jeden posiłek

[...] :-) https://farm5.staticflickr.com/4463/38171475021_c13d05d215_z.jpg Tętno jak widać wysoko. Albo to ta temperatura i kominiarka albo wyszedłem z wprawy hehe. Potem jeden posiłek i od razu na plecy. https://youtu.be/_ilOCYTnstg Trening pleców rewelka. I siłowo do góry, a tam gdzie nie, to był luz, więc na kolejnym treningu dorzucę. Na [...]

[...] kupić torbę fitmax. Miałem i odeslalem. Pojemniki są tak myślę że śmiech No napsali do mnie z Fitmarka, że -15% i wysyłka za free dzisiaj. Ale dalej się zastanawiam, bo właśnie te pojemniki małe. Na redu jeszcze może ok, ale na masie? Jak Wolski nosi teraz jeden posiłek w dwóch pojemnikach hehe. Torbo-reklamówka moja firmowa też w sumie spoko %-)

Dziś cały dzień w trasie. Miałem z rana pobiegać, ale lało fest. W sumie dobrze, bo jutro nogi. Węgle poszły tylko na noc. Śniadanie i jeden posiłek sobie B+T ogarnąłem. Po drodze obiad w Nowym Targu w restauracji, która zapowiadała się świetnie, ale żarcie było mocno przeciętne. Smażony oscypek z żurawina jeszcze niezły, ale jagnięcina w sosie [...]

[...] 8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg Rano 3h kolarzówka. W sumie między kolarskim, a siłowym wpadł jeden posiłek 140g ww, pół rogala i Magnum, więc myślałem, że może być ciężko, ale jednak był ogień. W wyciskaniu wszystkie serie zaliczone 30kg, więc dorzucamy na [...]

[...] Bardzo udany trening. Dorzucone w każdym ćwiczeniu i przy klatce jeszcze był luz. Ale generalnie czułem się dość słabo, bo po wczorajszym treningu na rowerze zjadłem tylko jeden posiłek. Jak będzie następnym razem taka sytuacja, to przed treningiem będzie musiał iść jakiś mini szejk. Jeśli chodzi o rower, to ten tydzień regeneracyjny, więc [...]

11.10.19 Wczoraj miałem dzień całkowitego off, bez siłki i roweru. I co zauważyłem, to apetyt mi się zmniejszył. Zjadłem o jeden posiłek mnie w ciągu dnia i nie ssało mnie co chwilę jak zawsze. Trening FBW: 1. Wypychanie na suwnicy - 4x15 2A. Uginanie nóg siedząc - 4x15 2B. Wspięcia siedząc - 4x15 3. Ściąganie drążka do klatki - 4x15 4. [...]

Już Szajba nie bądź taki skromny %-) Grzesiek, w Łodzi zjem potreningowy, który zbytnio pewnie nie będzie odbiegał od mojego potreningowego. A jeden posiłek, to żaden refeed. Jedzenie na mieście x1 w tygodniu pozostaje bez zmian. Zresztą życie zweryfikuje plany, bo 12.12. mam wigilię firmową, a to już zdecydowanie będzie surplus kaloryczy. [...]

Damian, ja rozumiem na oko, ale nie odstrzelone od rzeczywistości :-P. Tu np. jeden posiłek, gdzie była pieczona pierś z kuskusem i fasolką szparagową i do tego zupa z kurczakiem (kilka skrawków) miał mieć 50 g białka, 50 g tłuszczu i 100 g węgli (w sumie napisali 1180 kcal). A ja to zjadłem i tylko olejem się zapchałem i na pewno nie było tam 50 [...]

[...] mleka 0,5% serek wiejski light 150g 1caps tranu 244kcal 23b/7,7t/20,5ww 9:00 banan 170g, łyżka nasion słonecznika, 4 truskawki i caps tranu 250 kcal/5b/7t/43ww 12:00, 15:00 (jeden posiłek na 2 porcje) pierś indyka (100g) gotowana z jarzynami, kotletową soją (3 kotlety 180g) i ryżem 3łyzki + łyżka oliwki z oliwek + Vita-Fem 447kcal/30b/20t/43ww [...]

[...] IF ale okno miałam 8h. Trochę krócej niż rok tak jadłam, ale długofalowo magicznych właściwości bym temu nie przypisywała :) Na redukcji można fajnie wykorzystać, bo można jeden posiłek uciąć. Tak pod kątem fizjologii to zdrowiej by było jednak zjeść normalne śniadanie a kolację zjeść dużo wcześniej. Ale to wszystko trzeba dopasować do swojego [...]

