intensywność

PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - Arnoldki 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x ----------------------------------- CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię - podciąganie na drążku [...]

witam cwicze na silowni juz 3 lata i wrescie chcial bym zaczac treningi inna metoda niz tylko split jak to bylo do tej pory przy wzroscie 180 waze 90 kg ( ale mam 95 cm w pasie) a wiec chcial bym wyprubowac HIT przeczytalem duzo postow na ten temam i stwozylem swoj trening ; SOBOTA-trening a 1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 x 8-12 2- [...]

moglibyście ocenić moja nowa diete ? dzieki z góry za opinie. lat 20 staż 1 rok trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 [...]

[...] co to Poniedziałek/Środa/Piątek mniejsze obicążenie większa liczba powtórzeń 2 serie a Wtorek/Czwartek max obciążenie po 10 powtórzeń 2 serie. Czy może mi ktoś poradzić jakiś plan treningowy? Chodzi mi o to czy ćwiczyć 5 razy w tygodniu czy np: 2 razy, czy dawać ciężar i intensywność na maxa czy może powoli do celu. Z góry POZDRAWIAM OzkaR

[...] miesiąca temu. W końcu przemogłem się i zapisałem się na siłownie. Ćwiczę systematycznie średnio co 2 dni. Zrobiłem treningi obwodowe stopniowe zwiększając obciążenie i intensywność. Chciałem teraz zacząć ćwiczyć według jakieś schematu-planu. prosiłbym was o wskazówki bo przez 5 lat podejśćie na siłowni się niesamowicie zmieniło. Ważę 81 kg [...]

Witam latka leca a chce sie wygladac tak jak dawniej. Trenuje prawie codziennie. Czasami zdarza sie tak ze robie trening karate w jeden dzien co trening silowy. Intensywnosc takiego treningu jest dosyc niska. Poniedzialek silownia Wtorek HIIT Sroda silownia Czwartek HIIT Piatek [...]

[...] aerobowe o małej lub średniej intensywności, najlepszy moment spalania tłuszczu ma miejsce głównie w trakcie ćwiczeń oraz tuż po nich. Pamiętaj, że im większa jest intensywność twojego treningu, tym mniejszy procentowy udział ilości spalanego tłuszczu. Dlatego ćwiczenia o niskiej i średniej intensywności, trwające co najmniej 30-40 [...]

Witam przeczytałem ostatnio artykuł ze podczas redukcji bardzo ważny jest trening siłowy a raczej jego intensywność by przynajmniej 2 razy w tygodniu robić jedna partie ciała czy to dobry pomysł?Jestem od 10 dni na redukcji tym systemem i powiem ze jest spoko nie mam jakiegoś strasznego przemęczenia organizmu ale czy na dluższa mętę moze sie to [...]

Witam, mam 19 lat (188cm), staż na siłowni +/- 2 lata, robiłem masę od września, niestety często nie przestrzegałem diety i nadużywałem cheat mealów:-D w minione wakacje po 3 miesiecznej redukcji mialem fajnie widoczna krate, zaczynałem z wagą jakieś 83 kg z tego co pamiętam, obecnie ważę 96kg. Niestety troszkę jestem już zalany, bf w okolicach [...]

[...] To jest cały trening. Zastanawiam się ile teraz robić serii i pow, na poprzednim treningu robiłem progresję ciężaru 12, 10, 8, 6 . Jedynie jak ćwiczyłem ramiona to zmniejszałem do 12,8,6. Zmniejszam intensywność treningu z 5 dni na 4 dni. Mam jednak Pytanie co do nóg ponieważ nie jestem pewny czy dobrze to sobie ułożyłem. Z góry dzięki ;D

Bardzo prosze o ocene treningu przez ludzi obeznanych w temacie trening dzielony celem jest wzrost siły i wytrzymałosci mile widziany wzrost masy aczkolwiek intensywnosc chyba troche zbyt duza prosze o pomoc Pn plecy wt klatka czw bic i tric pt barki i nogi Plecy - ---drążek jeden tydzien podciaganie do karku , drugi tydzien do klatki 10-10-10-10 [...]

