intensywność

[...] utrudnić ćwiczenia. Serie w poszczególnych seriach mogą mieć ustaloną liczbę powtórzeń lub czas. Trening obwodowy zwykle stosuje się w celach redukcyjnych zatem by podnieść intensywność wykonujemy większą liczbę powtórzeń z mniejszym obciążeniem np. 12-15 powtórzeń. To oczywiście również zależy od rodzaju ćwiczenia, poziomu wytrenowania, [...]

[...] uzależniona powinna być od wielkości partii. Im większa partia mięśniowa, tym większa objętość treningu, schodzić możemy wtedy na mniejszy zakres powtórzeń i większą intensywność (o ile rozumiesz co mam na myśli). Na nogi i plecy należy więc wykonywać więcej serii, niższy zakres powtórzeń i większe obciążenie, niż na barki, czy biceps. [...]

tak juz po, bolalo cholernie ale dalam rade bez wiekszych problemow wrzuce fotke jak sie zagoi bo narazie jest jeszcze swiezy i nie tak wyrazny jak powinnien. Czytam wlasnie o pielegnacji tatuazu zeby jak najlepiej wygladal po zagojeniu i zachowal intensywnosc koloru i wszedzie pisza inaczej...

[...] fizycznej podzielonej na czasowe okresy wysiłku. Zależy nam na tym, aby w czasie wysiłku ciężkiego wykonywać go na poziomie tętna powyżej 160, aby następnie zmniejszyć intensywność do poziomu tętna tlenowego, czyli z reguły poniżej 120-130. Przykładowo: 1. Bieg 20 km/h przez 30 sekund. Następnie 60 sekund marszu około 7 km/h. Całość stanowi [...]

[...] mięśniowa to przypadłość przejściowa, która najczęściej dotyczy tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym lub wracają po przerwie. Zbyt duża intensywność treningowa sprawia, że włókna mięśniowe ulegają uszkodzeniu przez co w ciągu kolejnych 24-48 godzin odczuwamy ból i mamy utrudnione poruszanie się. Trzeba sobie [...]

[...] z tym że z nogami podpartymi o krzesło lub temu podobną podporę ( mniejsze obciążenie ) i dopiero potem pompować tradycyjnie, -w metodzie wykonywania ok. 3 serii w każdych pompkach możecie również skracać przerwy między seriami, z sugerowanych początkowych 1,5 min. w dół.. to również zwiększa intensywność treningu... To taka garść obserwacji

Tylko mogliby dopisać jaka jest intensywność danego wysiłku dla tych danych.

wiem że to sie robi na siłowni ale zakładam że przy diecie też zobaczę efekty słyszałem że ze względu na intensywność treningów crossfit świetnie spala tłuszcz czy to prawda? i czy osoba z nadwagą która zacznie chodzić na crossfit może zwalczyć tkankę tłyszczową ?

cwiczenia po 15-20 minut maksymalnie, tutaj bardziej znaczenie ma powtarzalnosc ruchow niz sama ich intensywnosc. po prostu musisz czesto reke uruchoamiac w ciagu dnia. siedzac przed Tv, czy przy kawie, wziac nawet pileczke i po prostu sobie nia trenowac. co do kapieli ciepla kapiel nie powinna byc klopotliwa, wiec na spokojnie mozesz cieple [...]

[...] Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-08 20:56:09 Codziennie mam taką intensywność/ robie jeden dzień jedną partię oraz zamiennik za areoby interwally i brzuch, z obliczen wchodzi mi tak 3.200 jako zerowe, ale wiadomo jak wymiary nie beda [...]

[...] może trwać dłużej ale 3 godziny to zdecydowanie za długo. Co do zasady jeśli podchodzimy poważnie do treningu to mamy zaplanowane wszystkie elementy ilość serii i powtórzeń, intensywność, ale też przerwy, które nadto rozciągnięte wydłużają niepotrzebnie trening. Dlatego Twój jest za długi i raczej jego efektywność spada z czasem. Co do skurczy to [...]

