intensywność

przecież WODYN i nie tylko zawsze pisze/my/, że takie trenowanie ma maxa/do upadku mieśniowego- gdy juz nie mozeszzrobic ani jednego powtórzenia wiecej/ to jeden z wiekszych bezsensów.' o intensywnosc sie nie obawiaj bo bedzie ona wystarczająca. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-09 22:40:55

Na cyklu osobiście daję z siebie 110%, w okresach pomiędzy nimi zwalniam intensywność tak do 90% możliwości mojego organizmu, można powiedzieć, że się nie oszczędzam wręcz...

[...] nie polecal brac efki nieregularnie... Branie efedryny jako "dopalacza" na treningach bez wczesniejszego wyrobienia sobie tolerancji na jej uboczne działania jest błędem. Chociaż badania pokazują że pozwala zwiększyć to intensywność treningu, jednocześnie stwarza RYZYKO GWAŁTOWNEGO WZROSTU CIŚNIENIA KRWI MOGĄCEGO PROWADZIĆ DO ŚMIERCI.

Dzieki. Biegac lubie, 40 minut przez piec dni zmieniajac codziennie intensywnosc i programy. Gdy chce tracic duzo kalori to jade na fat burn poprzez godzine z heart rate 135-140. Na poczatku, poprzez pierwsze 8 tygodni zaczynalem od 125 ale organizm sie przyzwyczail. Na steperach bylem dwa razy, ciezkie to. Zaczalem od 5tego stopnia, na 20 scia [...]

Inaczej wygląda sprawa z HIIT (treningiem interwałowym).Trening interwałowy wykonywałbym 2-3 x w tyg w dniu wolnym od treningu,zaczynając od truchtu nawet od szybkiego marszu albo 40% moich maxa ,do sprintu 90-100% maxa. 45 s trucht albo szybki marsz 15 s sprint Ta metoda jest o tyle dobra ,że nawet po treningu w ciągu dnia palimy zbędny [...]

Zakwasy to w rzeczywistości mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej i są efektem każdego, mocnego treningu.Problemem jest, gdy są bardzo mocne i trzymają kilka/kilkanaście dni.Wtedy wypadałoby zmniejszyć intensywnośc treningu i zwiększyć ilość kcal.Porządna dieta to szybsza regeneracja.

tzn tak zeby ci zobrazowac sytuacje, stosowalem diete Dąbka, bralem glutamine , BCAA + Prolact pytochemu do tego intensywnosc bardzo mocna bo cwiczylem z Radkiem Słodkiewiczem + ekstra jedzonko (dieta ukladana przez Radka) Ogolnie interesowal mnie tylko suchy miesien , a efekty ? hmmm widzisz ciezko powiedzic od czego , ja stawiam na pylki [...]

1. Ketoza nie jest groźna dla organizmu 2. Nie musisz robić ładowań ale wtedy zmniejszy się automatycznie intensywność treningów 3. Jeśli nie ćwiczysz to nie jesteś na CKD

Kalkulator mi pokazuje 2800, a ja na tym masuje ;p No nic spróbuję obniżyć tłuszcze do 60g i podkręcę intensywność biegania po treningu przez ten tydzień. A jak dobrze zrobić ten reverse najpierw dodawać kcal czy ucinać cardio i interwały?

mma fighter najlepiej cały trening jak byś przedstawił ? ćwiczenia izolujące daną grupę mięśniową powinny być czysto technicznie wykonywane , powinieneś nieco intensywność zweryfikować . najlepiej słuchać własnego ciała , i monitorować co jest dla ciebie dobre . następnym razem proszę " zadawaj w pojedynczych pytaniach " pozdrawiam :-)

2 tygodnie nie ma tragedii , ćwicz sobie i zmniejsz po prostu intensywność jeśli uważasz że słabo z energią :-)

Trochę duza intensywność, odzywianie musi stać na wysokim poziomie... Wzrost jest uwarunkowany genetycznie, trochę pewnie jeszcze podrośniesz, masz dopiero 17 lat.

tak, obserwuj reakcje, i nie musisz ich od razu wyrzucac z treningu (nóg) możesz na początek zmiejszyć intensywność treningu nóg Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-12-29 01:11:45

a po co wybierać... rób na przemian ;) jednego dnia np. klasyczne aeroby, nastepnego interwały.. mysle ze 3-4x w tygodniu bedzie ok, ale to juz zalezy od Ciebie.. zarówno czas jak i intensywnosc Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-11-12 11:46:29

Jak cztery dni to: Nogi Klatka Grzbiet Barki Uloz pod to. Pamietaj - danie bicepsu do klatki i tricepsu do grzbietu zwieksza znacznie intensywnosc calego tygodnia.

[...] Ogólnie nie potrzebujesz specjalnych odzywek domowej roboty. Po prostu jedz 30-60 minut przed/po ćwiczeniach normalne łatwostrawne posiłki weglowodanowo-białkowe. Jeśli rano biegasz jakieś 30 minut (niska intensywność), to przed i w trakcie wystarczy woda, a po normalny posiłek. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-23 19:26:52

[...] Rozmawiałem z kolegą który nieraz jechał na 5 środkach i mam taki wniosek, że będę na bazie tych środków działał treningiem, kaloriami i cardio z interwałami. Zwiększając intensywność lub obcinając kalorie. Jednak kolega mówił mi, że jest sen dodać tą oxe jak będę miał dużo treningu i mało kalorii. Jeszcze zobaczę. No i zapytałem jak z tym [...]

mnie sie wydaje ze macie zbyt dużą intensywność przykładaj sie bardziej do rozciągania głębokie skłony bo gdy grasz to wykonujesz takie ruchy jak bieg nagłe zatrzynmanie i skoki mięśnie sa obciązone a gdy nie jesteś zbyt dobrze rozgrzany tak ja miałem i mi koleś tak powiedział

Jak jest za duża intensywność treningowa mięśnie mogą sienie zregenerować do następnego treningu za czym idzie przetrenowanie i osłabienie efektów, mozesz jak robisz np splita 2 x partia w tygodniu to robisz ciężki ciężki lekki lekki.

Mało danych : jakie dystanse biegasz, jak wygląda odżywienia , od kiedy biegasz, intensywność , czy są inne aktywności (silownia itp.) ?