[...] kiedy? za duzo ww prostych na sniadanie, ogolnie za duzo kalorii na sniadanie jesz o 15:00 a trening masz o 18:00 ? bez sensu ja bym padl z glodu, na silownie idz godzine po posilku po treningu bez tluszczu ma byc ogolnie zmien te godziny co pisalem powyzej i wsadz jakis posilek jeden jeszcze, przy okazji doloz tluszczy, np orzechy nasiona
dobra np. wstając o 7:00 rano, o której by kończył ostatni posilek o 17:00? nawet z niskim IG wypadało by zapodac jeszcze z jeden. chce powiedziec ze nie znam nikogo jedzącego 4 posilki mającego dobre wyniki. dez obrazy doa nikogo, pozdr.
tak mi wyszło po moich wpisach. muszę zjeść choć jeden ciepły posiłek w ciągu dnia. Wyszedł on dopiero po pracy 17:30 Proszę o ocenę teraz. /SFD/Images/2016/1/7/d1f6f4d15e3e4a5495066e5c2b999dec.jpg
a jeżeli kefir ma w litrze 30/45/15 to jak wypiję sobie cały litr i dodam jeden wafel ryżowy 09/8/03 to czy wystarczy mi to jako posiłek czy nie jest to naleprzym rozwiązaniem że większość tego posiłku to składniki z kefiru ?? Sorry że zadaje takie laickie pytania ale ksztalciłem się w zupełnie innym kierunku :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakie ty aminokwasy spożywasz ze az 100g jesz na porcje to ty całą puche masz na jeden dzień ? ogólnie supli nie wliczamy do diety tak jak warzyw a trzeba ich duzo jesc drugi dzien duzo lepiej wyglada , chociaż w posiłku 5 tego banana bym wyrzucił , drugi posiłek strasznie słabo wyglada i pytanie jak mozesz jesc twaróg z makrelą wedzoną %-) [...]
[...] ćwiczyć siłowo, boks i aeroby/hiit. 1. daj owsiane z jajkami 2. daj jakieś białko i tłuszcze 3. dorzuć jakieś orzechy , albo oliwę 4. daj ryż brązowy i wywal oliwę (jeżeli jest to posiłek przed treningowy) 5.dodaj ryż, kasze 6. wywal jabłko a dorzuć oliwę, albo orzechy włoskie I pamiętaj żeby dawać dużo warzyć bo jeden pomidor nie wystarczy.
[...] do wazyw to kupuje rozne sórówki z niewielka iloscia oleju-wielowazywne RACZEJ STAWIAL BYM NA SWIEZE LUB MROZONE WRZYWA, A SUROWKI CZY SALATKI WLSANEJ ROBOTY,a rybki mieszam-jeden dzien makrela drugi tunczyk,trzeci losos OK TLYKO PAMIETAJ ZE W SPOILKACH OKOLLOTRENIGNOWYCH POWINNY TO BYC CHUDE RYBKI TAKIE JAK WLANSIE TUNCZYK,MINTAJ CZY PANGA,, [...]
[...] Fakt faktem, prochu jest tutaj troche za duzo. Spokojnie mozesz zrezygnowac z carbo na rzecz owocow / miodu / tzw. "sokow". Opcje sa, calkiem zreszta wygodne. Co do rozkladu PVL i WPC, to osobiscie bym je rozlozyl na mniej, wiekszych porcji, nie wlaczajac ich do kazdego posilku. Zamiast tego zrobilbym jeden duzy posilek typowo odzywkowy ;)
[...] 2,8zł. 1000g piersi kurczaka to ok. 14 zł. Dwie torebki (każda 750g) warzyw na patelnię to 6 zł. (pomijam przyprawy, które i tak musisz dodać dla smaku, itp.) Z ww. rzeczy masz 4 solidne posiłki, których koszt kształtuje się w granicach 5,70zł za jeden. Wychodzi na miesiąc 170 zł. Czyli często taniej niż odżywki, 10x zdrowiej i bardziej sycąco.
Technika wykonywania ćwiczeń jest prawidłowa bo trenuję na jednej siłowni z kilkoma facetami, którzy trenują od wielu lat trójbój z wynikami na skalę polski oraz jeden już brał udział na europejskich zawodach no i korygowali moją technikę oraz dawali wskazówki jak poprawić słabe punkty. Więc tutaj nie ma raczej problemu z tym. Mój problem leży w [...]
