intensywność

[...] udało i to mój nowy max. P.s. nie wykonywałem tylko 5x5 na klatkę, ale również MC i przysiad,ale tam maxa nie sprawdzam :) także plan był naprawdę potężny jeśli chodzi o intensywność i objętość-jak widać rezultat chyba nie jest zły +10kg. Myślę,że gdyby poluzować inne ćwiczenia i inne partie wynik byłby w granicach +15/20kg,ale jest jak jest. [...]

Drugi posiłek to nie posiłek,owoce między posiłkami,a warzywa zawsze do posiłków. Obliczswoje zapotrzebowanie i dodaj z 500 kcl i tyle. Waga*24 i to razy intensywnosć dzienną np 1,2 lub 1,3 i dodaj 500(chyba taki wzór,dawno nie obliczałem i zapomniałem)sprawdz wzór-znajdziesz na forum i tyle.

Zaniż kalorie o 400, zmien trening i zobacz co będzie za miesiąc. Mozliwe że za mała intensywność treningowa, za dużo kalorii i organizm tego nie wykorzystuje. Rozłóż te tłuszcze w ciągu dnia, wywal orzechy jak już to włoskie, ser edamski zmniejsz do paru plasterków 100g to przesada.

[...] suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana trening 5x/tydz z cardio to brzmi dużo, jak długo jesteś na redukcji? bo taka intensywność jest raczej na zaawansowanym etapie redukcji taką intensywnością możliwe, że się zajeżdżasz i przez to kortyzol szaleje - może tutaj trzeba trochę zmniejszyć [...]

[...] kaloryczny ( bilans zerowy), ucinaj narazie kalorii, obserwuj wagę, jeśli po tygodniu, dwóch nie będzie różnicy odejmiesz kalorie, czasami wystarczy samo "poukładanie jedzenia żeby waga zaczęła spadać. Co do treningu duża intensywność, krótkie przerwy miedzy seriami po treningu siłowym dorzuć trening cardio jakieś 20 minut na początek

[...] obserwuj wagę, jeśli po tygodniu, dwóch nie będzie różnicy odejmiesz kalorie, czasami wystarczy samo "poukładanie jedzenia żeby waga zaczęła spadać. Co do treningu duża intensywność, krótkie przerwy miedzy seriami po treningu siłowym dorzuć trening cardio jakieś 20 minut na początek Te Cardio to mogę w sumie dłużej bo trenowałem 1,5 roku [...]

Czy jest możliwość używania latami tylko dwóch planów treningowych zmieniając je co te kilka miesięcy, gdy stagnacja faktycznie nadejdzie? tak jest to mozliwe i z powodzeniem da sie tak prowadzic progresje, plan treningowy to tylko pewien podzial partii i cwiczen w skali tygodnia, dochodzi do tego jeszcze objetosc, intensywnosc, czy sposoby [...]

[...] żebyś wprowadził zmianę w swoim trybie życia. Nie buntuj się, tylko słuchaj swojego ciała. I za przeproszeniem nie bądź głupcem, dbaj o zdrowie, bo poważna kontuzja może Cie wyeliminować na długo, zabieraj się do tego z głową. W dodatku wysoka intensywność również zależy od Twojego poziomu wytrenowania. Jako początkujący nie wskoczysz na górę.

ReFeR nie wiem na jakim jesteś poziomie więc Ci nie doradzę. Pod siebie układaj trening. Raz rób interwały a raz biegaj luźno. (Pamiętaj o rozciąganiu!) Nie biegaj od razu z grubej rury tylko stopniowo zwiększaj intensywność.

Jeżeli program nastawiony jest głównie na redukcję tkanki tłuszczowej, częstotliwosć treningów moze być wieksza, nawet 5-6 razy w tygodniu. Wówczas częściej pobudzamy aktywność enzymów glikogenolitycznych, co zapobiega niekorzystnym oddziaływaniom cukrów na tkankę tłuszczową. Oczywiscie intensywnosć i objętość treningów musi byc wówczas [...]

[...] określonych, dodatkowych, ze specjalną dedykacją dla tego skrzywienia? Moim zdaniem można wykonywać wszelkie ćwiczenia, z zastrzeżeniem że należy stosować odpowiednią intensywność treningu. Ja jednak nie jestem profesjonalistą w zakresie rehabilitacji i wolę nie brać odpowiedzialności za potencjalne kontuzje jakie mogą u Ciebie powstać. [...]

[...] i robię nawroty trochę to nudne ale jestem zmotywowany. To SB to chyba swobodny bieg tzn. bieg na luzie.OWB2 jest to tempo w jakim masz biegać,drugi zakres 75-80% oddech jest głębszy mówienie jest już utrudnione. W polskiej szkole treningu jest to tzw. intensywność II zakresu. Moja rada załóż dzienniczek treningowy są do tego fajne programy

a jak wygląda sprawa na mostku jeśli chodzi o kcal i trening? Mam zejść z kalorii i zmniejszyć intensywność na treningu?

[...] zawsze pochodzi z różnych źródeł, wraz ze wzrostem intensywności wysiłku rośnie zużycie energii i zmieniają się proporcje pomiędzy cukrami a tłuszczami (na korzyść cukrów), ale z uwagi na ogólny wzrost intensywność użycia energii (mimo niższej jej cześci %) pochodzącej z tłuszczów, jej całkowita ilość jest wyższa niż przy cardio truchtanku.

Ja podzielałbym zdanie Dudka- więcej nie znaczy lepiej, zwłaszcza, gdy trening opiera się na samych wielostawach. Jeżeli jednak treningi siłowe nie mają dużej objętości i nie masz problemów z regeneracją, to rób jak uważasz. (Chociaż ja bym zwiększył objętość i intensywność treningów siłowych i robił interwały góra 1-2 x w tygodniu).

[...] nie ma granic możliwości.. są tylko bariery do przełamania albo dawki za małe Zrób sobie 2 tyg treningów o niskiej intensywności. Pozniej zacznij trenować podnosząc intensywność treningów z tygodnia na tydzień. Max 10-12 tyg. Optymalnie 6-8 tyg. Czytająć Twoje wypowiedzi, mam wrażenie, że troche Cie to dobiło.. szczególnie a utrata kilku [...]

Pamietaj też aby uaktualnić dietę bo nowa masa ma nowe zapotrzebowania i nie zapomnij przez najbliższy miesiac zmniejszyć ilość/intensywność treningów. Nie tylko złe odblokowanie może przyczynić się do spadków.

ten sprzet nie jest Ci potrzebny, naucz sie cwiczen aerobowych i wykonuj je kilka razy w tygodniu zwiekszaj ich ilość i intensywność, efekty Cie zaskoczą, pod warunkiem ze bedziesz sie zdrowo odżywiała! be Fit

Lepiej wyjdziesz jak stopniowo będziesz ścinał kalorie niż jak przejdziesz na CKD . Dodawaj najwyżej treningi , zwiększ intensywność a dopiero potem ucinaj kalorie. pozdrawiam

[...] pracujemy jedynie na cięzkich ćwiczeniach złozonych to dlaczego i by nie łaczyć tych partii to tylko szkielet , a szata graficzna tego treningu ( dobór ćwiczeń , objętość , intensywność ) jest w rękach osoby która tworzy i uwzględnia swoje potrzeby i cel takich połączeń . do autora korzystaj z najprostszej metody do swojego poziomu PLUS [...]