jeden posiłek

[...] luke w posilkach. By wszystko bylo jasne, tak w dni treningowe jak i w dni bez treningu "wsuwasz" te rozpisane przez siebie 6 posilkow, tyle ze w dni z treningiem jeden z nich zyskuje charakter potreningowego i przykladamy wage by byl szczegolnie starannie skomponowany. W dni bez treningu natomiast jedyna zmana jest to ze w ciagu dnia [...]

Podniosłaś jeden z moich ulubionych argumentów life style'owych. "Nie mogę jeść porządnie, bo pracuję." Większość dorosłych pracuje i skoro można zjeść w pracy serek wiejski z chrupkim pieczywem, to co stoi na przeszkodzie zjedzeniu ryżu z mięsem? Przed pracą też można zjeść posiłek (wiem, sama tak robię, perspektywa dobrego śniadania jest dla [...]

Gdy połkniesz posiłek w postaci koktajlu, amylaza ślinowa nawet nie zacznie działać. Podczas gdy gryziesz ryż czy inne źródło węglowodanów jej działanie jest zdecydowanie efektywniejsze. To tylko jeden z przykładów.

[...] ucinaniem węli w obawie o przyrost wagi. Niestety efekt jest wręcz odwrotny ponieważ im więcej trenuję i mniej jem tym moja bardziej rośnie. Raz w miesiącu pozwalam sobie na jeden zaplanowany "niezdrowy" posiłek typu pizza lub burger. Z diety wyrzuciłam również owoce. Jeśli chodzi o warzywa to stawiam raczej na świeże typu pomidory, ogórki, [...]

Ja po treningu wrzucam aminokwasy,ale jeśli masz odżywkę to też nie problem-jeden pojemnik więcej w torbie.Przed snem znów odżywka,tak jak mówiłeś(godz.0.00-0.30),do tego HMB.Nie szkodzi,że nie na pusty żołądek-odżywka szybko się wchłania,poza tym ta porcja HMB ma się utrzymać jak najdłużej,bo następny posiłek będzie dopiero rano.

Mój miły, ja jem ryż 2-3 razy dziennie :-))) A jeśli chodzi o przepis to jeden podam, ale zaznaczam że jest to tylko urozmaicenie a nie stały posiłek ze względu na sporą zawartość tłuszczu i cholesterolu. Ale ja sobie mogę pozwolić. :-) 750 g wątróbki drobiowej 250 g ryżu 2 średnie cebulki koncentrat pomidorowy sól, pieprz do smaku Wątróbkę [...]

przerobilem sobie nieco diete i nie wiem czy dobrze, prosze o sprawdzenie. // jaka waga, jakie zapotrzebowanei i rozkład btw, jaki cel diety dieta baqrdzo ładna tylko brak posiłku po siłce zancyz 2 posiłków, jeden wegle proste od rauz po siłce a 2 to posiłek 45 min po siłce czyli białko + wegle złozone daj tran do sniadani lub omega-3

apropo diety. wczoraj zaczalem ja ukladac na takim programie. W moim przypadku realne wydaja sie tylko 3 posilki dziennie ( plus jeden w szkole - obiad na stolowce ). Moje zapotrzebowanie wynosi troche ponad 3000 kcal/24h wiec zaczalem od sniadania i przyjalem ze na sniadanie bede jad posilek warty 1000 kcal. I dalem sobie 300 gram chleba, 50 gram [...]

