jeden posiłek

[...] Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku) Posiłek ok. 14.30 - 908kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Oliwa z oliwek 40g - 353kcal 16.30 - 17.30 trening Posiłek 17.30 Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (bezpośrednio po wyjściu z siłowni) Posiłek [...]

[...] włoskie - 10g - daj z 30 g Rodzynki - 10g Tran - 5g POSIŁEK II Chleb żytni razowy - ??? - daj pełnoziarnisty Szynka z indyka - ??? Jabłko - 250g - wywal, wystarczy jeden owoc dziennie Banan - 200g POSIŁEK III Pierś z kurczaka - 250g Kasza gryczana / ryż brazowy - ??? - najlepszy będzie ryz brązowy Sałatka z warzyw - ??? Oliwa z [...]

[...] - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal I jeszcze pytanie czy dieta ma byc ulozona na jeden dzien i codziennie mam jesc to samo ?? bo wydaje mi sie to troche dziwne javascript: test('');

[...] /leżąc brzuchem na ławce skośnej trzymasz w prostych rekach spuszczone dwie sztangielki, podnosisz łokcie do poziomu, przekręcasz ręce w łokciach i wracasz - to jeden ruch/ 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 2,5 kg (2 kółeczka po 1,25 kg) 6x 2,5 kg 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) – bez przekręcenia superseria [...]

[...] i jem sobie co dwie godzinki solidne porcje jutro obwodówki to będzie co przepalać%-) i potem j** znowu ładowanko w piątek%-) plus pewnie w nocy coś poleci i rano planuje śmieciowo uderzyć;-) a tak się pochwalę;-) jeden z podopiecznych;-) https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10421116_754850987905452_2960800560839370107_n.jpg

[...] nie próbowałem porcji na mleku.. ale jakoś na dniach spróbuje Przed snem ****ne jeszcze bełta SP80 na wodzie i kimaoko.. Zzzzz hehe Inne: Egzaminy w miare mi idą.. Dziś jeden zaliczony- ten co się na niego nie uczyłem.. po prostu z obecności mi wstawiła do indexu 3 .. coś tam pytała ,ale widziała ,że nie kumam nic ,a że przedmiot na maksa [...]

[...] 4kgx2/ 4kgx2 Miska z większymi węglami nie powoduje już uczucia przejedzenia. Bynajmniej jest tak od kilku dni. Zakochałam się w kaszy jęczmiennej perłowej, to mój numer jeden ostatnio. Miskę trzymam na 100%, z piciem jeszcze jest rożnie, ale pracuję nad tym. Schodzi powoli, ale mi się nie spieszy. Mam tu luz i nie spinam się niepotrzebnie, [...]

[...] samochodu jesli nie jest to drugi koniec miasta; wprowadzam w zycie: 1 x aerobic( zajecia wzmacniajace - pilki,hantle) 2 x aerobic wodny- gdy dojde do jako takiej kondycji jeden zamienie na stepp 1 x rowerek lub bieznia na silowni -bardzo bym chciala wlaczyc Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie: CLA z zielkona herbata i L [...]

[...] papainy i lecytyny) oraz dodatek smakowy z orzechów ziemnych. Zalecane stosowanie: Przy stosowaniu jako suplement dietetyczny dla kulturystów, trójboistów i sportowców przyjmować jeden baton 30 minut przed ćwiczeniami. Przy intensywnych sesjach treningowych przyjmować jeden baton przed upływem godziny od ćwiczeń. Przyjmować z 220ml wody.

[...] tragicznie policz sobie ile masz w tym wszystkim bialka przeciez tylko spowalniasz metabolizm! Planuje zacząć też ćwiczyć inne mięsnie.Czy np ćwiczyć wszystko na raz,czy np jeden dzień tylko dolne partie ciała(pupa,nogi),drugi dzień tylko brzuch a trzeci tylko ręce itd.Wszystko kończyc aerobami jak rozumiem.Czy może poświęcać jeden dzień na same [...]

[...] po prostu szybko się to skończy... No ale do rzeczy... Dieta: Śniadanie (około 9.00 - 3 duże racuchy z cukrem, kakao, omega 3 Obiad (około 14.00) - Kluski, mięso (schab - jeden kotlet), fasolka; (w miarę dużo) Posiłek przed treningowy (15.30) - Pół kotleta schabu i trochę makaronu (wiem, że mało, ale lepsze to, niż nic) Posiłek po treningowy - [...]

[...] A po 2 godzinach zjeść normalny posiłek. Takie są zalecenia dla osób trenujących na zwiększenie siły. Dla osób trenujących na zwiększenie masy, zaleca się dwa takie napoje: jeden zaraz po treningu, a drugi 45–60 minut później. Wtedy normalny posiłek przesuwamy na 2,5–3 godziny po treningu....... ...od nastepnego tygodnia [...]

2 szejki i jeden konkretniejszy posilek...jak tu żyć :p

[...] 2 tyg %-) Więc trzymajcie te doyebane kciuki by mnie przyjęli, a wtedy problemy z finansami w końcu kuźwa zażegnam };-) Rozdzieliłem porcje kuraka na dwie. Zauważyłem, że to jeden jedyny posiłek po którym odczuwam ból brzucha. A póki co kolejna sprawa - NIE ROBIĘ SOBIE DRZEMEK CHOĆBYM LEDWO ŻYŁ. Zawsze, ale to zawsze jak zrobię zasraną drzemkę, [...]

Jeden taki posilek i dzien tylko metaboliz podkreci

[...] w gainerze) Pomiedzy godzina 8 a 12 pije ok 70/80 g gainera z mlekiem 2 posilekok 12. ( niestety w pracy mam tylko jedna przerwe i na od 8 do 17 moge zjesc tylko jeden porzadny posilek, do tego 2 razy gainer) ok 100/150 g zazwyczaj ryzu, czasem makaron ok 150/200 g miesa lub tunczyka warzywka Pomiedzy godzina 13 a 17 pije ok 70/80 g [...]

[...] plus trzy liście sałaty na chlebek III posiłek 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty olej lniany 10 gram plus pomidor jeden sredni Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna TRENING =- 1,5 godziny Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus [...]

no dobra, nie ważne , za dużo spamu w dzienniku :) co do leangains; rozłożyć na trzy posiłki optymalne, dwa przedtreningowe, jeden potreningowy, lub jeden przedtreningowy i dwa po. największy posiłek (posiłki) dnia zawsze po treningu. schematy podane przez martina są tam podane, choć mogą być różne i nie zawsze Ci wyjdzie 16/8, czasem 14/10, a [...]

[...] jakie kupić:) teraz się rozmyśliłem, kupię żeń szeń. Ciekawi mnie jak wygląda sprawa tego jem nie jem gdy ktoś ma trening np o 20. Wtedy w nocy zamiast spać się je czy jeden ale za to wieeelki posiłek:) i tak samo się zastanawiałem co jak się ma 2 treningi dziennie:) muszę poszukać odp ale jak narazie to dla mnie ta dieta ma więcej minusów. [...]

[...] , 23.09.2010:::... Ale ten czas szybko płynie. już prawie 3 tygodnie ćwiczę tym planem , a mam wrażenie , że dopiero zaczęłam 1.Push Press 5/3/1 Pod czas push pres jeden z nadgarstków mnie pobolewał . Przyjrzałam się po treningu nadgarstkowi a tam duży siniak musiałam się gdzieś uderzyć rozgrzewka: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 serie [...]