intensywność

Czesc! Ostatnio zaczelem cwiczyc na brzuch stosujac ABS II.Jako ze juz troche cwiczylem zaczelem od etapu 6.I mam problem bo po pierwszym treningu mam od 3dni takie zakwasy ze nie moge sie zebrac z lozka i wogole klopot z wyprostowaniem sie.Czy to jest normalne?czy musze zmniejszyc intensywnosc.Pierwszy raz tak mi sie zdarza zeby miec az takie [...]

[...] przy czym celowałem żeby to było ~13powtórzeń w jednym ćwiczeniu Wcześniej miałem tylko expander, teraz zespawałem sobie drążek :) Jaki zestaw ćwiczeń zastosować i intensywność wykorzystując te 2przyrządy? Lecieć dalej obwodówką czy przejść na dzielony czy jeszcze jakoś inaczej? Moim celem jest MASA. Kombinuje tak że jeszcze [...]

Witam, mam 21 lat 185cm wzrostu i warze 98kg.Trenuje piłke nożną i własnie zaczoł mi się okres przygotowawczy, trenuje 1,5h 4 razy w tygodniu - intensywność wysoka.Okres przygotowawczy potrwa 4 miesiące chciełbym do tego czasu warzyć 85kg.Prosiłbym o fachową porade w sprawie ułorzenia diety przez ten okres. Za wszystkie porady z góry dziękuje , Z [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: Tylko ten prop 6 tyg. Trening: ACT , FBW , SPLIT na cyklu, Teraz wracam do FBW trochę zwiększę intensywność Cel cyklu: masa zrobione 7 kg Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej chudniecie [...]

[...] ile. :) 1. Biegam trzy razy w tygodniu po 45 minut (teraz będę miał przerwy, egzaminy). W kalkulatorach do kalkulowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego chcą bym podał intensywność treningów. Co mam zaznaczać? Dodam, że robię też FBW, to co zalecił mi Venc1Lq 2. Robię ABS i ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha. Wystarczy? Dodam, że brzuch [...]

[...] 2s Łydki: - Wspięcia na palce 2s Zastanawiam sie tylko czy stosować progresje czy stałą liczbę powtórzeń?? W planach mam również poranne bieganie max 30 min niska intensywność. Z tym wiąże sie drugie pytanie kiedy będzie lepiej zrobić ABS II po treningu czy po bieganiu. ABS w dni treningowe bieganie również w dni nie treningowe. [...]

Czesc mam pytanie, czy ktos moglby mi wytlumaczyc jak weyglada tzw. rekreacyjne cwiczenie muay thai? Czy tu chodzi jedynie o ilosc treningow w tygodniu i ich intensywnosc? I czy jest jakas "normalna" wersja?

Witam ... prosil bym o weryfikacje treningu i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis zmian... dodanie cwiczen tak zeby bylo to tez na 4 dni rozplanowane i zwiekszona intensywnosc treningu bo kreatynke chce teraz wziac . Oto plan ktorym cwiczylem do tej pory : Poniedziałek: Klatka, triceps - klatka :Wyciskanie poziomo 10/8/6/4 Wyciskanie na [...]

[...] i treningami. Aktualnie kończę sezon startowy a w przyszłym roku oczywiście będzie kolejny. Trenuje i startuje w dyscyplinie jazda szybka na rolkach - spory wysiłek, duża intensywność, w zależności od dystansu od 45 do 2h intensywnego wysiłku. Energia idzie głównie z WW i wiem, że bez nich paliwa brakuje. Trenowałem też dość długo na czczo [...]

[...] na temat dopingu to zero, wiec nie mam pojęcia co wykonać przed/po cyklu. Planuje zakup osłonek na wątrobę podczas cyklu, zwiększyć ilość białka w diecie oraz podnieść intensywność treningów do 5-6. po cyklu epi, żeby podtrzymać efekty zacznę brać kreatynę. Teraz moje pytania : - czy muszę kupić cynk oraz cos na stawy do cyklu ? - czy będę [...]