Wróciłem na siłownie w piątek, na sile i wytrzymałości widać spadki, waga tragedia:) ale dam sobie czas. Ale jest jeszcze jeden problem, przez ta przerwę odzwyczaiłem się jeść tzn. nie potrafię jeść systematycznie bo po poprzednim posiłku czuję się strasznie najedzony, a na siłę zero przyjemności i nawet wtedy czuję się nie najlepiej... I [...]

fakt. w nr jeden, w pierwszym mleko o mniejszym % tluszczu, wtedy w drugim posilku mozna by odjac ze dwa jaja no i posilek 5 i 6 powinien byc podobny do tych posilkow co w drugiej wersji:)

1-2 posiłek zamieniłbym na jeden konkretny omlet platki owsiane/jaja/wpc/jabłko/troszkę mleka - blendujesz i na patelnie do tego opcjonalnie mozna pokroic banana na wierzch i polać jogurtem naturalnym duzo lepsza opcja niz to co masz w wypisce

[...] posilek pod koniec dnia tutaj i wedlug tego mozna bedzie cos ustalic, bo nie wiem czy jestes ekto jak duzo spedzasz aktywnie czasu ile jesz i takie tam. Jak ktos ci pisze ze jeden gram tluszczu na kg masy ciala to zapytaj sie go "ale dlaczego i w jakim okresie treningowym" jak bedzie umial ci to wytlumaczyc tzn ze cos kuma a jak ci napisze ze [...]

[...] w dniu 2004-06-30 14:12:11 Jeszcze jedno czytam post o odzywianiu przy treningu cyklicznym i tam michail napisal ze w dni nietreningowe laczymy dwa posilki potreningowe w jeden o zmniejszonej zawartosci... ale nie napisal czego domyslam sie ze chodzi o to zeby zmniejszyc ilosc kalorii o te poswiecone na trening ale to by pociagalo za soba [...]

[...] Poza tym współczesna dieta większości ludzi i tak w ogromnej mierze bazuje na węglowodanch, potem masz choroby cywilizacyjne, typu cukrzyca miażdżyca itp. A i jeszcze jeden powód żeby nie jeść węgli po treningu, to blokowane hormonu wzrostu, którego wyrzut następuje po ciężkim trening fizycznym, przez insulinę, czyli hormon [...]

..nie widze tutaj zadnego problemu,odzywiaj sie wg ustalonego schematu,jezeli treningi masz o innych godzinach to przesun posilki lub doloz jeden maly posilek suple bez zmian troche wyobrazni xl

[...] to pierwsze moze byc trudniej ... tauryna moze sie swietnie sprawdzic jako antykatabolik inna opcja moze byc WPC+oliwa z oliwek/tahini/olej kokosowy/dobre maslo orzechowe popijana przez caly dzien plus jeden wiekszy posilek z duza iloscia warzyw i miesiwa/ryb/jaj/nabialu wiem ze odpowiedz dosc ogledna ale i duzo zgadywania mi zostawiles ...

raczej mialem na mysli jeden pelen posilek plus popijanie co pewien czas WPC z tluszczami jak wspomnialem stawiam ze bedziesz potrzebowal duzo kalorii a zmeczony praca bedziesz tego odruchowo unikal

[...] was poradzić się jak to jest z tym białkiem? Maksymalna ilość to 40 gr. Choć wiele słyszałem, że jest to mit związany z progiem leucynowym. A jak to jest z minimalną ilością? Mam w posiłku np. 16 gr białka (2C)? Czy to za mało? jak cały dzień/tydzień zamykasz w swoim zapotrzebowaniu to możesz jeden taki posiłek przyjąć, nie zrobi Ci to różnicy

[...] napisał.Chyba nie powiesz mi że bez diety a jedząc prawidłowo nie da się budować kilogramów i robić masy mięśniowej bo na 10 ćwiczących o tej samej godzinie co ja może jeden ma dietę a ośmiu jedzie na towarze i nie są to nastolatkowie jedzący po 100mety a ludzie ze sporym stażem jak i sporymi osiągnięciami jeśli chodzi o wygląd sylwetki. [...]

[...] ale na oko chyba będzie w dobrych lub nawet zawyżonych dawkach dziennych. waże 74 kg na wzrost 184, troche masy by sie przydało <mięśniowej> jak bede stosował tą diete nawet i 9 mies. z ostrowią gorzej z mutantem kupie 2 razy tylko po co wiecej.. jeden starczy na okres 2 miesiecy mam nadzieje że coś pójdzie w góre. co o tym myślicie teraz?