgadza się, przykurcz achillesów od dziecka. Odnośnie miski - posiłek nr 1 był dzielony na 2 a nawet 3 (żarcie do pracy), a kurę owszem ważę na surowo na wadze elektronicznej i też nie jest to na jeden raz. Może tak być? Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-01 14:22:29

Nie potrzebuję wykładu na temat ckd, gdyż czytałem o niej już w miarę dość i czytam dalej, acz wciąż nie wiem JAK władować 10g węgli na kg, skoro te 6 mnie zapchało. Poza tym dieta to przecież sprawa indywidualna, do czasu, w którym nie wychodzimy poza jej założenia, prawda? Skoro 'norma' węgli przy ładowaniu wynosi 6-10, to dlaczego nie? [...]

[...] kolumn na posiłki. Z całą pewnością przydałyby się dodatkowe dwie, trzy kolumny. Niektórzy spożywają siedem posiłków. Niektórzy rozpisują suplementację okołotreningową jako jeden albo dwa odrębne posiłki i ceniąc sobie przejrzystosc potrzebują na to dwie dodatkowe kolumny. Wiem, że przyjęta nomenklatura to określanie posiłków zwyczajowymi [...]

[...] włoskie 50 g I posiłek 14:30 oliwa z oliwek 10g ryż brązowy 200g pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy 17:30 /// OK miód pszczeli 10g wafle ryżowe GRAMEX 40 g (jeden wafel: 3,08 / 1,36 / 29,76 / 136,4kcal II posiłek potreningowy 18:20 makaron czterojajeczny 100g pierś z kurczaka 100g warzywa Kolacja ser twarogowy chudy 100g makrela [...]

[...] arachaidowe 50 g I posiłek 14:30 oliwa z oliwek 20g ryż brązowy 150g pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy 17:30 miód pszczeli 10g wafle ryżowe GRAMEX 50 g (jeden wafel: 3,08 / 1,36 / 29,76 / 136,4kcal II posiłek potreningowy 18:20 makaron czterojajeczny 100g pierś z kurczaka 50g warzywa Kolacja ser twarogowy chudy 50g makrela [...]

[...] ale goni mnie na grubszą sprawę i to jest dziwne, bo to że po piciu się chce to logiczne i tym się nie przejmuję, zresztą to łatwiej przetrzymać :P Co do kanapki - normalnie jeden trening robię rano, na czczo i nic mi nie jest, idzie mi nie gorzej niż na tym drugim, który zwykle robię w sobotę (wczoraj nie mogłem co się czasem zdarza), po [...]

Jeden shake na pewno nie będzie stanowił całej Twojej diety. Musisz mieć rozplanowaną ilość wartości odżywczych w cyklu dziennym. Aby twoje mięśnie urosły, musisz do swojego zapotrzebowania dodać 300-500 kcal. Niech to będzie mniej więcej 2,5 gram białka (mięso, jaja, ryby) na kilogram masy, 5 gram węglowodanów (płatki owsiane, brązowe ryże i [...]

[...] ale to nie liczylem) bez tej maki chyba ze razowa BTW 47/36/77 II Sniadanie (po treningowo) po treningu wegle proste Makaron dwujajeczny 250 g zadużo 100g sos winiary jeden (przykro mi ale bez tego nie dam rady, mozecie mnie opier..) /warzywa Ser Edamski tłusty 3 plasterki (zakladam ze maja po 20 g) /daj rybke chuda BTW 47/22/226 [...]

[...] topione , tluste mieso/wedliwy , wyz bialy, czy smazenia potraw. Moze ktos pomoc , doradzic czy sam mam sobie radzic ? bo czytaj tematy podwieszone to nie jest zadna rada skoro juz czytalem nie jeden artykul/post (sory ze troche ostro czy tez wulgarnie , ale jak czytam takie cos tylko zeby ktos sobie poczytal podwieszone , to glowa mnie boli)

[...] od razu w domu ryż + kurak przykładowo. A banany jem po to, aby uzupełnić glikogen od razu, nie powiesz że są złe.. Klatkę wywalę drugi raz w tygodniu. Co do brzucha, nie jeden trener mówi że brzuch można trenować nawet codziennie, efekty są. A ćwiczę już 2 miesiące, właśnie rozpocząłem 3 karnet. Coś mi ta ankieta nie wyszła, ale chyba wiadomo [...]

[...] rano owsiane 200g+szklanka mleka+pol banana+pol kostki twarogu+20ml oliwy pozniej chleb z jakas szynka+jogurt - ilosc - 10 skibek (wiem wiem gowniany posilek, ale zawsze mi jeden wypada) nastepnie gainer 130g+ze 400 ml mleka kolejny to 170g ryzu (nie wmiescilem calosci zostala resztka wiec mysle ze ze 150g ryzu) + rybka - 2 filety - w paczce [...]

[...] mąki pełnoziarnistej)z szynką i ananasem+100g gainera. Panowie, już wiem co po 4 tyg HST. Otóż najprawdopodobniej ten oto planik: http://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy%21-t539115.html Trening opracowany przez Christana Thibaudeau'a Ponawiam pytanie do znawców- jak wrzucac kilka zdjęc w jeden post? pomóżcie

Dzisiejszy czit Dzis pójdzie jeszcze jeden taki posiłek, tyle że już z ryżem

[...] Myślę, że znajdziesz lepsze ich źródła. Poza tym dieta wymaga zróżnicowania. Diety nie trzymam się tak sztywno jak napisałem, to jest tylko mój przykładowy jadłospis na jeden dzień ;) Jem też owoce czasami, postaram się ograniczyć spożywanie chleba. 1 posiłek- zastanowiłbym sie nad sensownym źródłem białka, mleko -ok, ale klasyfikowanie go, [...]

https://scr.hu/1vsf/t4oew np taka dieta w ciagu dnia..tak na szybko..nie było do wyboru piersi smazonej,wiec co najmniej jeden z tych kurczaków jest smazony na oliwie a nie gotowany. Pon : Klatka + triceps 16+12 wtorek barki + biceps 16 + 12 środa piłka nożna/40-50 min cardio czwartek : plecy 20 serii piątek : NOGI 22-24 serie sobota : pompki [...]

[...] jadłospisie bułkę. Dobrą stroną było dużo warzyw, zwłaszcza krzyżowych (bok choy, brokuły). W ostatnim posiłku było dużo sałaty, pomidory, ogórki... Ale powinien być jeszcze jeden, żeby było OK. Potem usnełam z synkiem i spałam 4 godziny! Stąd mniej posiłków. Zrobiłam tylko "Miękkie nogi" do 12 burpees... Dziś musi być lepiej. Obli, [...]

[...] razowy z szynka z indyka, z serem białym, serem topionym, serem żółtym (oczywiście nie wszystko na raz, chodzi mi o to czy można stosować te produkty na przemian, żeby się jeden nie znudził) Do tego jakiś owoc jabłko lub pomarancza. //// TOPIONY NIE ! BIAŁY I ŻÓŁTY OKEJ Często moje drugie sniadanie jest daniem przed treningowym, dlatego proszę [...]