jeden posiłek

[...] tygodnie ćwiczeń po przerwie 300g mięśnia... później oczywiście się ustabilizowało. Ludzie stosujący IIFYM mają się bardzo dobrze mają hormony w normie mam jednak świadomość, że za 10 lat już będzie gorzej. A poza tym, czy jeden hot dog raz na jakiś czas sprawi, że będę wyglądał jak kupa, będę mało męski i będę miał wąskie barki do końca życia?

[...] popracować nad smakowitościa i urozmaiceniem? Z czym masz największy problem? A słodkie? Są dwie szkoły. Jedna mówi o całkowitym detoksie. Ale szczerze mówiąc z wielu względów nie przemawia to do mnie. A drugim sposobem jest po prostu szykowanie sobie zdrowych deserów, których jest cała masa i można w diecie taki jeden słodki posiłek uwzględnić/

OK w takim razie już wklejam zrzut, akurat z dzisiejszego dnia. Docelowo zmniejszę trochę białko bo jako III posiłek będę jadł ryż z jabłkiem i cynamonem no i jogurtem z II posiłku ( czyli jeden jogurt rozbiję na 2 posiłki). /SFD/Images/2015/4/9/a332f15e358844f792b2e800f97fb9d2.jpg

[...] odpowiednio wcześniej rozpoczęta redukcja ( na której jestem teraz). Niedługo zamierzam to robić trochę inaczej, masa + 5 kg -> redu itd, No i gdzieś tam jeszcze, jeden w roku, cykl na siłę. W czasie odpoczynku zazwyczaj robię tylko aeroby + dieta bez węgli prostych itd. Co do alkoholu to zdarza mi się konkretniej średnio raz w [...]

rozumiem. Mozesz napisac jeden, caly przykladowy dzien z diety, jaką masz obecnie? co jesz: posilek, po posilku wypisz (i gramatury. jak nie wiesz dokladnie, to chociaż tak mniej wiecej). czy w tej chwili masz jakąś aktywność, albo planujesz ją wprowadzić?

[...] brakuje źródła białka,szkoła kuleje,a ostatni posiłek nie do przyjęcia Puchatku.Nie pisałeś,ale warzyw/owoców powinieneś mieć w swoim jadłospisie opór.Twoja dieta do poprawy.Dam Ci jeszcze jeden link,będzie pomocny. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Pozdrawiam.

[...] stolowych_) jest 15 g białka (i tyle samo wegli-- albo ok.) czyli z 0.5 litra mleka masz posiłek białkowy czyli 30 g (jesli wazysdz tak do 80 kg ) ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

/'...jedna jaskółka nie czyni wiosny"- takie jest porzekadło- tak i jeden lepszy posiłek także niewiele pomoże. jeżeli długo tak sie głodziłeś i niewiele zażywałeś ruchu to potrzebujesz prezynajmniej kilku tygodni rozsądnej aktywności ruchowej- np. chody- na poczatek, potem mieszanie, potem biegi w miare wzrostu wydolności. oczywiscie [...]

[...] zjeść ryżyk wraz z biełem, albo najpierw jedno jak kto tam woli, a nastepny posiłek jedz co tam masz zaplanowane, nie musi byc ryż znowu ale oczywiście ten ryż to tylko jeden z przykładów, ww pełno jest przeciez w owocach,płatkach różnych i wielu innych produktach, nic na siłę wciskać nie trzeba ps mnie carbo zawsze w trakcie treningu [...]

[...] przyjąć współczynik do liczenia zapotrzebowania przy: a) 7-6x w tygodniu 25 min HIIT - 3-4 w tyg. max b) 3x 1h treningu siłowego +2x 25 min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny - za dużo, w dzień jak masz trening siłowy to robisz porządny siłowy i starczy, od biedy możesz dodać aeroby z rana, ale nie na czczo bo palisz mięśnie, w [...]

robiłem takie jednodniowe bombardowanie, ale samopoczucie koszmarne na drugi dzień. Aktualnie jadam jeden "lewy" posiłek na tydzień. Pizza lub kebab... soboty wieczorem.

I tak dla przykładu jeden z wielu moich pomysłów na posiłek : łatwo, szybko, przyjemnie i pełnowartościowo. Prawie 900 kcal a wpada w 2 minuty. 100g kaszy manny 40g WPC 30g płatek 50g banana 30g żelek 15g czekolady /SFD/2019/3/28/e2e6d10e13964606988cc991c7a23cee.jpg

[...] że to są ww). 4 posiłek to potreningowy? ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

No i nie odpowiedziales tez ile kapsulek ultimate'a to jeden gram (no chyba ze polecasz jakies inne bcaa- wydajniejsze)??? z lapaniem masy u mnie ciezko wlasnie wiec ten gainer po treningu... tylko kiedy ta serwatke... a ta glute (na noc) to przed bialkiem czy juz przed samym zasnieciem (odstepy czasowe miedzy bialkiem a gluta)??? No i jak to [...]

[...] przeznaczyc 15 i kupic kilo kuraka. na tydzien lub wiecej by starczylo (zrobilbys sobie ekstra posilek z ryzem/makaronem plus warzywa) Masz na myśli tego kuraka rozdzielić na kilka części i codziennie zrobić sobie kurczak + ryż + warzywa jako jeden z np. 5 posiłków dnia , dobrze rozumiem ? Zmieniony przez - SUPPORTq w dniu 2014-02-15 20:59:49

[...] lub wiecej by starczylo (zrobilbys sobie ekstra posilek z ryzem/makaronem plus warzywa) Masz na myśli tego kuraka rozdzielić na kilka części i codziennie zrobić sobie kurczak + ryż + warzywa jako jeden z np. 5 posiłków dnia , dobrze rozumiem ? Zmieniony przez - SUPPORTq w dniu 2014-02-15 20:59:49 tak. powinno ci wyjsc ok 150g kurczaka dziennie.

To już jest mit, ze należy regularnie co 3h spożywać posiłek. Może byc dłuższa i krótsza przerwa, ważne jest t aby CODZIENNY bilans Ci się zgadzał. Jest jeden wyjątek, posiłki około treningowe musza się zgadzać, resztę dopasuj wg. swoich potrzeb. PS: Co do posiłków okołotreningowych: ,,Zaleca sie spozywanie do 2,5g weglowodanow na kilogram masy [...]

jak nie masz czasu na posiłek, kiedy go zrobić itp, w drodze do pracy 2-3 serki wiejskie lub jeden ten półkilowy i jakoś przeżyjesz. Jak wiesz ze są takie sytuację zaopatrz się w jakiegos bulka jakiś zamiennik posiłku http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Whey_Plus_Oats-opis29026.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Hard_Mass-opis25642.html

Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ? masz na mysli czas jednej sesji treningowej, czy ogolnie jak dlugo stosowac plan? Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ? co drugi dzien W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na [...]

Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ? masz na mysli czas jednej sesji treningowej, czy ogolnie jak dlugo stosowac plan? Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ? co drugi dzien W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na [...]