[...] Śniadanie 10;00 Chleb żytni pełnoziarnisty200g b/t/w 13.5/3.6/94 (będzie 4 kanapki z szynką z piersi indyka) (50g=9cm na 13cm, grubość 1cm) Szynka z indyka niewiem ile ma jeden plasterek jablko niewiem ile średniej wielkości jabłko może mieć gram ;/ / zbedne lepiej daj warzywo Obiad 15-14;30 100 g ryżu 6.7/0.7/76.5 50 g piersi z kurczaka [...]
OJ ROSNIE ROSNIE BARDZIEJ NIZ OD SLODYCZY :] PIWO ZAWIERA CUKIER MALTOZE KTORY PRAKTYCZNIE ZAWSZE ODLOZY SIE W TK.TLUSZCZOWA, PONIEWAZ MA IG 110 KAZDY POSILEK SPOZYTY Z PIWEM ROWNIEZ SIE NAM ODLOZY Z TEGO TEZ WZGLEDU OD PIWA ROSNIE BRZUCH, JEST TEZ WERSJA WYPICIA SOBIE JEDNEGO PIWKA KTORE WLICZYMY W BILANS I POTRAKTUJEMY JAKO JEDEN Z [...]
Posiłek 5 i 6 połącz w jeden. Dodaj orzechy do śniadania 20-40g. Dodaj jeszcze z 20g oliwy. Nie wygląda to źle, tylko tak jak napisałem podbij kaloryczność zdrowymi tłuszczami. Pamiętaj o rybach 1-2 razy w tygodniu, najlepiej świeże, morskie. Jeśli masz tendencje do tycia to utrzymuj węglowodany na tym pułapie, który masz teraz. Spróbuj zamienić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale ja chce Ci uswiadomic poprostu. Jedna bułka waży ok 80g, więc 100g to bedzie poprostu jedna wieksza bulka. Jeden plasterek szynki wazy ok 10g. Więc co on zje bułke z 10 plastrami szynki? Już pomijając nawet dobór produktów. Śniadanie daliście białkowo tłuszczowe, ok. W takim razie albo resztę posiłków dajcie pełnowartościowy, albo drugi [...]
[...] solidy obiad, ale po zjedzeniu mam jeszcze 4 godz. pracy zanim wrócę do domu i zabiorę się za ponowne jedzenie, więc właśnie w trakcie tych 4 h chciałem doładować jeszcze jeden "nielegalny" posiłek :) no i musi to być coś naprawdę szybkiego (tak by nikt mnie nie przyfilował z tematem bo kłopot gotowy). Wiem że brzmi to żałośnie dość, ale o [...]
[...] CARBO , wywal wafle i miód.Wywal tego gainera i daj normlany posiłek potreningowy , jakaś kasza ,ryż mieso i warzywa.Bakalie wyrzuć nie są one za dobre , daj lepiej migdały , na kolacje zdecyduj się najlepiej na jeden produkt, ryba / twarog /jaja /odyzwka białkowa itd nie wszystko na raz.Dobrze by było jak byś dał oliwe z oliwek i więcej warzyw.
może przesadziłem z wypowiedzią moją bo te 2 obiady hmm to dlatego jest tak dużo kcal. nie wiem jak to będzie w praktyce możliwe że ogolnie odpuszcze jeden obiad i dam mniejszy posiłek. dlatego napisałem do 800. oczywiscie jak spadna kcal to i b/t/w :D a pozatym niedlugo zaczne cykl na kreatynie i bedzie wody waga skoczy i dlatego tyle kcal:)żeby [...]
[...] dorzucę kromke razowca z wędliną...chyba ujdzie??? Boje sie dodać jeszcze dwóch posiłków...bo nagły wzrost kalorii może skutkowac tez wzrostem wagi...ale jeden zaryzykuję..może inaczej ustawię sie godzinowo np: godz: 7,11,14,17,20...tak będzie lepiej??? Jako ten dodatkowy posiłek wrzucę mięsko z warzywkami...mam nadzieję ,że [...]
[...] lykam mimo to berberyne. Po tym o 12 tez lekko zmeczony, ciezki ale po rozgrzewce na treningu o 15 juz zaskakuje +srednio dziennie wpadnei jakis batonik W weekendy jakis jeden czit meal zeby z moja gdzies wyjsc, nawet piwka sie napije jednego max MAX 2 Ale ciagle uczucie "nicmisieniechce" czego na low carb nie ma :p sila na plus pomalu, waga [...]