jeden posiłek

[...] ostatecznie łosoś, no i odżywki wysokobiałkowe pod róznymi postaciami. zakładając, że wysokiej klasy mięso zawiera około 20% białka, powinniśmy zjadać 200 g porcji mięsa na jeden posiłek." Żródełko konkretnie to "KiF" listopad 2006 200 gram mięsa co 3 godziny to swoja drogą troche by mnie spłukało jeśli chodzi o budżet pozdrawiam [...]

Jak wyzej , to tak jakbys zadal pytanie jak dlugo stosowac obiad %-) Jeedna porcja gainera powiedzmy = jeden posilek

WW- ok 300g bialka ok 180 g ( dlatego napisałem że dobrym rozwiązaniem będzie dokupienie jako uzpełnienie jeszcze białka ! ) i także mozesz dołożyć jeden posiłek np Ser twarogowy jeszcze sam 100g przed snem ! tłuszcze ok 70g ( tu tez jeszcze do jakiegoś posiłku można dodać łyżke oliwy z oliwek ! ) Pozdrawiam !

sloochaj tyki ;) i popraw diete; dorzooc jeden posilek czysto bialkowy na noc; moga to byc piersi z koorczaka /gotowane loob grillowane/, toonczyk, chooda wedlina loob odzywka bialkowa poza tym przy twojej aktywnosci moglabys zwiekszyc kalorycznosc diety do ~1500kcal; wyjdzie ci to na zdrowie pamietaj takze, ze wszelkie soople to nie coodowne [...]

Dodam, że to dzień bez treningu. Jak robię trening to dochodzi jeszcze jeden posiłek podobny do posiłku numer 3. Wizualnie nie widzę, żebym był "mniejszy". A obwód klatki od 2 tygodni wzrósł o 4 cm.

Zmieniłem już śniadanie, połączyłem pierwsze i drugie śniadanie w jeden posiłek, wyrzuciłem kupne musli, także jest ok, wg mnie teraz jest dobrze zbilansowane :) Dziekuj za zainteresowanie, żałuje że wciąż nie mogę uzyskać odpowiedzi na moje pytania.

[...] stoi na przeszkodzie ku temu, aby spożywać aż 1000 kcal w jednym posiłku. Jeżeli wyliczone mamy 3000 lub 4000 kcal, podzielone na trzy, czy cztery posiłki, nie pozostaje nic innego jak zjedzenie 1000 kcal na jeden posiłek. Nie ma to wpływu na ogół efektów, ile dasz kcal na poszczególne posiłki. /SFD/2018/11/5/c254d9ce135042d3b9a9a29ee02d2e41.jpg

fircek: Tak tylko ze ja mam taka prace i nie mam kiedy za bardzo i chciałbym gainerem dobić z jeden posiłek lub dawa :)

niebawem zaczniecie stosować jeden posiłek dziennie i ilości głodowe,zabijecie swój metabolizm takimi posunięciami.Kcal trzeba wyliczyć i się tego trzymać,a nie startować z dieta głodową od poczatku.

[...] bedzie kalkulator : http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/html/index_kalkulator.html musisz jesc co najmniej 5 posiłow dziennie w odstpeach min. 3 godziny , jeden posiłek powinine zawieraz troszke mniej niz 0,5 g bialka /kg ciała / .. dziennie powinienes dostarczyc organizmowi 2 g bialka / kg ciała , 4-6 g weglowodanów i 0,7-1 g [...]

Muszisz wygenerować zrzuć jpg (dostępna opcja po najechaniu na nagłówek "Klarczii dodała nowy dziennik żywieniowy DZIŚ") i dodać tutaj obraz który się utworzył. BTW - zapisał Ci się w dzienniku tylko jeden "posiłek"

Nie będę wertował 5 stron bowiem jeden posiłek ma tle całokształtu diety niewiele znaczy, niemniej jednak warto dobierać w taki sposób produkty żywieniowe aby posiłki były bogate odżywczo. Serek wiejski z chlebem albo osamotniony omlet to przeciętna opcja.

Siema po pierwsze to tutaj ta dieta wygląda fatalnie orzechy jako jeden posiłek no to raczej słaby pomysł chleb ser żółty masło no też niezbyt kasza kurczak warzywa tutaj już fajnie ostatni boczek mleko kokosowe kazeina no niby spoko ale może nie do końca. słuchaj tutaj musisz zacząć od początku czyli od podstaw żywienia posiłki muszą być [...]

Komponując dietę, należy pamiętać o tym, żeby była ona odpowiednio zbilansowana. Jest to podstawa dobrze dobranej rozpiski żywieniowej. Skupić się należy na: - wyliczeniach zapotrzebowania kalorycznego, - ustaleniu zalecanych makroskładników, - podziale na odpowiadającą ilość posiłków, - doborze zalecanych źródeł składników odżywczych. Jeden [...]

Czyli jeżeli pije go po treningu to mam sobie jeden posilek odpuścić? Aby nie przekraczać makro i kcal ? Obwody idą aczkolwiek efekt jest taki że zarys mięśni się poprawia ale dalej jest chudo.

[...] do niej i trzymać założeń na tyle, ile będzie to możliwe. Warto mieć na uwadze to, że odstępstwo od diety raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi. Ważny jest jej ogół, a nie jeden posiłek okazyjnie zjedzony, trochę gorszy jakościowo. Twoja dieta niestety wygląda bardzo słabo. W zasadzie wszystko jest do zmiany. Bazujesz na produktach [...]

[...] gdzie napisałem: Zamiast tuńczyka polecam ci kupić sobie w Lidlu za 7 zł opakowanie zawierające 400 g mocno zmrożonego fileta z mintaja w kostkach. Na jeden posiłek wystarczy 200 g gdyż dostarczy 32 g białka. Mintaj na pewno jest zdrowszy od tuńczyka z puszki. W diecie zarówno na masie jak i na redukcji powinny się [...]

Tak możesz zacząć jeść. Myślisz, że jeden posiłek tygodniowo 'pod siłownie' to jest wystarczająco? %-) Trzeba się wziąć za dietę to i efekty będą nie tylko siłowe.

[...] wydaje, że to przez to ta waga stoi i ten brzuch taki wzdęty. dietę rozpatrujesz w kontekście nawet nie jednego dnia, tlyko całego tygodnia, a wspominasz o wpływie jednego posiłku :-) jeden posiłek nie sprawi że zrobisz formę, ani że go straciz, jeżeli makro i kcal się zgadzają to musi wszystko iść, nie ma większego znaczenia kiedy co dostarczasz

[...] aktywnym trybie życia tj. 4 treningi w tygodniu i fizyczna praca w wysokiej temperaturze to jakieś 3300kcal zapotrzebowania kalorycznego. Dołożę węgle i pewnie jeszcze jeden posiłek żeby dobić do 3000kcal na dzień plus areoby po treningu i powinno być dobrze. Wracając do furiata, ludzie go chwalą i zdjęcia wrzucane na fb robią wrażenie więc [...]