intensywność

a co do ilosci serii powtorzen to trudno mi powiedziec od ilu masz startowac, sam wyczuj intensywnosc. jesli robisz do kilkunastu powtorzen to po trzy serie rob takich pompek i takich. pozniej zwiekszaj ilosc serii ( rowne ilosci powtorzen), powtorzen w serii, skracaj czas miedzy seriami. na dobra sprawe jak bedziesz cwiczyl( majac do dyspozycji [...]

wykonujesz normlany trening silowy jak zawsze. Redukcje regulujesz dieta i aero, pamietajac o tym zeby sie nie ociagac bo intensywnosc cwiczen ma duze znaczenie Zmieniony przez - metakreta w dniu 2013-04-17 21:22:08

[...] Wykonujesz na nie inne ćwiczenia z różną intensywnością. Nie ma w tym nic nienormalnego czy dziwnego. Ponieważ zakwasy nie są najlepszym wyznacznikiem treningu- co więcej, powinno się ich nawet unikać- radziłbym zmniejszyć objętość serii na klatkę (mniej serii/powtórzeń) albo zmniejszyć intensywność (używać mniejszego ciężaru). Pozdrawiam

[...] pozostają wzorem dla ogromnej rzeszy fanów kulturystyki. Arnold zawdzięcza je metodologicznemu podejściu do ich treningu, którego głównymi zasadami było urozmaicenie i intensywność ćwiczeń. To tez Schwarzeneggera na biceps 1) Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 x 15 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 x 8 - 12 3) Uginanie ręki w [...]

ostatnio zwiekszylem intensywnosc treningow a nie zapomniales tym samym zwiekszyc ilosc kcal w bilansie ?

Tak możesz . Zasadność ich przyjmowania uzależniona jest jednak od kilku czynników takich, jak skład ciała, cel i rodzaj stosowanej diety, częstotliwość i intensywność jednostek treningowych. Znaczenie ma także stosowanie (lub niestosowanie) innych suplementów. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, im głębszy deficyt kaloryczny, mniejsza podaż [...]

Przetrenujesz miesnie superseriami , nie nadążą sie regenerowac . I wtedy dupa z przyrostów .Musisz stopniowo zwiekszac intensywnosc treningów a nie z treningu na trening . Regeneruja sie miesnie podczas snu , pomaga w tym prysznic ze zmienna temperatura wody , sauna , basen , masaz sportowy , dieta ma duze znaczenie w regeneracji i przyrostach .

zacznij od jakiegos lekkiego FBW przez dwa tygodnie pozniej zwieksz intensywnosc a takze stosoj rozciaganie przed i po treningu dzieki temu zapobiegniesz kontuzji

celem jest podkreslenie zarysów mięśni,przy zachowaniu ich masy, ten trening może się spisać, ze względu na dużą intensywność. z drugiej strony ta częstotliwośc lekko mnie przeraża. generalnie po paru latach nastawienia na MASĘ i siłę(początek przygody z siłownią, '95, to były czasy...), zajawce na sylwetkę fitnessową(okres spędzony na Forum) [...]

x-man - hiit jest dobry ale nie na cyklu kiedy podwyższone ciśnienie robi swoje, dobijając je zwiększoną itensywością wcale nie robimy dobrze swojemu oraganizmowi, dlatego mimio wszystko wskazana jest niska i średnia intensywność ćwiczeń aerobowych podczas cylku na saa

Ja ułozyłem trening tak, żeby jedna grupa była ćwiczona z dwoma innymi współpracującymi grupami na jednym treningu, żeby zwiększyć intensywność: Poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce poziomej (pracuje przedni akton barków) barki - podciąganie wzdłóż tułowia (pracuje czworoboczny grzbietu) grzbiet - wiosłowanie w opadzie (pracuje tył barków) [...]

Pi0truś ale 3x w tygodniu to wiadomo że mniejsza intensywność, więc wynika z tego że dla ektomorfika najlepsze jest HST

Oj przyda się trochę wiedzy wpoić, poczytaj forum. Intensywność regulujemy manipulując ilością serii, przerwami między nimi, podnoszonymi ciężarami, ilością treningów w tygodniu itd itp.

gregorian dlaczego po cyklu zmniejsza sie intensywnosc treningow??

Odpuść na moment z treningiem lub zmniejsz intensywność.

Dodam jeszcze ze w zupełności starczają dwa ćwiczenia w takim połączeniu na biceps z reguły 7-8 serii i biceps ma dość. Więc jesli robisz więcej to ogranicz troszkę intensywność pozdro

zmniejsz intensywnosc pewnie przetrenowanie (ile juz cwiczysz od przerwy ??)

Możesz tak zrobić. Jedynie dostosujsz sobie intensywność tych treningów

[...] w 10. Niech dobierze odpowiednie ciężary dla siebie na każdą partię-- oczywiście pomóż jej w tym i jedzie, Na początku może robić 1 obwód w tygodniu potem w 2 tygodniu 2 i tak dalej, jak będzie lekko już to wiadomo troszkę zwiększa intensywność albo ciężar i jest git. Tak to widzę chyba że ktoś ma lepszy pomysł to czekamy na odpowiedź. pozdro.

Można brać na warsztat Twój schemat treningowy, intensywność, ilość dni treningowych, staż etc.. każdy organizm jest inny, to nie jest kwestia uzależniona od jednego czynnika.