Dieta do oceny.

Witam !
Na siłownie chodzę od września, z początku bez diety, bez supli. Podeszło 5 kilo(z 65 na 70) jednak teraz jest zastój. Chciałbym wprowadzić dietę, lecz dość mocno ogranicza mnie budżet(300zł) tak więc codzienne jedzenie kurczaka z ryżem chyba odpada.

Waga:70 kg
Wzrost: ~175
Aktywność: Tylko na siłowni(4dni w tygodniu) + spacery z psem, reszta dnia szkoła lub komputer.

Śniadanie:
-Mleko 3.2% 500ml
-Płatki owsiane 100g

Drugie śniadanie:
-Chleb baltonowski 200g
-Ser gouda 100g

Obiad:
-Kuskus/Kasza/Ryż/Makaron zawsze około 100g + jakieś mięso
-białko SFD + mleko

"Deser":
-Jogurt grecki 400g
-Ser twarogowy półtłusty 125g

Kolacja:
-Jajka 240g
-Chleb baltonowski 100g

Całość:
Kalorie: 3,416.51
Białko: 184.90
Tłuszcze: 132.58
Węglowodany: 348.53

Teraz mam pytanie. Czy taka dieta może być ? Czegoś za dużo/za mało ? Wymienić coś ?
Byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki, pomoce :)

kiepsko to wyglada ale wrzuc wg tego linku te produkty
12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Proszę.
Ogólnie to tylko ten tłuszcz jest problemem ? Zawsze byłem chudy, szczupły, duzo biegałem. Myślę, że gdybym zaczął biegać znowu regularnie to spaliłbym te tłuszcze.

1-2 posiłek zamieniłbym na jeden konkretny omlet

platki owsiane/jaja/wpc/jabłko/troszkę mleka - blendujesz i na patelnie
do tego opcjonalnie mozna pokroic banana na wierzch i polać jogurtem naturalnym

duzo lepsza opcja niz to co masz w wypisce

Raczej odpada, rano nie mam zbytnio czasu nic przygotowywać poza jedzeniem do szkoły i tymi płatkami. Pozatym w szkole umierałbym z głodu.
Wywaliłem grecki wrzuciłem zwykłą jogobelle 200g

Wygląda to tak:
3 139,8 kcal 194,3 g B 371,9 g W 97,2 g T



Zmieniony przez - Sp4wN w dniu 2016-01-24 11:47:37

Zmieniony przez - Sp4wN w dniu 2016-01-24 11:49:00

wystarczy wstać 30min wcześniej