intensywność

Hej tutaj oczywiście trochę za mało informacji o tobie a tym bardziej o twoim planie treningowym jak on wygląda jaka jest jego objętość intensywność jak ogólnie wygląda twój dzień bo na tej podstawie wszystko się dobiera No i przede wszystkim jakie są cele treningowe wiesz gdybyś był na redukcji to w sumie to za bardzo nie przeszkadza bo dokładasz [...]

[...] leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 Ja robiłem taki trening opisany przez Radka Słodkiewicza i efekt zadawalający.Jeśli masz pryjorytet ramion to zmniejsz intensywność innych grup mięsniowych

no pewnie że jest różnica. to o czym piszesz to tzw interwały. intensywnośc jest o wiele większa, i co za tym idzie lepiej pali się tłuszcz, choć jak na początek to nie są polecane. najpierw zacznij po 40 min normalnym tempem. sam zaczynam redukcje i troche czytałem o tym

Zapotrzebowanie liczone wg wzoru jaki tu znalazłem. Na początku nie chciałem ciąć kalorii tylko zwiększyć intensywność treningu. Należę raczej do endomorfików niestety. Zaraz zmniejszę ilość chleba i zejdę trochę z kcal. Masz jeszcze jakieś sugestie? Dodam też, że do posiłków stosuje różne ważywa, których nie wypisywalem. Staram sie aby bylo jak [...]

Nie ma sensu ponadto też zależy kto chce używać obciążenia bo często widziałem osoby z nadwagą które biegały z odwaznikami co jest głupotą bo juz sama masa ciała plus bieganie po asfalcie mocno obciąża stawy a do tego zakładać dodatkowe obciązenie tylko nasila problem i zwiększa ryzyko kontuzji i powikłań . Jak chcesz zwiększać siłe i [...]

po cyklu kreatynowym dobrze troche odpuscic intensywnosc treningow, zmniejszyc ich objetosc (ilos serii/cwiczen) i dac zapas kilku powt w seriach. popularnym zwyczajem jest brania pomiedzy cyklami kreatynowymi no-boosterow. ale kretki niczym nie zastapisz

wybrałbym partie 2x tydzien ale nie moge sie połapac co do czego jakie cwiczenia kiedy intensywnosc itd

Trenuj trenuj ale zmniejsz intensywnosc

Nie przetrenujesz nóg.Odżywiaj się dobrze a ciało się zaadaptuje.Oczywiście dostosowuj objętość i intensywność pod siebie.

w trakcie cyklu większa intensywność i ciężary

w treningu przedramion liczy się intensywność więc przerwy powinny być krótkie, a liczba powt. nie powinna schodzić poniżej 25. jeżeli trenujesz tak często, to nie rób tego w ten sam sposób tylko zmieniaj ćwiczenia. podstawowe sposoby mordowania to: uginanie nachwytem, podchwytem, uginania w pionie, ściskanie zgniotki, skręcania... jeżeli chcesz [...]

zmniejsz intensywność treningu, postaw na regenerację, po 8 tyg możesz znowu atakować z kretą

chodziło mi, że do każdego dnia treningowego ten brzuch w sumie zależy jaka intensywność

czyli np obwodowy przed sezonem- fbw w sezonie??? ma to sens?? a co w okresie po sezonie w przerwie przed startem przygotowan do kolejnego sezonu??? Trening ma byc typowo silowo wytrzymalosciowy i nic innego. Ma to byc prosty plan jak juz wspominalem. Jedno co mnie zastanawia moze sie myle, ale jak nam pokazali przykladowa rozpiske planu to np w [...]

eeee tam . jak tylko zaczne porzadnie cwiczyc brzuch to masa ostro spada. Ja robie sobie z 2 miesiace przed wakacjami diete, oraz zwiekszam intensywnosc treningow na silce i to wystarczy. Ale w sumie dobrze bylo by miec rozmiar z przed 2 lat - 76 cm.

[...] ogromne ilości dodatkowej masy mięsniowej - w zbyt krótkim czasie - organizm z reguły nie radzi sobie wydolnościowo z takim tempem rozwoju - przez obserwujemy kłucia w sercu (to akurat może byc i czym innym spowodowane), zadyszką oraz totalnym brakiem kondycji. Jedyną rzeczą dotyczącą aerobów, której nie powinniśmy naginać - to ich intensywność.

Kask Czyli nie wprowadzać interwałów tylko ciągłe biegi najpierw zwiększając częstotliwość,potem intensywność? A kiedy wg Ciebie należy robić interwały? Do końca tygodnia wrzucę już cała rozpiskę co i jak Pozdro.

wszystko zależy od tempa, ukształtowania terenu- to wyznacza intensywność, czas także odgrywa rolę właśnie w połączeniu z ww. czynnikami- więc sam musisz to tak ustawić względem treningu siłowego i diety by nie odczuwać zmęczenia i nie doprowadzać mozliwości przetrenowania/gdy zsumuje się wszelki rodzaj wysiłku/.

Z 80 kg do 75 kg można zrzucić na zdrowo w ciągu miesiąca, więc szybko sobie obierasz ten cel, według mnie. ;-) Zastosuj się do tego, co napisał rutkow i zwiększ intensywność treningu aerobowych, abyś jeszcze mocniej się pocił i możliwie powoli pozbywał wody z organizmu.

Trenuj nim az przestanie dzialac, zrob 2 tyg regenaeracji i potem kolejny cykl, w ktorym wystarczy zmienic intensywnosc, ciezar, przerwy miedzy seriami, kolejnosc cwiczen. To tez bedzie bodziec dla miesni. Nie potrzeba zadnych wyszukanych metod zeby rozslo (przynajmniej na poczatku) tylko dobra DIETA - dzial Odzywianie. Tu masz opisy cwiczen: [...]