intensywność

Intensywność to obciążenia i czas odpoczynku między seriami/ćwiczeniami (z grubsza), zaś to co Koledzy wyżej piszą, czyli ilość serii, powtórzeń etc. to objętość treningu. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2007-11-26 18:12:14

Witam. Podlacze sie do tematu autora, bo wyglada na to, ze mam identyczny problem i odpowiem na zadane pytania. 1. Nie odczuwam zadnego bolu podczas skretow w obie strony. 2. bol w formie strzału, jesli chodzi o intensywnosc to nie wiem, tak srednio, krotkotrwaly i szybko malejacy. 3.bardziej okolica ledzwiowa. 4. Bywalo, ze bolala rowniez lewa [...]

Jezeli chcesz ćwiczyc boks to plan dzielony odpada , split to plan kulturystyczny i nie nadaje sie dla osoby trenujace inny rodzaj sportu, wybierz FBW skrócony o same podstawy i zacznij od jednego zestawu żeby zoabczyc jak bedziesz sie czuł trenujac na siłowni i na sali zmiany i intensywnosc treningowa wprowadzaj powolutku. bo łatwo w takim [...]

Produkty zwiększające metabolizm: 1. Trening siłowy 2. Treningi wysokointensywne i metaboliczne (HIIT, IBUR, TABATA) 3. Każda inna forma ruchu - gry zespołowe, bieganie, rower i cokolwiek co podnosi wydatek energetyczny Jeśli chodzi o bieganie, to najlepiej zwiększaj intensywność treningu. Możesz zamiennie jeździć na rowerze.

[...] dodałbym krzesełka na drążku ,albo hollow body/rozjazdy/planki czy side planki. Więcej ćwiczeń nie znaczy ,że lepiej - pamiętaj. Osobiście zmniejszył bym ilość ćwiczeń i robił je w obwodach żeby zwiększyć intensywność treningu. Ogólnie lepiej opierać się na wielostawach trenując FBW nie izolacjach. Mam nadzieję ,że troszkę pomogłem ,pozdrawiam.

[...] ktoś kiedyś Panu kopa w tyłek? %-) Nie doczytałem nawet Twojego posta do końca, a niestety o przetrenowaniu i stagnacji nie wspomniałeś. Chodziło mi w głównej mierze oto, że intensywność dojdzie do takiego stopnia, że będzie trzeba poświęcać kilka godzin na trening, aby widzieć dobre rezultaty. Po co, skoro można zacząć od mniejszej [...]

MOzesz tez pokombinowac troche - zwiekszyc poziom bialka do max 2.5g/kg obnizyc kalorycznosc sporo - nawet do 1000kcal - i stosowac przez tydzien przed katabolizmem chronic bedzie wysoka podaz bialka i niska intensywnosc cwiczen. Powracajac do wysokiej intensywnosci ladujesz wiecej kcal organizm napewno zareaguje przyrostem jezeli po okresie [...]

to taki chwyt reklamowy treca Zawsze po cyklach kreatynowych zmniejsach intensywnosc treningow bo nie masz juz takiej wytryzmalosci jak na kretynie i łatwiej sie przetrenować a trec daał znaczek radioaktywny, ze od 18 lat, alernatywa dla sterydów, zmiejszyc obciazenia i wszsyscy na to leca ze to cudowny srodek a nitro 2 srodek jakich wiele , nie [...]

nom, wporzo, jak to zmiejszyc intensywnosc? zmiejszyc obciazenia? i machac gdzies po 12 pow? robic mniej cwiczen czy pozostac przy tym samym -lanie i poprostu zmiejscyc ciezary o hjakies 30%?

wyzej masz podany trening na rzezbe. pamietaj robic cwiczenia zwiekszajace intensywnosc,zmniejszane ciezaru na prawie wszystkich cwiczeniach.

jesli wiesz ze te maksy ktore zalozyles dla 10 i 5 beda za duze - przyjmij mniejsze realne. tylko bedzie jeden problem - tam gdzie je zmniejszysz pojawi sie duzy zigzak. wiec moje propozycja - nie dodawaj juz ciezaru w 15 w tych cwiczenaich ktore ida bardzo slabo, a intensywnosc zwiekszaj dodajac ls, ss albo dodatkowa serie. z drugiej strony - [...]

Można zmniejszyć ilość treningów, a tym samym zwiększyć intensywność.

[...] obu ćwiczeń: Jak zrobisz 10 serii po 10 ciężkich siadów to tam nie ma miejsca na MC, ale np. 4 serie siadów i 4 serie ciągów nie zabiją. Najprostszym wskaźnikiem są tu prostowniki grzbietu - jeśli w odcinku lędźwiowym odczuwasz dziwny, lekki, ciągnący ból - oznacza, że prawdopodobnie musisz zmniejszyć intensywność i/lub poprawić technikę.

Nie zrozum mnie zle ale tak wlasnie kobieta powinna wygladac. Ze wzgledu na swoj wzrost wedle mnie to jest calkiem normalne ze masz dosc umiesnione uda, dziwi mnie ze wydki nie az tak. Wedlug mnie nic ci nie brakuje ani niczego nie masz w nadmiarze... Jak zwiekszysz intensywnosc treningow, czy tez zaczniesz robic nogi jak wspomnialas tylko [...]

[...] domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca biurowa więc przez 8h mało ruchu. Czas snu to 7-8h. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 1. Trening FBW x3 w tygodniu (składa się z 5 ćwiczeń praktycznie, wykonuję po 8 [...]

Niestety. Trenujac 7 dni w tygodniu kolega po jakims czasie padnie ze zmeczenia i efekt bedzie odwrotny od zamierzonego. Istnieje takie pojecie jak regeneracja. Autor tematu nie jest wyczynowcem jak narazie - czego zycze :) - przygotowujacym sie do olimpiady pod okiem sztabu specjalistow aby trenowac z taka intensywnoscia, a na mysli mamy przeciez [...]

Weź sie za diete, trening hit i zwiększ intensywnośc na siłowni. Kup sobie jakiś spalacz typu TS olimpu. Winstrolu nie bierz bo w Twoim przypadku nie ma sensu.

Wiec gdyby wszystko bylo super z ta waga spalalby na takim treningu w granicach 300 kcal... Trening jest od tygodnia (zatem zmeczenie zapewne duze, a intensywnosc srednia) i nie jest w formie HIIT - zatem szalu ni ma. Dlatego spytam - na jakiej podstawie mowisz,ze napewno jest wiecej niz 1.1 jego zapotrzebowanie??

[...] prostu zrób ,,test pompek" a potem rób ich tyle, ile piszą. Zresztą co ja CI będę mówił... wszystko masz tam napisane. I trzecia sprawa... ja przez takie pompki ( przez dużą intensywność) uszkodziłem sobie nadgarstek.... więc uważaj. Podczas zwykłych pompek, nadgarstki uginają się pod nienaturalnym kontem, więc radzę zainwestować w poręcze ( nie [...]

[...] bo sila rowniez w pewnym stopniu Główną przyczyną mojej kontuzji, było to jak robiłem pompki, a nie trening 100pompek. Faktem jest, że uszkodziłem sobie nadgarstek przez intensywność treningu, ale powinienem się liczyć z tym, że przy tak częstych ćwiczeniach, trzeba zadbać o poprawne ułożenie nadgarstków ( poręcze lub hantle) i odpowiednia [...]