jeden posiłek

[...] i nie zważają na to, że postępujące wciąż badania naukowe z dziedziny fizjologii, dietetyki, sportu - przeczą ich treściom. Często też rozpowszechniają zwyczajne bzdury i jeden powtarza to po drugim... Nie ma potrzeby unikania tłuszczu okołotreningowo, wręcz przeciwnie - tłuszcz wspomaga procesy anaboliczne. Jedynie nie należy przesadzać z [...]

[...] 5/6 razy dziennie. Co do placków to czy są one dobre przy redukcji? I to na śniadanie? Robiłem je parę razy na obiad i nigdy nie wyszły mi 4 :D, za każdym razem wychodzi jeden wyglądający jak naleśnik/omlet, i konsystencja też taka wodnista bardziej, a mieszam to w blenderze(choć smak nie powiem, ekstra) Kurde, smażenie tych placków trochę [...]

[...] jajka 30g wpc 100g owsianych, banan, 10-15g oliwy 2/3 250g kury 100g ryzu, plus owoce 4/5 250g kury 100g ryzu 6 kazeina 50g 30g oliwy Apetyt znacząco sie poprawil, az miedzy posilkami w koncu czuje ssanie, wiec jest ok;) wczoraj po jeziorku pozwolilem sobie na solidnego kebaba i tak w sumie raz na tydzien bedzie lecial jeden syfisaty posilek;)

[...] Wstaje rano stwierdzam dzisiaj nie pije Dzikiego Białka z SFD. Podkreślam probiotyk leciał ed najlepszy na rynku i przed kłopotami z jelitami i w trakcie również. Więc tak, jeden dzień bez Dzikiego Białka a moje trzewia mi mówią "tak jest synu trafiłeś k***a, rozwiązałeś zagadkę, ten shit psuje kichy". Od razu wieczorem jeszcze w ten sam dzień [...]

Viki i Rion dzisiaj wstałem 5:30 rano. Padłem spać 30 minut po północy z zerowym planem co zjeść rano i w ciągu dnia a wiedziałem że będę w biegu do 16:00. O 6:30 wyjechałem już po śniadaniu i kawie do pracy a o 7:00 zameldowałem się w pracy %-) Pierwsze co zerwałem się z łóżka nastawiłem piekarnik i zacząłem na szybko robić w dwóch osobnych [...]

[...] na sobie. U mnie wyśmienicie się sprawdzają. Może i Tobie pomoże w trudnych chwilach gdzie ręka sama sięga po pysznego Snicersa z orzeszkami i karmelem. Mój numer jeden! Skyr 0% + woda (stosunek 1:1) + słodzik + niskokaloryczny owoc np. truskawka/malina + 5 do 8 gram żelatyny. Wszystko ze sobą miksuje i po 1.5h w lodówce można zajadać [...]

[...] Whey Protein 95 po treningu/rano inne białko Przed treningówka przed treningiem Bcaa przed aerobami DIETA Posiłek przed treningowy - dziś zrobiłem wołowinke 2 kawałki , jeden wyszedł wysmażony drugi lekko krwisty , oba bardzo mi smakowały do tego ryż i kapusta kiszona z marchweką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9322b27102ca4612b713e2b13ded5ac1.jpg [...]

[...] przerwy o 9 i 12 a o 15 jem przygotowane wcześniej kanapki. Po pracy zależy mi na jak najszybszym dotarciu na siłownie, aby mieć jeszcze czas na np. przygotowanie posiłków na cały dzień. W dni treningowe jem jeden ostatni juz posiłek po treningu o 20.30- 21:00. W dni nie treningowe o 19 i o 22. Pracuje na budowie, wiec cały dzień jestem w ruchu.

[...] do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę w domu z powodu braku czasu. Posiadam 2 hantle po 15kg napisałem diete i trening który chciałbym Wam przedstawic i [...]

Jeśli ciężko ci się tyje dodaj z 2 posiłki jeszcze. Jeden normalny a jeden np gainer przed samym snem. Pewnie myślisz "co za d****, ile można?" "To o której ja będę jadł ? " Możesz jeść nawet co 2 godziny 2,5 nie musi być 3. minimalnie zwiększ każdy posiłek typu 10 g a przy tylu posiłkach będzie znacznie więcej "10g". w przypadku tłuszczu może z [...]