[...] sobota, niedziela, nie ważne. IMO lepiej jak to treningowy. IMO dla spokojnej głowy. Ale może być kiedy chcesz jeśli głowa da radę, wiadomo jak jest. Więc masz dozwolony jeden posiłek extra, nieliczony, w domu, na mieście, w pracy, po południu, w nocy, nie ważne. Masz ten posiłek. Więc jak jest chcica lub coś wypada to masz asa w.kieszeni i [...]

[...] to sie tego trzymaj , bo co chwile zmiany na dobre ci niewyjda, musisz obrac plan i go realizowac w masie tak samo jak i w redukcji trzeba stopniowo dodawa/ciac kal, jak jeden duzy skok zrobisz to szybko dopadnie cie stagnacja bo organizm przyzwyczaja sie do daniej podazy kalorycznej co do posilkow na masie to popieram slowa solarosa bo [...]

jest walka !BYła! Wstałem wcześniej. Zjadłem jeden posiłek. Wypiłem ST. Pooglądałem TV i forum. Zjadłem drugi posiłek. Posiedziałem i zachciało mi się spać! Idę uciąć drzemkę!

[...] TRENING AERO -35g białka, 35g glukozy, 230g bananów 3.50g ryzu brazowego+200g piersi 4.150g piersi+udko z kurczaka+oliwa+ogórek -15g białka 5.4jajka+60g twarogu+oliwa dzis jeden posiłek mi wypadł bo troche poźniej wstałem potem jeden posiłek zjadłem z 1h poźniej niz planowałem a tez położe się wcześniej spac więc troche "ubiłem" to [...]

Ja też zawsze mam dylemat. Wcześniej każdy wyjazd = zero hamulców. Teraz doszedłem do wniosku że niekoniecznie muszę się cofać o te 2miesiące do tyłu przez jeden 7-io dniowy wyjazd. Nie zachowuję się jak asceta,ale też nie szaleję. A nie szaleję bo poszaleć mogę 2dni w tygodniu na legalu. Białka i fatu w opór idzie. Tu brak skrupułów. Ale węgle [...]

[...] ta masa jakoś ruszy, bo jak na razie wystarczy troche wiecej aktywności lub/i coś nie dojeść i waga spada. Waha się w przedziale 121-122kg, z lekkimi odchyłami, raz mi spadła na 119,6 bo zjadłem jeden posiłek mniej i dzień na nogach miałem :-P Jak w końcu kupie samochód to aktywność spadnie i masa ruszy %-) a przynajmniej tak sobie wmawiam :-P

Godzina 22:10 - czyli jakies 8 godzin po treningu. Siedze spokojnie, do zjedzenia tylko jeden posilek (60g makreli + 20g orzechow). Caly grzbiet pospinany, trzeba uwazac przy podstawowych czynnosciach - np. chcialem zajrzec pod samochod (przerdzewial pret trzymajacy tlumik) ale siedzenie w kanale w pozycji schylonej jest poprostu wysilkiem nie do [...]

Przykładowe kolacje: (tutaj zgrał mi się tylko jeden posiłek, ale przeważnie na kolację jem albo owoce z czymś, w stylu jak poniżej, albo kanapki na chlebie żytnim - często w formie tosta - ważne aby szybko się robiło :) ) /SFD/Images/2016/3/24/70c7cb0b656f47a7be0318ba93861dbe.png Zmieniony przez - k4te w dniu 2016-03-24 11:28:31

I posiłek: -Ziemniaki 300g B 3,9 T 0 WW 44,7 -Mintaj 116g B 21,2 T 0,9 WW 0 -Masło 30g B 0,3 T 19,2 WW 0,3 -Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25 -Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47 daj jeden owoc,mozesz zwiekszyc ilosc ziemniaków II posiłek: -Ryż 58g B 4 T 0,4 WW 45,6 -Pierś z kurczaka 66g B 12,7 T 0,7 WW 0 -Migdały 100g B 20 T 52 WW 20,5 -Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25 [...]

[...] jestem MEGA zadoowolony. Piękny progres w tak szybkim czasie, ale wiadomo zobaczymy jak to dalej będzie... Po treningu Clout i musiałem jechać na miasto załatwic sprawy i zjadłem obiad o 15:30. Ogólnie jestem jeden posiłek w plecy. No ale tak to jest im dłużej się spi tym mniej się je ...! Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-10-01 15:29:37