Pomooc przy wykonczeniu dietki

Witam!
Prosze o pomoc przy ulozeniu diety na mase.
Mam 21 lat, 185cm wzrostu waga 95 kg - troszke tluszczu sie nazbierało - ale zbijam przez aeroby:)

Wszystko juz przeliczylem i wypisalem zapotrzzebowanie - wypisalem to z prawej stronie na zdjeciu. Probuje dostosowac diete do pracy i mam troche problemow - w tym co caly czas rozpisuje od 2 dni brakuje mi ww i bialka. Myslalem wrzucic gdzies serwatke tylko nie wiem za bardzo gdzie - chodzi o to ze ostatni posilek jest rowniez posilkiem potreningowym - jem go ok 21-23 zalezy od dnia.
Chodzi mi konkretnie o mala pomoc przy przerobieniu dietki.

1. posilek : wywal miód i daj tran albo omega-3
2. propnuje owoce zamienic na warzywa i jak dasz rade t owywal margaryne
3. j/w z margaryna
4. wywal dzem, daj jakis warzyw

6. jak szybko łapiesz tłuszcz sie to czesc ryzu daj wczesniej gdzies

ogólnie dobrze tylko warzyw brak i omega-3

Szczerze mowiac liczylem na wieksza pomoc - w doprowadzeni diety do konca - w znalezieniu brakujacych ww i bialek.

nie no przesadzacie z tymi owocami ja bym zostawił ww czym one wam tak przeszkadzaja jezeli sie miesci ze wszystkim to ok

Lepiej wykończ tą dietkę, bo ona wykończy Ciebie...

jak brakuje w i bialka to moze dorzuc gainera??
zreszta w sumie nie masz nad czym myslec daj jeden posiłek wiecej skladajacy sie z ryzu i kurczaka/tunczyka i tyle

Daj w II posiłku zamiast chleba itd.. ryż,kasze z piersią , wywal margarynę jak już musisz to daj masełko śmietankowe , wywal dżem ,i miód ze śniadania no ,i ogólnie więcej tłuszczy zdrowych bo prawie nic nie ma , dodaj oliwę , siemie lniane , orzechy włoskie , pestki dyni, od wyborku do koloru.
Ile ci tych węgli i białka brakuje , jakie jest twoje zapotrzebowanie ?

4,9g wegli na kmc wychodzi - masa pojdzie napewno, ale albo zwieksz na maxa te aeroby albo utnij wegle bo mozesz przybrac tez tluszczyku...

(zamienilbys tych wegli troche na zdrowe tluszcze) ...

Zmieniony przez - frx w dniu 2005-07-10 07:28:05