Podstawowa zasada diety na MASĘ: Śniadanie/Obiad/Kolacja/Minimum musisz pochłonąć 50g białka najlepiej naturalnego,w drugiej kolejności uzupełnij suplementem . . . . 1h przed treningiem , i jeden 1h po treningu posiłek wysoko białkowy/// np.Twaróg , Rybka , Pierś z kurczaka ,Mleko,kefir itp

[...] Bardzo fajnie prezentuje się wersja łatwiejsza. Ale mam kilka problemów. 1)Nie mam drążka, ale mogłbym to zastąpić wiosłowaniem 2)Nie mam hantli,odważników etc. Póki co mam jeden baniak 5l, drugiego nie mam xD 3)Nie potrafie zrobić więcej niż 4-5 pompki męskie. Więc musiałbym zacząć trenować wersje łatwiejsza poczym przerzucić sie na [...]

Witam Mam Dieta do poprawki jestem poczontkujacy wiec prosze o pomoc. Moje dziene zapotszebanie wynosi 3300kcal. Mam jeden problem nie lubie mleka i nie moge sie przyzwyczjić do niego czy moge zastopic to odżywko białkowa?? Oto moja Dieta: Śniadanie -płatki owsiane 100 gram -3 kanapki z ciemnym pieczywem + szynka -rodzynki około 30 gram [...]

[...] Trening moglby wtedy wygladac tak: -rozpietki w skosie w gore przy wyciagu 12-15, 3*12-8 -wyciskanie sztangielek w skosie j.w. -wyciskanie sztangielek w poziomie j.w. Ponadto mozna trening wykonac 2*tyg. Tylko pamietaj ze wtedy jeden z treningow jest zaledwie uszczypnieciem miesni tj objetosc i intensywnosc sa duzo mniejsze. Pozdrawiam.

Syrius jezeli sporzywasz przed treningiem 3 posilki, to po treningu powinny byc to jeszcze dwa z weglami i jeden (ost.)bez wegli. Gdzie w potreningowym powinno byc ich najwiecej a pozniej tyle ile wynika z twojego zapotrzebowania na poszczegolny posilek. Zma+Tribulus, jak u osob po 20 roku zycia. Tj szybsza regeneracja, rozbudowa masy miesniowej i [...]

niedobre lepiej popić bcaa xtra z activlabu, zapić izotonikiem i zjeśc posiłek potem.. jeden pies, uwierzcie. liczy się systematyczny trening i czas.. zdr

[...] doomsy jak nigdy wcześniej ;D Widocznie przed urlopem treningi prawie dzień w dzień i praca i nie miały kiedy się pojawić teraz luźniej w pracy a za to siłownia na ostro i jeden wielki doms :D Wczoraj poszły plecki :) Ogólnie trening bardzo pozytywny nawet MC poszedł całkiem przyjemnie mimo zakwasów od pasa w dół ha ;D Dzisiaj w planie atak [...]

[...] ledwo zrobiłem ten 3. obwód... Mam problem z tym bieganiem... nie wiek w końcu jak robić... 1 raz w tygodniu to chyba za mało... ale ciężko znaleźć mi czas na jeszcze jeden raz... chyba nie powinienem biegać ww dni treningowe... nie miałbym później siły na trening... Co byście mi poradzili?? Zmieniony przez - Piniu202 w dniu 2009-01-20 [...]

[...] postanowiłem odpuścić trening bo plecy jeszcze trochę pobolewają i chcę żeby mi to przeszło a nie ciągnęło się to przez te 2 tygodnie bo trwa konkurs ;) Wolę odpuścić ten jeden trening niż mam się męczyć przez ten czas i nie trenować na 100%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a932430db8c34c71a5febba1520b8ec7.jpg [...]

[...] w ciągu 12 minut przebiegałem 2 km %-). Dziś ciekawą akcje miałem w szkole :D Wbiliśmy na siłkę w szkole i tacy cwaniacy zaczęli brać się za wyciskanie na klatę 70 kg. Ani jeden nie dal rady tego wypchnąć, to powiedziałem ,że im zademonstruje jak to się wypycha bo źle łapią :-D Wiąłem na wąskim uchwycie rozstaw dłoni ok 15 cm i machnąłem 5 [...]