Czas posiłkow, wielka pomoc:)

Witam,

mam mały problem z rozpisaniem czasu posilków.

Pracuje na 2 zmiany i ciezko mi ogarnac jak dobrze rozplanowac czas. Podam moj przyklad jak to widze i prosze o pomoc czy moze to tak wygladac.

1 zmiana.Przerwa na posiłek o 10. I mam 2 male przerwy gdzie max mam 6min wiec nie jestem w stanie nic zjesc. dlatego tak spora przerwa pomiędzy porannymi godzinami.

5:30 Sniadanie

10:00 Posiłek 2
14.20 Posiłek 3
16.30 Posiłek 4
19:00 Posiłek 5
21:30 Kolacja

2zmiana.Tu tak samo, spora przerwa miedzy posiłkami spowodowana praca...

7.30 Sniadanie
9.30 posilek 2
11.30 posilek 3
13.30 posilek 4
18.00 posilek 5
22.30 kolacja.


Moze to tak wyglądać?
Ewentualnie między np, 13.30 a 18:00 moge o 16 zjesc banana. i Rano pomiedzy 6:00 a 10:00 o 8 moge zjesc rowniez banana.

To już jest mit, ze należy regularnie co 3h spożywać posiłek.
Może byc dłuższa i krótsza przerwa, ważne jest t aby CODZIENNY bilans Ci się zgadzał.
Jest jeden wyjątek, posiłki około treningowe musza się zgadzać, resztę dopasuj wg. swoich potrzeb.

PS: Co do posiłków okołotreningowych: ,,Zaleca sie spozywanie do 2,5g weglowodanow na kilogram masy ciala na okolo 3h przed treningiem i 1g weglowodanow na kilogram masy ciala po treningu.
Nie spotkalem sie podobnymi wytycznymi dotyczacymi bialek ale po treningu warto spozywac do40g bialka w posilku weglowodanowo bialkowym. Przed trenigiem polecam ok 30g bialka w posilku.,,

Pozdrawiam.

Moja wiedza opiera się na tym co przeczytałem i zapamiętałem, nie jestem dyplomowanym dietetykiem, specjalista z zakresu żywienia - wiec do moich ,,rad,, podchodź z dystansem.
Pozdrawiam worek.

Skoro masz tak mało czasu to sam sobie życie komplikujesz 6-cioma posiłkami.
Moje posiłki wypadają o 6:10/11/13 i 19-20, zrobiłem na tym masę, zrobię i redukcję tak więc wybierz to co dla Ciebie wygodniejsze.

...

Zmieniony przez - worek w dniu 2014-05-31 20:39:09

worek

PS: Co do posiłków okołotreningowych: ,,Zaleca sie spozywanie do 2,5g weglowodanow na kilogram masy ciala na okolo 3h przed treningiem i 1g weglowodanow na kilogram masy ciala po treningu.
Nie spotkalem sie podobnymi wytycznymi dotyczacymi bialek ale po treningu warto spozywac do40g bialka w posilku weglowodanowo bialkowym. Przed trenigiem polecam ok 30g bialka w posilku.,

"wytyczne" z którymi ja się spotkałem to 0,4-0,6 węgli i 0,3 białka po treningu.
Jednak są to ZALECENIA które moim zdaniem nie mają wielkiego znaczenia. I dlaczego akurat 30g białka przed a nie 50? A po dlaczego do 40? To też jest bzdura która się wzięła z 6ciu posiłków bo mniej więcej na takie porcje się całodzienny bilans rozbijał.

Mi takie przerwy odpowiadaja i nie komplikuje mi to zycia:) Jezeli taka przerwa nic nie "zaburza" to bedzie cacy:)

Jak już wspominałem sam jem o 13 z minutami a trening mam o 18 i nic się nie "zaburza" ;)