[...] bd stagnacja. Też ćwiczyłem parę lat temu po 1,5-2h jak oszalały myślał że im dłużej tym lepiej. Teraz po 6 latach stwierdzam że 40-60min to max aby rosnąć bo ważna jest intensywność treningów i odpowiedni dobór ćwiczeń nie ich długość. Po za tym teraz gdy pracuje fizycznie 10h to po 3h na siłowni musieli by mnie wynosić. Odpowiednia technika [...]

[...] zgadzam się, że im dłużej się ćwiczy tym mniejsze zakwasy. Rozumiem, że chodzi tutaj o staż treningowy. Nawet doświadczeni ludzie mogą mieć zakwasy. Wszystko rozbija się o intensywność i oto co się robi po treningu. Wiele osób kończy trening poprzez dokończenie wyliczonych serii i nara do szatni. Przydatną i bardzo wartościową rzeczą jest [...]

[...] powtórzeń w serii. Szczególnie na małe partie mięśniowe, jak biceps/triceps. Wystarczy zwiększyć ilość powtórzeń i pompa będzie. Kwestia tego, czy ma to sens? Zakładam, że w miarę upływu okresu cyklu treningowego, zwiększałeś jego intensywność, zmniejszając automatycznie ilość powtórzeń. W takiej sytuacji efekt pompy mięśniowej będzie niższy.

Zakładam, że w miarę upływu okresu cyklu treningowego, zwiększałeś jego intensywność, zmniejszając automatycznie ilość powtórzeń. Nie. Od początku jadę na takiej samej liczbie powtórzeń. Zaczynałem od 40kg i 5 powtórzeń, teraz jestem na 75kg i również 5 powtórzeń. W większości artykułów jest info, że powinno się zmieniać plan co 2 miesiące, ja [...]

[...] wyglądać. Potem napisz plan i wklej go tutaj. Ewentualnie się go poprawi. Co do klatki 2 razy w tygodniu, to jeśli się na to zdecydujesz to będziesz musiał zmniejszyć intensywność treningu klatki, oraz dopasować układ w tygodniu tak aby nie kolidowało z innymi grupami biorącymi udział w treningu klatki (barki, triceps, przedramię) Kliknij, [...]

[...] zero kaloryczne nie potrafię wejść bo nie wiem gdzie ono jest i ile czasu trzeba by je znaleźć. Waga sie nie zmienia choć raz jem mniej raz więcej w zależności od tygodnia i intensywność ćwiczeń. dramat i katastrofa. Czuje że straciłem dwa lata życia na siłownię gdzie efekty są mizerne. Nikt mi tu też nie chce pomóc dac jakiś dobry plan na [...]

[...] kalorykę o jakieś 300kcal. Następnie przyjrzałbym się planowi treningowemu, czy aby na pewno zakres powtórzeń jest taki, który pozwala na adaptację neurologiczną i intensywność ciężaru (% maksymalnego ciężaru jest odpowiednio wysoki) ja odpowiednia wysoka. Z suplementów jakie bym na Twoim miejscu stosował w okresie około treningowym [...]

Ruszaj tylek na siłownię i docen że chodzisz na nią sam % Nie ma czasem nic gorszego niż treningu g z jakimś znajomym .zamiast 1,5 h schodzi min że 2 h bo gadka i intensywność idzie się j**a. :-)

Woowowooow... po kolei, Panowie...! sweter: > Dbaj o oddychanie, ćwiczenia głową w dół zawsze kończą się burakiem. Nieprawdą jest jakoby. W jodze jest mnóstwo ćwiczeń z głową w dół, a w życiu nie widziałam czerwonego na twarzy jogina. W jodze ważna jest tzw. "luźna krtań" i generalnie właściwa postawa . Chodzi o to, żeby w czasie [...]