jeden posiłek

jeden dzien krzywdy ci nie zrobi:-) poza tym mozesz jakosciowo diete podciagnac Takie posiłki dzisiaj: Śniadanie przed startem - zamien platki slodkie, na owsiane, daj bialka -Cini minis (60g) -Chocapik (60g) -Mleko 2.0% (300g) Posiłek po starcie, a przed basenem - tutaj sprawdz czy nie za duzo tluszczy masz w polaczeniu z weglowodanami, mocno [...]

[...] znacznej różnicy niż bym trenował bez przedtreningówki. Następnym razem zwiększę dawkę. Dodam, że nie miałem wcześniej styczności z żadnymi przedtreningówkami, jedynie jeden cykl na mono. Po recenzjach spodziewałem się jakiegoś mocniejszego spompowania mięśni czy lekkiego pobudzenia, a wyszła przysłowiowa kupa. Dam szansę temu produktowi i [...]

kładę się spać około godziny 22.30 -23.00 myślę nad tym czy nie podzielić porcji gainera na dwie i jedno brać w szkole a druga po treningu W szkole jestem około 6-7 godzin wiec przydał by się jeden normalny i posiłek porcje gainera w odstępie około 1 godziny Na przykład by jadł około 11.00 posiłek nr 2 a koło 13 porcje gainera 50g

[...] zęby %-) no ale będzie trzeba spróbować następnym razem, innego wyjścia nie widzę :-) Po południu jadę na szkolenie z nadzieją, że będę tam miała co jeść, dobrze że to tylko jeden dzień %-) Wrócę jutro prosto na imprezę w domu - jakieś 3/4 mojej rodziny pracuje albo pracowało na kopalni, a że Barbórka (moja Mama) to impreza u nas tradycyjnie. [...]

[...] w diecie. A jesli chodzi o tłuszcze z rana to moge brac kapsułki z omega-3. Innych pomysłów nie mam. Jak juz mowilem chce robic tak ze najpierw 2 dni stosuje DZIEN A pozniej jeden DZIEN B, wiec ten chleb i jajka bedzie ograniczony do minimum. Jesli chodzi o III to nie uznaje tego za pełnoprawny posiłek, to jest po prostu taka przekaska w pracy, [...]

[...] i pół pomidora na śniadanie i II śn. i brokuły na obiad może ze 150g. No i za mały wydatek energetyczny. Jutro będzie lepiej, bo będzie znacznie większy wysiłek :) Aha i jeden mały sukces - tylko dwie kawy z mlekiem :P a więc mniej redukcja nabiału (zazwyczaj piję dużo dużo więcej). Miska na jutro poniżej... wiem powinno być więcej [...]

[...] jeść za dużo i ciągnie mnie do tłustego %-) masło, awokado, orzechy... za to zdecydowanie służą mi ww proste zawarte w owocach w rozsądnych ilościach. Generalnie wniosek mam jeden - wszystko z umiarem a będzie git - ameryki nie odkryłam, ale warto sobie to przypominać. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5ef0f0caea34d4d98c1afb78e90373a.png

Dream, a jak będzie wyglądała Twoja nagroda? nagroda, czyli jeden porządny posiłek fast-foodowy 5.000 kcal, który będzie faktyczną nagrodą, czy cały dzień wpiehdalania śmieci, co będzie strzałem w stopę?

[...] Przykładowy dzień jedzenia 1 - owsiane+borówki+jaja+kura 2 - ryż+kura+olej 3 - ryż+mintaj 4 - ryż+mintaj+kleik+borówki 5 - ryż+kura+olej + przez ostatnie dwa tygodnie był jeden dzień ładowania, 700ww, 200b, 50t z „syfem” na ostatni posiłek czyli z zaleceń Adama sorbet + tosty, ser, szynka :D Ale już za drugim razem (w środę) wleciał zamiast [...]

