intensywność

Jeśli zaczynasz nie ma sensu stosować progresji daj stały ciężar Jeśli chcesz zwiększyć intensywność podczas progresji zachowaj dobrą technikę i założoną ilość powtórzeń pozdro

[...] na spalanie tłuszczu. Udowodniono że kulturysta który w swojej serii dobiera ciężar którym zrobi 6 powtórzeń spali więcej tłuszczu niż ten który zrobi 12, ale ważna jest intensywność czyli czas między seriami niestety ja robiąc siłę robię serie co 3 minuty i raczej przy takiej intensywności nie spale tłuszczu przez co czuję że się zalewam ale [...]

Albo łączysz (w seriach łączonych) partie synergistyczne, czyli np biceps-biceps, różne aktony barków. Inny bodziec, zwiększa intensywność ćwiczenia, więcej krwi przeleci przez mięsień.

[...] w naszym klimacie takie temperatury zdarzają się sporadycznie, możemy założyć, że biegać można całą zimę. Przy temperaturze poniżej –10 stopni, należy nieco zmniejszyć intensywność i ograniczyć się do luźnego rozbiegania, aby nie wentylować płuc mroźnym powietrzem. Ale już długość trwania treningu może być dowolna. Ważne, żeby się nie [...]

wyrzuć unoszenie w opadzie z planu i też prostowanie i uginanie W sumie można było też wywalić ramiona z planu ale na siłę może być Przedramion nie dodawaj Hst to plany minimalistyczne kilka podstawowych ćwiczeń duża intensywność i tyle

jak jesteś dobry z matmy(ew. fizy) to ułóż sobie wzór,który bedzie się składał z następujacych danych: -trening(rodzaj) -dieta -intensywnosc treningu -wypadki losowe,wpływajace na brak treningu lub słabszy trening(np. kontuzja) -regeneracja

Moze za mala intensywnosc, 60-70% cardio max powinno byc i minimum 30min.

[...] czy rowerek stacjonarny nie na znaczenia pod kątem spalania ilości kalorii. Oczywiście, zakładając, że wszystkie treningi będą wykonywane w tym samym czasie. Istotna będzie intensywność wysiłku, czyli tętno jakie uzyskasz. Łatwo dojść do wniosku, że najwięcej kalorii spalisz robiąc sprinty. Nie ma jednak możliwości tego, aby robić je przez 45 [...]

Z założenia trening powinien na tyle cię zmęczyć, żebyś już nie miał siły i nie potrzebował dodatkowych ćwiczeń. Zwiększ intensywność treningu, czyli zwiększ obciążenia/liczbę powtórzeń, skróć przerwy. Nie podałeś co dokładnie robisz, więc trudno znaleźć przyczynę.

Skoro nie wyrabiasz, to zmniejsz ilość lub intensywność treningów.Ponadto warto dopracować dietę, by dostarczyć odpowiedniej ilości kcal.Jeśli zadbasz o te aspekty to możesz myśleć o jakimś uzupełnieniu w postaci odżywek.

Dieta powinna trwac caly czas, aby ja dokladnie zaplanowac powinienes obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcze (mozesz to obliczyc na stronie www.sportatut.pl), oraz uwzglednic ilosc treningow i ich intensywnosc. Dziennie powinienes spozywac ok 4 - 6 posilkow. Posilki powinienes planowac z uwzglednieniem tabel [...]

to bedzie zalezec od wielu czynnikow: podaz kalorii, rodzaj i intensywnosc treningu, regeneracja, tryb zycia itp...

mam jeszcze pytanie jak kofeina wplywa na trening bo slyszalem roznie opinie. a to ze daje wieksza intensywnosc a to ze zmniejsza wytrzymalosc...

Witaj. Jeżeli jesteś na redukcji i jest ona w dość zaawansowanym stopniu czyli powiedzmy nie jest to jej początek gdzie jeszcze ta kaloryczność jest dość wysoka i intensywność treningu umiarkowana to jak najbardziej takie wyniki są okej jednak musisz pamiętać o tym że im dalej będziesz szedł z redukcją w przód gdzie tych treningów może dojść ilość [...]

Zacznij od spacerów, stopniowo zwiększaj intensywność.

[...] bardzo intensywny cykl (masa lub siła - wg potrzeby) - 6-8 tygodni z ciągłym zaskakiwaniem mięśni (częste zmiany pojedynczych ćwiczeń), duże ciężary (bez przesady), znaczna intensywność, z siłowni masz wychodzić na kolanach, do tego ładowanie białkiem (wychodzisz od 2,2-2,5 g na 1 kg masy i co tydzień dokładasz po 0,3 g przez 3-4 tyg. po czym [...]

Sam jestem teraz na Cyklu Cp + Mono przed chwila skonczylem trening Klata+tric+brzuch trening robilem jak przed cyklem tylko z tym ze teraz wogule nie czuje ze cwiczylem tak jak jeszcze 2 tyg temu na tym samym treningu i juz moge wyciagnac wniosek ze za tydzien zwieksze intensywnosc w miare mozliwosci.MIESNIE SAME SIE UPOMINAJA O WIEKSZE CIEZARY [...]

Sim_SS -trenować możesz tylko nie powienieneś brać się za niektóre ćwiczenia i intensywność tak nie całkiem na maxa- jeśli tak zrobisz to zsynchronizujesz wspaniale okres swego dojrzewania z b. wskazanym w tym okresie wysiłkiem fizycznym/będą to wspaniałe podwaliny pod zdrową i ładną sylwetkę w przyszłości/- grunt abyś nie chciał tego zbyt szybko- [...]

zawsze na poczatku sa najlepsze efekty poniewaz nie sa potrzebne bardzo silne impulsy bo i tak organizm mocno na nie reaguje zczasem nalezy zeikszac intensywnosc urozmicac cwiczenia atakowac biceps pod ruznumi katami. a co do tego czy bedizesz mial 40 na wkcje to zalezy tylko od ciebie, jak bedizesz trenowal co bedizesz jadl i jeszcze niestety od [...]

tłuszczu nie da pozbyć się miejscowo. a6w odradzam katujesz codziennie ten sam obszar brzucha zwiększając intensywność. http://www.sfd.pl/FAQ_dzialu_TDP__0_spamu_same_odpowiedzi-t689211.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html P.S:Ankieta. Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-01-25 19:37:54