jeden posiłek

[...] 21.00 Ser twarogowy chudy 125/ok Pierwszą rzeczą która rzuca się w oczy jest brak warzyw. Większą ilośc węglowodanów dałbym w posilkach okołotreningowych oraz śniadaniu, natomiast w reszcie posiłków ich główne źródło niech stanowią warzywa. Pamiętaj także o zachowaniu proporcji tłuszczy. Jeśli jest taka możliwośc dodaj jeszcze jeden posilek.

Nie chce mi się wierzyć, że jadasz aż taką ilość tych płatków. Wrzuć całość rozpiski. Jeden posiłek niewiele mówi.

[...] po 21. Z dieta teraz ogolnie slabo, prace mam od niecalego tygodnia i musze sie troche przyzwyczaic. Zamierzam niedlugo zakupic białko+gainer+kofeina/guarana i bede musial jeden posilek zastapic gainerem z bialkiem. Czyli wygladaloby to tak: 1. 5.00 Platki owsiane 100g +mleko+ ser bialy 100g 2. 9.00 Gainer + bialko 3. 12.00 Chleb pelonziarnisty [...]

[...] tydzien przerwy po obozie wiec sie bawie tymi paskami. ucialem drastycznie wegle i bialko i dodalem ogrom warzyw. wczoraj ph na pasku wyszlo mi chyba 6.5 wiec to jednak moze nie byc zakwaszenie.. planuje obnizyc ciutke ww/b na stale a dodac warzyw i zamienik jeden posilek na ziemniaki i powinno byc dobrze.. zobacze jakie dzis ph bedzie :)

na to wpływa wiele procesów i nie da się odpowiedzieć jednoznacznie, czy akurat to poszło w tłuszcz, czy może 500kcal poszło w tłuszcz, a teszta poszła na regenerację, nie zawracaj sobie głowy bo jeden posiłek/dzień nie wpłynie tak mocno i nie wprwadzi takich zmian żebyś się tym przejmował tym bardziej, że 1kg tłuszczu to nadwyżka 9000kcal

Warzyw nie uwzględnialem. Mogę ewentualnie dodac jeszcze jeden posilek przed treningiem aczkolwiek nie jestem pewien czy jest potrzebny w tym przypadku.

jak brakuje w i bialka to moze dorzuc gainera?? zreszta w sumie nie masz nad czym myslec daj jeden posiłek wiecej skladajacy sie z ryzu i kurczaka/tunczyka i tyle

Jak masz problem, to daj jeden posiłek w formie jakiegoś szejka, czy przemyć jakieś produkty bardziej energetyczne które mają małą objętość, np łatwiej Ci pewnie bedzie zjeść 50g dzemu niż 100g ryżu.

ale musisz zrozumieć, że jestem uczniem i nie mam możliwości zjedzenia dwóch posiłķów w szkole, gainerem zastąpiłbym jeden posiłek w szkole i w dni treningowe jedną porcję po treningu. a po drugie nawet nie wiesz jak mi jest ciężko przybrać. nawet jak bym siedzial przed kompem i pizzami się zajadał to nawet tłuszczem bym się nie zalał ;)

zacznij od ACT przez pierwsze 2 tygodnie wtedy w fbw bedzie ci lepiej szlo - przynajmniej tak to dziala na wiekszosc. co do diety to nie rozumiem. napisales ze rodzice robia problemy czy to oznacza, ze zabraniaja ci jesc czy tez ze mozesz jesc tylko jeden posilek dziennie ? az wierzyc mi sie nie chce

Zjedz bogatszy ten jeden posiłek, a przed treningiem jakis szejk z rozgotowanego ryzu, jakiś owoc i jogurt naturalny

[...] nie jest wcale gorsze od białka z mięsa. wpierdzielasz mniej pierogów zostawiając miejsce na karpia i jest gites Najgorszy jest ten post 2 dniowy, czy tam ile. Gdzie tylko jeden posiłek do syta. A jak ktoś święta obchodzi to żecz jasna o tej sprawie zapominać nie powinien. A takich tradycji trzeba strzec bo potem od mikołaja zamiast setki metki [...]

jedzac posilki przez pol obetne kalorie, jeden posilek zastepuje bialkiem. jem 5 razy dziennie. sylwetke zapuscilem przez zerwane acl i przez niezbyt udana rekonstrukcje bieganie mi odpada.. stad rowerek ktory mniej obciaza stawy i jest dobra rehabilitacja. moze sie myle jesli tak to prosze o wyprowadzenie z bledu?? mysle ze takie zywienie i [...]

jeden posilek o diecie nie swiadczy, to co podałes to nie takie zle rozwiazanie o ile nie smazysz w glebokim tluszczu, nie jesz jakichs tłustych, dosladzanych gotowych sosów itd,

[...] ostro (dlatego nie widzę Cormiera w LHW, przejście do tej wagi może mu nieźle schrzanić karierę). Dobrze wiem jak to jest, bo naprawdę czułem się źle i byłem piekielnie drażliwy przy ujemnym bilansie kalorycznym połączonym z treningiem. U mnie jest tak, że jeden posiłek mniej w dzień treningowy może przyczynić się do mega spadku wydolności.

[...] Jesli chodzi o diete to przeczytalem gdzies ze warzyw sie nie wlicza ale ogolnie jem ich dosc sporo. Owoce rowniez podjem raz na jakis czas. Okej czyli po prostu zamienic jeden posilek z nabialem na inne bialko. Chcialbym sie jeszcze zapytaj jak to jest z tymi jajkami? Ile mozna dziennie/tygodniowo zjesc? EDIT. Ogolnie sprawdzalo mnie z 5 [...]

[...] może być, choć nie wiem jak połączysz to z kaszą ;p 4. węglowodany o niskim wysokim ig np. ryż biały i podobne moje zdania na temat tuńczyka jak w 3 posiłku ;p 5.daj warzywo i jakiś zdrowy tłuszcz np. oliwa lub orzechy, pestki itp. 6. powinieneś dać 30 min. przed snem jeszcze jeden posiłek może on wyglądać tak: -twaróg półtłusty -oliwa -warzywo

Dietka jest , na mase bo musze wagi nabrać - trzymam jak tylko moge. W szkole jeden posiłek zastępuje gainerem. Tak , na saw-a zdecydowany jestem na 100 % , tymbardziej ze czasami bez życia jestem po szkole, a wezme go i aż sie pale na siłownie :) przy okazji polecam wszystkim! Zastanawiam sie jeszcze nad czystym białkiem - może whey 100 ? I do [...]

Można, ale po co? Za minimum uznaje się 1,6g, więc lepiej zwiększ - jest wiele sposobów na to. Warto byłoby zwiększyć białko kosztem tłuszczy - lepiej na tym wyjdziesz. Zmień jeden posiłek jakiś chociaż. Jak nie masz czasu, to dokup sobiem jakieś WPC, ewentualnie skyry naturalne - 18g białka mają, otwierasz, jesz, wyrzucasz, szybko, prosto, bez [...]

Ja jadłem co 2,5h takie posiłki, dodawałem jeszcze sos zrobiony z jogurtu naturalnego i soku pomidorowego, mimo tak obfitego posiłku po 2,5h byłem głodny, jeśli nie dajesz rady zjadać posiłków to dodaj jeszcze jeden posiłek ,a od pozostałych odejmij trochę kcal.