jeden posiłek

węgli miał 5g białka 1,5 coś i w tym jeden posiłek z białkiem, więc naprawde wątpie, podbijaj jak chcesz ;]

Ostatnio byłem na 7 posiłkach w ciągu dnia na redukcji , uciąłem jeden posiłek już . Wedle mnie teraz 6 posiłków ,dobrze wpływa na mój organizm nie odczuwam sytości po poprzednim posiłku. Makaron postaram urozmaicić w mięso.Najlepszym rozwiązaniem jest gulasz z karkówki . W sumie można zamieć ryż na ziemniaki po treningu , bo dużo węgli dostanę z [...]

w takim razie jeżeli chce zmniejszyć ilość białka do 2,5 gdzie w tym ma być już odżywka białkowa z rana to będę musiał wywalić jeden posiłek i jeszcze jakoś to zmniejszyć nie tracąc węglowodanów. Jeżeli wywale kolacje a przesune posiłek po treningowy na godzine 20 wtedy zaczne troszkę później trening oraz zredukuje ilości białka to wyjdzie mi [...]

chyba jeden posiłek a ma ich 6 w ciagu dnia, zobacz pare stron wczesniej, jak sobie urozmaicasz takie posiłki? wchodza jakies dodatki? ketchup, sosy?

[...] ok, ale za mało- daj na obiad 125 i przed siłką 125g jogurt naturalny- nie jest potrzebny po ser twarogowy się nie nadaje bo za wolno się wchłania daja mięso albo rybkę(chudą) ryż biały jest ok mleko też odpada kazeina obciąża układ trawienny marchew 120- spowalnia wchłanianie subst odżywczych i tu jest o co najmniej jeden posiłek za mało

[...] to pewnie z powodu wcześniejszej pory kilku treningów (metabolizm podkręcał mi się na cały dzień - a nie na noc). zazwyczaj ćwiczęwieczorem i po treningu spożywam jużtylko jeden posiłek. postaram się dorzucić stepper i zobaczymy co wyjdzie :) a raczej ile mi zejdzie!! jeszcze nie czuję się specjalnie dobrze, ale poczytałem trochę sportowej [...]

a ja myślałam, że to jeden posiłek wrzuciłaś

[...] ważenia tam chyba było 66.2kg dziś waga pokazała mi 64.9 więc jest coraz bliżej do wagi sprzed ciąży . I to bez jakiejś rygorystycznej diety , chociaż czasem odpada mi jeden posiłek bo jest późno i nie chce mi się robić już go i bez kręcenia cardio . Mały chory więc też nie mam aktywności w formie spacerów tyle co siłownia 3x w tyg ale póki [...]

to w sumie musisz rozważyć keto :-P Nie no co Ty:p jeden posiłek białkowo tłuszczowo wystarczy :D

[...] tych 15 powtórzeniach :p Postanowiłam trochę zawiesić redukcję . W sensie trzymam to makro z redukcji ale jak mam ochotę to dojem sobie batona proteinowego , albo zjem na jeden posiłek coś zupełnie bez liczenia . Waga trzyma mi się stabilnie między 57 a 58kg więc jest ok . W sumie od porodu jestem w jakimś mniejszym lub większym deficycie , z [...]

[...] . Miesiąc temu miałam 57.5kg więc mimo tego że nie do końca pilnuje diety to jakoś tak wyszło że spadła ta waga . W czwartek Dawid jedzie na zawody więc będę musiała napewno jeden posiłek jak nie dwa mieć z gotowców bo przy młodym jak teraz jest tak chory i jestem z nim sama to nie mam kiedy sobie coś zrobić bo jak nie zwracam na niego uwagi to [...]

[...] braku sily jednak trening wykonanalam ambitnie i dzisiaj ledwie sie ruszam. miska czwartkowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04a4c86e472d4b81b8d85ca79b3aaad0.png oba dni okrojone o jeden posilek, gdzies sie zapomnial w ciagu pracy, dodatkowo brak mi troche apetytu, ale powoli wraca wiec dieta powoli przestanie kulec. Zmieniony przez - fizique w dniu [...]

[...] calkowicie, a w drugim ogranicz do minimum, bo masz za duzo troche tluszczu jak na posilek przedtreningowy po drugie zamiast 125 g sera daj po 100 g i skombinuj jeszcze jeden posilek tuz przed snem czysto bialkowy plus odrobine zdrowych tluszczy po trzecie co do tluszczy to obowiazkowo musisz dolozyc do diety oliwe z oliwek i omega-3, a [...]

[...] Antos te 5 dni rozkładania T i W zamieniałem na 4 dni (ale wszystko się zgadza, tylko uciąłem 30g węgli zamiast 40) bo jeszcze jeden i zejdę poniżej 3g węgli a teraz akurat było by idealnie, dwa worki ryżu a nie trzy i 80% trzeciego musi czekać na następny dzień. Dodam jeszcze, że jeden posiłek z [...]

[...] posilek do zmiany , wyrzucilbym ten ser zolty, po treningu wlicz wpc a pozniej daj konkretny posilek z weglowodanami zeby uzupelnic glikogen. olej lniany 30 g + ser = 70g tluszczy, troche za duzo jak na jeden posilek, podzielilbym to jakos moze dal jakies orzechy wloskie na noc z bialkiem Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2015-07-01 23:44:53

"O co chodzi z tym "na jeden posilek"? Przeciez nie musisz rowno tyle samo kalorii zjadac w kazdym posilku..." <- jeden (chyba najwiekszy) problem rozwiazany Nie wiedziałem "nie lacz tluszczu z weglami w 1 posilku" <- jak mam to zrobic? Wegle dac tylko przed i po treningu a tluszcze normalnie w kazdym posilku? [...]

W pierwszym posiłku daj więcej białka, bo jest go za mało(może być twaróg)+ jeszcze jakieś źródło tłuszczy(np. orzechy)może jeden posiłek w szkole niech zje zwyczajny(razowy chleb z chudą szynką+jakieś warzywo). Wnioskuje że 4 posiłek jest przedtreningowy (ryż z jabłkami się tu nie nadaje), proponuje ryż+tuńczyk w sosie własnym+warzywa+oliwa, [...]

Aha, bo jak dzien sie wydluza, to jak Ci wejdzie jeszcze jeden posilek to problem z glowy :) Ja mam dlug dzien, nawet w weekend sama sie budze wczesnie :( U mnie 5 posilkow to normalka, czasem nawet 6 jak trzeba. Ale to jest podyktowane w sumie praca x 2 i wlasnymi treningami.

[...] bardzo straszne więc można chyba przymknąć oko. Samopoczucie dobre mimo dość monotonnej diety, zmiana dodatków do głównych posiłków (warzyw) i różnorodności jeśli chodzi o jeden posiłek co 2 dni przynosi dobre rezultaty. Dzisiaj na szybko wymyśliłem szaszłyki, pasują jako danie główne jak i dodatek do głównego dania. Nie jest źle, ale może być [...]

Wprawdzie niema wiekszego problemu zeby było wiecej posiłków wiec dodałem jeszcze jeden układałem już ją tak troche pod szkołe bo teraz niema wiekszego problemu z rozkładem posiłków tylko ze gdy dodałem jeszcze jeden posiłek to wyszło według mnie troche śmieszne ilości białka w posiłkach zwłaszcza w 2 i3 mógłbys jeszcze spojrzeć e-lite czy jest [...]