Damian Pawlina droga do formy . Mistrzostwa Polski 2016 UNS

Rano przetrenowałem ostro dwugłowe uda łydki oraz brzuch
-Uginanie nóg w leżeniu 6 serii
- martwy ciąg na prostych nogach 4 s
- Wspięcia na palcach stojąc 4 s
- Wspięcia na palcach siedząc 4 s
- Brzuszki na ławce skośnej 4 s



Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej :
Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 x 5 ,180 x 5 , 190 x 4
Rozpiętki na bramie leżąć na ławce skośnej głową do góry 6 s
Wyciskanie hantli na ławce skosnej głową do góry 4 s


Suplementacja :
Rano : Porcja witamin i minerałów UNS
Przed 1 treningiem 10 gram Gluta 1000
Po treningu Izolat UNS 50 g Carbo 50 g m, bcaa 10 g
Po drugim treningu ten sam zestaw :)

Dieta :

Posiłek 1
150 g płatków owsianych
30 g żurawiny suszonej
30 g migdałów
50 g izolatu uns
1 banan

Posiłek 2
ryz basmatii 200 g
pierś z kurczaka 200 g
Olej lniany 15 g

Posiłek 3
Ryz basmatii 200 g
wołowina z udzca 200 g
olej lniany 15 g

Posiłek 4
ryz basmatii 200 g
pierś z kurczaka 200 g
Olej lniany 15 g

Posiłek 5
250 g łososia
3 bułki dyniowe

Posiłek 6
10 jajek w tym 2 żółtka i 1 bułka dyniowa

Rano przetrenowałem ostro dwugłowe uda łydki oraz brzuch
-Uginanie nóg w leżeniu 6 serii
- martwy ciąg na prostych nogach 4 s
- Wspięcia na palcach stojąc 4 s
- Wspięcia na palcach siedząc 4 s
- Brzuszki na ławce skośnej 4 s



Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej :
Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 x 5 ,180 x 5 , 190 x 4
Rozpiętki na bramie leżąć na ławce skośnej głową do góry 6 s
Wyciskanie hantli na ławce skosnej głową do góry 4 s


Suplementacja :
Rano : Porcja witamin i minerałów UNS
Przed 1 treningiem 10 gram Gluta 1000
Po treningu Izolat UNS 50 g Carbo 50 g m, bcaa 10 g
Po drugim treningu ten sam zestaw :)

Dieta :

Posiłek 1
150 g płatków owsianych
30 g żurawiny suszonej
30 g migdałów
50 g izolatu uns
1 banan

Posiłek 2
ryz basmatii 200 g
pierś z kurczaka 200 g
Olej lniany 15 g

Posiłek 3
Ryz basmatii 200 g
wołowina z udzca 200 g
olej lniany 15 g

Posiłek 4
ryz basmatii 200 g
pierś z kurczaka 200 g
Olej lniany 15 g

Posiłek 5
250 g łososia
3 bułki dyniowe

Posiłek 6
10 jajek w tym 2 żółtka i 1 bułka dyniowa

jaki porządek w rozpisce, lubie to ;)

Węgli widze całkiem sporo, chyba bym tyle nie dał rady wcisnąć;d

Mizer dal bys dal :D jak ja daje tylko ze trzeba zastosowac mass shockera :p

Ja na takich węglowodanach czuje sie okej nie ejstem głodny ani zapchany :D uwielbiam żreć poprostu :D

Siemka ! :) Jestem po pierwszym treningu Najszerszych grzbietu + biceps

Już po treningu poszły najszersze grzbietu + biceps
- Podciąganie na drążku 6 s
- Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 s (szeroki chwyt)
- Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3 s (wąski chwyt)
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego stojąc 4 s

- Uginanie przedramion z hantlami 4 s
- uginanie przedramion ze sztangą 4 s

Po treningu szejk >> Bcaa 20 g Izolat białka 50 g glutamina 10 g carbo 50 g


Dieta dzisiaj bardzo prosto i szybko :D

5 x Pierś z kurczaka 200 g
makaron pelnoziarnisty 200g
Olej lniany 15 g

Siemka ! :) Jestem po pierwszym treningu Najszerszych grzbietu + biceps

Już po treningu poszły najszersze grzbietu + biceps
- Podciąganie na drążku 6 s
- Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 s (szeroki chwyt)
- Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3 s (wąski chwyt)
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego stojąc 4 s

- Uginanie przedramion z hantlami 4 s
- uginanie przedramion ze sztangą 4 s

Po treningu szejk >> Bcaa 20 g Izolat białka 50 g glutamina 10 g carbo 50 g


Dieta dzisiaj bardzo prosto i szybko :D

5 x Pierś z kurczaka 200 g
makaron pelnoziarnisty 200g
Olej lniany 15 g

Kopyta to chyba twoja mocna strona :), 500g kury, 200g makaron, 15ml olej, to cały dzień ?

chyba jeden posiłek a ma ich 6 w ciagu dnia, zobacz pare stron wczesniej, jak sobie urozmaicasz takie posiłki? wchodza jakies dodatki? ketchup, sosy?