Witam, otoz czytam coraz czesciej to forum, i duzo sie dowiedzialem, ale jest kwestia ktore mnie meczy. Czym rozni sie trening na mase od rzezby? tzn glownie mi chodzi o cwiczenia/ich czas/ intensywnosc itd. bo sam cel mozna wywnioskowac po samej nazwie. A teraz przejde do sedna. Ostatnio postanowilem zajac sie rzezba mojego ciala, nie zalezy mi [...]

Ułożyłem własny plan treningowy proszę o ocenę od 1 do 10 Ćwiczenia na SEPAROWANIE I DEFINIOWANIE MIĘŚNI Przerwy krótsze niż 60 sekund Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 120 sekund Triceps 1 Wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 8-12 razy (ćwiczenie można wykonać przy użyciu linek i z różnym ułożeniem dłoni ukierunkowujemy pracę poszczególnej głowy [...]

[...] więcej Ilość spożywanych tłuszczów: mniej więcej Opis przebytych cykli sterydowych: raz w 2006 cykl metkowy z 120 tabsow po 5mg Trening: 4 dni w tyg wysoka intensywność Cel cyklu: sucha masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudnięcia [...]

jestem na forum (i ogolnie jesli chodzi o kulturystyke) żółtodziobem wiec nie krzyczcie na mnie za bardzo, podejrzewam ze podobny temat byl poruszany tu nie raz, nie dwa a milion razy wiec nie chodzi mi o to zeby ktos sie bardzo rozpisywal lecz dal mi linki z tego forum abym mogl sobie poczytac i "zaczerpnac" troche wiedzy otóż niedawno [...]

[...] wyrzeźbiony, poza lekkim tłuszczem na brzuchu, jeśli chodzi o siłę 110 klatka, przysiad max nie próbowałem myślę 100, martwy również bez prób ale na pewno 120+. Być może intensywność moich treningów jest duża, ale nie mam z tym problemów. Starałem się poczytać trochę na temat cykli i na prawdę z moją znikomą wiedzą ciężko coś zaproponować, na [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (Trening zajął mi 40min. i stawiam na duże ciężary i intensywność) ale już po dzisiejszym pierwszym treningu zauważyłem że nie mam pojęcia ile robić powtórzeń, tam pisze że 6-12 jeśli celem jest masa więc jeśli mam 3 serie to [...]

[...] posta pisałem to się mi spociła. Na koszulkach pojawiają eis białe/żółte ślady, ale tylko pod tą pachą, z lewą nie mam żadnego problemu. Pachy ogolone, co trochę zniwelowało intensywność pocenia się pachy. Na siłowni prawa mokra jak z pod rynny a lewa lekko zwilżona, lub wcale. Ktoś wie jak można by taki problem rozwiązać? Za pomoc wrzucę sogi. [...]

[...] na wznak itp - na początek nic z odwodzeniem nóg 3. Rozciąganie czy rozciąganie powinno być przed ćwiczeniami wzmacniającymi?? czy może dwa razy? a może na początek tylko rozciąganie - a w takim przypadku z rozgrzewka czy bez? jaka intensywność dla całkiem zastanych mięśni i stawów? 2x w tygodniu? czy mogę częściej? Bardzo proszę o wskazówki :)

[...] worki itp).Trenuje 5 razy w tygodniu 3 godziny codzinie rano i wieczorem systemem 3-1-2-1,teraz mozecie mi zażucićze zadużó bo sie przetrenuje,ze jak tyle trenuje to mała intensywność,ale wieżcie mi trenuej tak już 2 lata naprawde intesywnie i wytrzymuje.W ciagu tygdnia mam wybiegane średnio 50 km.Poprostu kocham extremalne zmęcznie,odruchy [...]