[...] ramienia o zachowanej ciągłości bez patologii. Zmiany zwyrodnieniowe w stawie barkowo -obojczykowym. Niewielka wyspa kostna w obrębie wyrostka kruczego. Poza tym prawidłowa intensywność sygnału struktur kostnych stawu barkowego oraz chrząstki stawowej. Wnioski- Uszkodzenie obwodu górnego obrąbka stawowego. Zwiększona ilość płynu w kaletce [...]

Wiem ze znow smuce z tym planem :) ale .. Minely juz 3 miechy od kad zaczelem cwiczyc wedlug planu Michaila no i chyba pora na jakas zmiane MOj obecny plan : Poniedziałek , Czwartek - Klata Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 )Wyciskanie sztangi lezac na skośnej lawce 35 stopni ( 4 serie po 8 ) -Barki Wyciskanie [...]

Witam, na początek ankieta, potem coś od siebie... 1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo:66 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: Low Carb i wszelkie jej wariacje -białko: min. 2g na kg m ciała -węglowodany: do 50g dziennie od jesieni do wiosny, potem 30 i mniej -tłuszcz: tyle by dobić ilość [...]

[...] skutki działania używek dzięki swoim właściwościom prowadzi do ograniczenia spożycia alkoholu,nikotyny i innych używek oraz łagodzi skutki ich działania Zmniejsza intensywność bólu głowy w tym również bólów migrenowych Zmniejsza napięcie nerwowe,poprawia nastrój Regeneruje pracę organizmu Korzeń Kudzu (Kudzu Root)uważany jest [...]

[...] lub przytyje(masówka) to zyskuje lub odejmuje mi się dokładnie 50% tłuszczu i 50% mięśni. Co robię źle, że nie mogę zyskać więcej mięśni niż tłuszczu??!! Możliwe, że intensywność jest za mała, ponieważ na siłowni praktycznie się nie poce, a gdy z niej wychodze nie jestem jakoś masakrycznie zmęczony. Gdy wykonuje jakieś ćwiczenie to nie [...]

Wiele osób zaczynając swoją przygodę na siłowni,bierze przykład z napakowanych gości,którzy zwykle mają większy staż treningowy i są poprostu sprawniejsi.I w tym rzecz: ludzie ,ktorzy orzez pewien czas nie uprawiali sportu,albo ktorych cechuje niski poziom sprawnosci fizycznej,zanim przystapia do regularnych treningów powinni ocenić sowje [...]

[...] czego zacząć powrót po tak dużej przerwie? Dodam że jestem świeżo po urazie stawu skokowego (skręcenie) i narazie chciałbym aby treningi były lekkie stopniowo zwiększając intensywność aż do dwóch treningów dziennie. Pewnie pojawią się pytania i sugestie czemu sam chcę trenować pod kątem boksu a nie zapisze się do klubu? odpowiedź jest taka że [...]

[...] to 16 BF Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Wstaje o 6, praca fizyczna od 8 do 16 na magazynie. Sobota i niedziela - spacery po 20km Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów: Trening siłowy - plan FBW ABC Stosowane wcześniej diety: kiedyś IFFYM, teraz IF Stan zdrowia: wszystko ok Stosowana lub planowana suplementacja: [...]

[...] 2g. Moje treningi to głównie bieganie co drugi dzień. Zaczynałem od marszobiegów a teraz będe wskakiwał na 40 min w tempie 6-6,5 min./km. do czerwca celuje podnieść intensywność do 60 min/10km. tak co 10 biegów + kolejne 5 min. Przeplatam takie treningi z siłownią. Dieta na poziomie 2500-2800 kcal i chyba jest ok bo zmiany są widoczne [...]

[...] chodzić na siłownie. W domu posiadam tylko hantle. Na trening mam jakieś 20-30 min. Trenuje po powrocie z pracy ok 20:30 gdy już jestem zmęczony. Dlatego nacisk położyłem na intensywność. Trening każdej partii składa się z dwuch części: treningu siłowego oraz z fazy napompowywania mięśnia składnikami odżywczymi. Wszystkie serie są robione do [...]