Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

Esbe, siema
"tak już jesteś na półmetku"
półmetek był przy ~89/90kg;D
warto, raz żyjemy to czemu nie spróbować jak może okazac się że to własnie TO:)

Janusz, elo
ah te bcaa:D 39zł za puszke, 300g, dobry skład ma(na10g proszku 9g bcaa)
aczkolwiek smak nie jest świetny:D ale napewno nie jest tak że nie da rady wypić:)
czy coś dało? chyba tak, bo głodny nie byłem i troche siły nabrałem jak wypiłem;)

po treningu już jestem
troche dziwna sprawa na pusty brzuch, tylko na bcaa;) aczkolwiek mysle że to nie wpłyneło na moja siłe i poprostu jestem już slaby:P

przed 10g bcaa i w trakcie 5g

Trening

MC
5x 41kg R
5x 61kg R
3x 81kg R
5x 96kg
3x 107kg
3x 120kg

no i tutaj hardkor xD postawiłem sobie wyzej sztange(dałem pod nią obciązenie) bo strasznie nisko normalnie jest(ile powinno być cm tak mniej więcej od ziemi?) no i 3x tylko dałem rade i myśle że więcej nie dałbym rady z techniką wporzo xD 2 pierwsze powtórzenia dobrze myśle technika ostatnie średnio, dziwny spadek w mc xd ale cóż;)

MP
5x 31kg R
5x 36kg R
5x 41kg
3x 46kg
6x 51kg

ch*j ciężko;) max to był..

Podciąganie szeroko
nachwt/podchwyt/nachwyt/podchwyt
wszystko +5kg
5/4/3/3(ostatnio bez obc. 7/6/4/4)

więc chyba aż tak bardzo zle nie jest

Żuraw
8/8/8/8

ciężko

Młotki, piramida odwrotna
6x 15,5kg
8x 14,5kg
10x 13kg
12x 12kg
14x 10,5kg

ciężko ale lżej niż ostatnio:P

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchwyt
wszystko z 21kg
max/max
max/max
max/max
max/max

CIĘŻKO!

Brzuch mocno, 3 ćwiczenia, porzadnie zjechałem;)


licencja na office mi wygasla i nie mam jak podstawiać obciążen do następnego cyklu:/ mam nadzieje że coś wymysle..


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-19 18:04:42

sciagnij star offica:)

a cóż to;P

zresztą xD juz sciągam, zobaczymy

Konik, sog:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-19 19:01:25

"licencja na office mi wygasla" - załatw sobie pirata najlepiej:)

Moim skromnym zdaniem nie powinieneś podkładać pod sztangę w mc, chyba nawet lepiej gdy jest niżej, spotkałem się z opiniami że powinno się podkładać ale coś pod nogi żeby obciążenie większą drogę pokonywało, ale to już dla bardziej zaawansowanych.
Tak samo uważam że nie powinieneś dodawać obciążenia w podciąganiu jeszcze. Poczekaj aż się podciągniesz chociaż to 12 razy.

A to BCAA niedrogie nawet i widzę że ten skład naprawdę dobry. A smak to już ważny nie jest:) zatka się nos jak będzie niedobre i będzie łatwiej:) będę wiedział jakie kupić:) teraz się rozmyśliłem, kupię żeń szeń.

Ciekawi mnie jak wygląda sprawa tego jem nie jem gdy ktoś ma trening np o 20. Wtedy w nocy zamiast spać się je czy jeden ale za to wieeelki posiłek:) i tak samo się zastanawiałem co jak się ma 2 treningi dziennie:) muszę poszukać odp ale jak narazie to dla mnie ta dieta ma więcej minusów.

Coś do tej diety mi się przypomniało:) znam kolesia który taką stosuje:) zjada 1 posiłek dziennie ale je go przez godzinę a przez resztę dnia pije piwo:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-19 19:36:49

"Coś do tej diety mi się przypomniało:) znam kolesia który taką stosuje:) zjada 1 posiłek dziennie ale je go przez godzinę a przez resztę dnia pije piwo:)" hehee:D


co do podciągania
szerokim nie dam dam pewnie 8razy rade(jak dla mnie, mega zayebisty wynik) wąsko podchwyt może 10 ale na szerokości barków myśle ze 12 by poszło:P

a i wygrałem dzisiaj 3zł xD dałem rade podciągnąc się na samej lewej i na samej prawej ręce(dziwna sprawa, poszedłem w ciemno w ten zakład i kurcze, udało się, pierwszy raz w życiu posżło na jednej(jedną ręka za nadgarstek trzymałem)!!! i myśle że drugi też by poszedł;D)

co do mc, no ja czytalem że za nisko nie może być bo się technika psuje i szczególnie jak ktoś się uczy(powiedzmy szczerze, mimo roku ćwiczeń, dalej szlifuje technike, bo na 100+ długo nie jestem więc uważam na technike)


https://www.sfd.pl/Omlet_twarogowy-t473787.html

spróbuje;)

Fajny przepis znalazłeś:) też muszę spróbować bo zapowiada się smacznie:)

Gratuluję wygranej:) a to widzisz ja mam najlepszy szeroki nachwyt w podciąganiu:)

Jak masz problemy z techniką to najlepiej kumpla posadzić obok i niech Cię poprawia na bieżąco w trakcie ćwiczenia. No i można też sama sztangą bez obciążenia po 100 powtórzeń dziennie robić, wtedy technika się wyrobi:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-19 22:06:25

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-19 22:09:36

fuj xD ale syf mi wyszedł:/ chyba dlatego że za dużo twarogu;( musiałem dodać 10g cukru bo poprostu bym się... jakby był w tym cukier waniliowy+rodzynki to by było git:D ale tak nie jest xd

start 16:45
koniec 22:30



+10g cukru xD
- 20g tego "omleta" ;p

dieta, powiem ze fajnie
ok 10 i 12 czułem głód ale szybko przeszło:) po treningu dalej nie czułem głodu a tylko że mozna coś zjeśc:) jest fajnie

jutro plan nr 2 dnt;) aczkolwiek ciągnie mnie do nr1 bo i pierwszy posiłek i 2 jest kozacki:P

5g bcaa wypije przed wf bo po 14-15h bez żarcia mieć wf i np biegac czy coś to jednak głupi pomysł:P
AAAA WAŻNA RZECZ!!!

WYYYYYYEBIŚCIE SIĘ WYSYPIAM!!! śpie 7-7:30h i jestem wyspany jakbym spał ponad 10! wstaje sobie normalnie, zero problemu, baterie pełne a nawet przepełnione!:) do tego 20-30min moge dłuzej spać bo z rana nie jem:)

-----------
dla odmiany cos innego;)









Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-19 23:23:48

dzień narazie ok leci;) ale jeszcze nie jem;)

o widze ze też kombinujesz z jem nie jem
Ja narazie nie licze kalorii, czyszcze miche i staram sie zdrowo jesc. Powiem ze rozwiązanie fajne, jak masz dużo zajęć to nie myslisz o jedzeniu, a na treningu ładnie sie leje pot i nie ma aż takich spadkow na ciężarach.
Odnośnie minusów J/NJ... cóż dla mnie plusem jest to ze w dużej mieże w okresie głodówki energia pochodzi z fatu, a po drugie białko z posiłków jest lepiej wykorzystane. No i nie zjesz tyle węgli co na całodziennym pchaniu żarcia w siebie

dokładnie;)

pierwszy posiłek własnie zaczynam:) ale kozak jest;) do tego dużo warzyw nmam:)