[...] gdy nasz trening nie jest dopasowany do naszych możliwości. Czyli trening jest za ciężki i zbyt intensywny. Dlatego aby minimalizować ich wystąpienie należy: - dostosować intensywność treningu do naszych możliwości - rozpoczynać trening solidną, kompleksową rogrzewką - podnosić sobie poprzeczkę w kolejnych treningach/ - odpowiednio się [...]
Mimo wszystko Twój trening jest dziwnie skompilowany. Ćwiczenia takie jak wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody - są kompletnie nie potrzebne. Intensywność największej grupy mięśniowej u Ciebie to obłęd. (Dwa ćwiczenia na nogi) próbujesz zadbać o detale, a fundamenty leżą, tzn rusztowanie treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 [...]
Mimo wszystko Twój trening jest dziwnie skompilowany. Ćwiczenia takie jak wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody - są kompletnie nie potrzebne. Intensywność największej grupy mięśniowej u Ciebie to obłęd. (Dwa ćwiczenia na nogi) próbujesz zadbać o detale, a fundamenty leżą, tzn rusztowanie treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 [...]
Możliwe że plan trenera zakładał żebyś każdą serie robił do odcinki a nie robisz dlatego spadek formy poprzedni plan dawał by taki efekt że działa lepiej bo kompensowales intensywność objętością. Oczywiście zgaduje bo może być właśnie że za mało masz chociaż obstawiam to co wcześniej napisałem.
[...] się pojawić gorsze symptomy jak brak apetytu, bezsenność, brak ochoty na trening. To poważne objawy i trzeba na jakiś czas zaprzestać treningów lub bardzo ograniczyć ich intensywność. Musimy dać czas naszym mięśniom i układowi nerwowemu. O ile mięśnie po kilku dniach dochodzą do siebie, to układ nerwowy potrzebuje niejednokrotnie sporo więcej [...]
[...] z bardzo dużym doświadczeniem i znających swoje ciało bardzo dobrze. Choć jest też inna definicja treningu intuicyjnego, który też zakłada plan, ale regulujemy objętość i intensywność treningu w zależności od np samopoczucia. Co innego jest podmiana ćwiczenia w ramach treningu. Czyli mamy plan treningowy ustalony, ale przez wypadku losowe jak [...]
Zacznijmy od podstaw czyli jak wygląda kwestia diety? Bo jeśli nie jest do końca przestrzegana to może być przyczyna braku mocy na treningu. Albo po prostu intensywność jest za duża na Twoim etapie zaawansowania.
Generalnie te programy są mocno średnie, ale trenując raz w tygodniu nie poprawisz swoich wyników, za rzadka stymulacji i za mała intensywność. Jak wygląda Twoja dieta? Jak pozostała aktywność fizyczna? Jakie masz cele treningowe?
[...] za pomocą treningu oporowego. To właśnie kolejny ważny aspekt udanej redukcji . dla zachowania masy mięśniowej niezbędne jest wdrożenie treningu siłowego! Liczy się też intensywność. Być może wydaje Ci się, że treningi, w czasie których używasz mniejszych ciężarów i wykonujesz dużą ilość powtórzeń spalają więcej kalorii, jednak podnoszenie [...]
[...] i nie będzie możliwy dalszy wzrost obciążenia To możemy wtedy progresować za pomocą zwiększenia objętości jak najbardziej jednak lepiej zaczynać z progresu typowo obciążeniami a później wraz z postępem treningu można pomyśleć o innych metodach podnoszących jego intensywność czy też właśnie zwiększenia objętości przy mniejszej intensywności
[...] gra jak czujesz następnego dnia po treningu choćby lekką obolałość to jest dobrze bo to znaczy, że pracują mięśnie, które mają pracować podczas wyciskania. A wiadomo, że intensywność mikrouszkodzeń zależy od treningi i ogólnie pojętej regeneracji. Ale z progresem nie ma się co spieszyć lepiej dokładać małymi krokami aby ten progres był [...]
[...] biegu, rozciąganie, wychodzi godzina a i dłużej, 2-3x w tygodniu. Do tego organizacja, prysznic, ogarnięcie się, posiłek. Zastanawiam się czy może 5x w tygodniu 3km rano, 3km po południu marsz + trening siłowy 3x fbw, krótkie przerwy, duża intensywność będzie wystarczająco "aerobowo", żeby mnie nie zalało? Postaram się w miarę liczyć makro.
[...] fan białek SFD zgłaszam ogromną chęć przetestowania nowych smaków. Trenuję siłownia 4x (2x siła, 2x hipertrofia) plus crossfit 1-2 razy w tygodniu, plus po każdym siłowym, jak nie ma crossa to sam robię interwał crossowy, także intensywność i objętość bardzo duża. Aktualnie próbuję budować w tym trybie masę i jak na razie jakoś się to udaje :-)
[...] intensywności treningowej wyrażonej jako % ciężaru maksymalnego. Możemy w praktyce przerzucić więcej ciężaru, ale nie damy mięśniom odpowiedniego bodźca do wzrostu bo intensywność jest zbyt mała. Tutaj zależności jest sporo w parametrach treningowych, ale często zastój pojawia się z powodu słabej diety bądź jej braku, a także kiepskiej [...]
[...] spotykane. Chyba, że ktoś mocno naraża te mięśnie na działanie ruchu ścinającego, nieprawidłową technikę, czy zbyt duże obciążenie. Warto abyś o to wszystko zadbał. Duża intensywność treningu, akurat w przypadku angażowania mięśni dwugłowych ramion, nie jest niezbędna w celu uzyskania hipertrofii. Ciężko w przypadku tej partii mięśniowej o [...]
[...] duże to warto pobawić się tempem lub prowadzić inne zmiany. Można wprowadzić pauzy, półtoraki, modulacje, mds, wstępne zmęczenie itd. Masz całą masę możliwości jak zwiększyć intensywność ćwiczenia bez zwiększenia ciężaru roboczego w serii. Kwestia odpowiedniego ich dobrania w zależności od potrzeb i zaawansowania w treningu. Bo na prawdę sporo [...]
Tak. Istotny jest tez czas i intensywność. Jesli cwiczysz dwie godziny lub kręcisz godzinne aeroby to kortyzol bedzie wysoko. Ale to Cie nie musi zabijać ;-) Co ciekawe ludzie z rana tez maja bardzo wysoki poziom tego hormonu.
A i nie jestem pewien czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie, bo moj tydzien mnniej wiecej wyglada tak 4x silownia srednia intensywnosc 1h 15min, do tego dość częsta jazda na rowerze ok 3-4x w tyg po 120min tempem 19 km/h, troszke dalej nie ogarniam tego dokladnego wzoru, czy sugerowac sie moze tym https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i dac [...]
[...] rolowanie, rozciąganie i ćwiczenia na poprawę mobilności. Dzięki za pomysł, zastosuje go jeśli prawdopodobnie bedą lepsze efekty, zastanawiam się czy trzeba zwiększyć intensywność treningów lub dodać jakieś ćwiczenia. I wtedy 2 dni góra i dwa dni nogi czy 3 dni góra i 1 dzień nogi, jak pan myśli?Przez mój lekko ponad roczny staż nigdy nie [...]
[...] na priorytety, a po drugie w 3 dniach fbw ciężko upchnąć priorytet, oczywiście się da ale to nie jest najlepsze rozwiązanie. Przy bardziej złożonym i rozbudowanym fbw np 4 dniowym już da się fajnie pobawić priorytetem na ramiona, ale standardowo trzeba odpowiednio wyważyć objętość i intensywność treningowa w pozostałych ćwiczeniach głównych.