Młody nie łam sie, jeden dzień to nic złego, każdemu się zdarza i nie znaczy to że od razu zaburzyłeś redukcje. Nie popadaj w paranoję. Na komunii wpierdziel schaba i się nie przejmuj, nie jedz ciast i będzie ok. Ja też wczoraj miałem kryzysa, już trzymałem telefon żeby zamówić pizze ale jakoś sie powstrzymałem. Przecież raz w tygodniu można [...]

tez czasem jadam w sfinksie to sie nazywa shaorma i kosztuje 16,90 przynajmniej tyle we wtorek placilem w 3miescie banan ja mam jeden taki posilek ale dosc dlugo sie robi wczoraj godzine mi zajelo makaron z kurczakiem w pomidorach na mala kosteczke tniesz mieso surowe i wrzycasz na patelnie , smazysz na oliwie z oliwek az sie zrobi tak [...]

rezygnuję z tego, jeden słodki posiłek dziennie i tyle, bo może przez ten słodzik mi się tak we łbie p******i %-)

[...] wyszło, 2200-2300kcal na pewno będzie ok. Tylko kwestia proporcji, mam nadzieję, że mi doradzisz. Ja widzę to tak: 140g białka ( 560kcal ) 125g węgli ( 500kcal ) a reszta tłuszcze - 130g ( 1170 kcal ) To będzie w sumie 2230kcal. 4 posiłki w tym jeden na po treningu. Uważasz, że to dobra baza do sporządzenia diety? Robić nową rozpiskę z tym?

[...] z białeczkiem. Poniżej wklejam zdjęcie po treningu. Nie potrafię do końca dobrze spiąć najszerszych, ale coś tam widac. W tygodniu tym, który teraz będzie spróbuję lekko w jeden dzień naładować się węglami. Z czystej ciekawości. Ostatni posiłek przede mną i spanko. Regeneracja na pełnym poziomie. [...]

Eee... kości mam raczej takie masywniejsze, chyba? Jednym z potocznych określeń jest właśnie człowiek o grubych kościach. Ma to rzekomo tłumaczyć dlaczego jeden człowiek waży więcej od innego (o tym samym wzroście) ale wyglada na smuklejszego, ma ładniejszą budowę. Mięśnie są cięższe niż tłuszcz (właściwie to mają większa gęstość, tak jest [...]

[...] chodzi o to czy orbitrek czy basen najpierw? to wtedy ten posilek w te 2dni (basen) o 17.30 bylby zwykly a ten potreningowy jakos o 21.30. czy nie za pozno? i potem jeszcze jeden czy ten juz ostatni? 7.00 musli/owsianka z mlekiem 2% 320kcal, 2JAJKA NA MIEKKO, GARSC ORZECHOW WLOSKICH 9.40 kromka chleba razowego 55 plaster sera zoltego 47 plaster [...]

[...] to wtedy ten posilek w te 2dni (basen) o 17.30 bylby zwykly a ten potreningowy jakos o 21.30. czy nie za pozno? POTRENINGOWY MUSI BYĆ NIEWAŻNE O JAKIEJ PORZE i potem jeszcze jeden czy ten juz ostatni? I JESZCZE PRZED SNEM BIAŁKOWO TŁUSZCZOWY DO KTÓREGO MOŻESZ TEŻ DORZUCIĆ WARZYWA 7.00 musli/owsianka z mlekiem 2% 320kcal, 2JAJKA NA MIEKKO, GARSC [...]

[...] ale możesz w DT zwiększyć prócz węgli również białko i tłuszcz, co w praktyce będzie oznaczało, że co dzień będziesz jadł posiłki o podobnych proporcjach BTW, ale w DT np. o jeden więcej. Tylko niezależnie od tego, czy rotacja będzie samymi węglami czy również białkiem i tłuszczem - w skali tygodnia suma B, T, W musi Ci się zgodzić z Twoim [...]

Na śniadanie koktajl: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Jeden banan siemię lniane 10g coś jeszcze? 2 śniadanie muszę mieć coś co wytrzyma w tem powyżej 20 stopni. macie pomysł na posiłek w formie sałatki pasty? owoce (jabłko, pomarańcza, nektaryna mogą być?) Obiad/ posiłek przedtreningowy mięso z kurczaka/ inne chude mięso/ ryba (jaka najlepsza?) [...]

[...] i miałem wybrać się na siłownie, ale postanowiłem że przełoże trening na piątek, a piątkowy na sobote.. Nie będę was tutaj oszukiwał, że byłem jak nie byłem.. Powód jest jeden, 8 godzinny sen nie pomógł MI wystarczająco, byłem bardzo zmęczony po tej podróży.. nie miałem na nic sił }:-(((}:-((( Do pracy miałem na 16, a siłownia z rana jest [...]