mozesz robic głową w dół rampe10 albo zmniejszyc objętość oraz intensywność i/lub ćwiczenie :) masz kilka alternatyw na ćwiczenia no i nie ćwicz do zalamania mięśniowego :) skoro masz jkąś wiedze to polecam jeśli jeszcze nie masz dzienniki treningowe i ludziska na bierząco pokieruja poradzą itp itd :)
1- po treningu wydzielaja sie endorfiny czyli nasze wlasne hormony szczescia, trenuj dalej :) 2- sa rozne typy antydepresantow, pramolan nalezy do starej generacji, osobiscie polecam grupe SSRI np paroxetyne, skutki uboczne sa ale do przezycia i z czasem ich intensywnosc maleje 3 - mozliwa jest dziedziczna sklonnosc do depresji, ale takze depresja [...]
ok. no więc: wiek: 18 lat wzrost: 178 cm waga: 74 kg do tego 3 razy w tygodniu mam trening siłowy - moim zdaniem jego intensywność oceniam na 5- ;] w dni wolne od siłowni boksuje worek, skakanka, rozciąganie - traktuje to jako ćwiczenia aerobowe po 30-40 min, które są z 2 razy w tygodniu, czasami 3 ;]
[...] tego treningu. Twoim celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a kluczem ku temu jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie niski zakres powtórzeń i duża intensywność, skoro jesteś osobą początkującą. W ten sposób zrobisz sobie krzywdę. Sugeruję ułożyć plan treningowy FBW i uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń oraz czucia [...]
to zaskakuj triceps, zmieniań intensywność tego trenignu, ćwiczenia zmieniaj , kolejność , ciężary żeby był impuls i bodziec dla niego. naprzykład przy francuskim opuszczaj powolutku a podnoś dynamicznie.
codziennie 10/15minut rozciągania wystarczy-bardziej chodzi o systematyczność niż o intensywność. Nie przesadzać, wraz z rozciąganiem trzeba wzmacniać nogi. Najlepiej gdyby ktoś ci pokazał jak to robić bo z filmików i z czytania kupa.
jestesmy na forum sportowym i nie inetersuje nas intensywnosc i częstotliwość współzycia jako forma aktywności...chodzi o uprawiany sport... mniejsza o to... wejdz na www.potreningu.pl, zaloguj sie (login i haslo jak na sfd) wrzuć przykładowy dniowy jadłospis, wygeneruj zrzut i załącz go tutaj, ponadto wszystkie zaczynamy od pokazania sylwetki [...]
z podkładem omy jak zaczniesz zbijać kilogramy i uznasz że już koniec to nie zaczymasz tego w jeden dzien dorzucając węgli lub zmniejszając intensywność bo cie zaleje na nowo, muśisz wtedy wyjść bardziej płynnie zezwalając jeszcze na spadek kilku kg prop i meta nie siedzą tak długo więc jak uznasz że to koniec to kończysz na redukcje wchodze raz [...]
jeśli musisz brać suple na 'dużą pompę' to coś z treningiem jest nie tak. Zwiększ intensywność, zmniejsz ciężary, rób dokładnie i technicznie, wtedy na pompe nie bedziesz miał prawa narzekać. Co do starych i nowych wersji tych supli - wg mnie nie ma najmniejszej różnicy.
[...] A za 2 tygodnie 5` biegu na 1` marszu. To sa płynne wartości i możesz je dowolnie zmieniac w zależności od samopoczucia. najważniejsze żeby narazie nie szaleć z prędkością, najpierw robi sie objętość a potem intensywność. Jak będzież mógł robić ok.40min ciągłej to pomyślimy dalej. Jak by jakies pytania to możesz spoko walic na GG 7069515. Pozdro
[...] skatowania nóg Prostowanie nóg na prasie - 15x40 15x40 15x40 Rozpiętki na skośnej plus - 10x12 10x12 10x12 Unoszenie sztangi do brody 10x30 10x30 10x30 Trochę podniosłem intensywność treningu skracając przerwy. Trening trwał 2h10min, trochę za długo, ale szczerze przyznam że mógłbym jeszcze ze 2h trenować, mimo iż wszystkie końcowe serie [...]
we wrzeszczu ATW. sam od poniedzialku zaczynam chodzic na bjj(tj od jutra) 2x tydzien, placisz roczna skladke 50zl i masz silownie do bolu. sam jestem studentem i tez licze sie z groszem. takze mysle ze opcja z silownia do tego nie jest zla i najbardziej ekonomiczna. bo gdybys chcial dobrac cos jeszcze do tego to np box z tego co wiem kosztuje [...]
[...] się może że zamiast mięśni – przybywa tłuszczu. Znaczenie kluczowe w tej kwestii mają: dzienne spożycie energii, jakościowy dobór produktów żywnościowych, dobór ćwiczeń, intensywność, rozkład tygodniowy treningów, czas trwania snu, rozsądek w przyjmowaniu odżywek i suplementów. Jednak jeżeli podałeś aktualny bf w ankiecie to musisz jeszcze [...]
siema, dzięki za zainteresowanie i przepraszam,że pozostawiałem temat "bez opieki",ale praca dom treningi :) to tak zeby odpowiedziec na wasze pytania to cypio leci non stop od około roku 250 co 5 dni. trening 4 razy w tygodniu split teraz,intensywnosc raczej jest do minuty przerwy,serie łacząne plus jedno cwiczenie zawsze na duzych [...]
Jeśli koniecznie się upierasz przy treningu 6xtyg-to mó\usisz różnicowac intensywnośc treningów-jeden na daną grupę rob cięzszy-drugi lżejszy. Poza tym-co ważne-podziel inaczej grupy-bo trenując klatkę po tricach-niewiele da to czasu na regenerację...Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
Nie boj sie zmniejszyc ciezaru, nawet bardzo przy wyciskaniu skup sie na izolowaniu miesni klatki az poczujesz pompe. Klatka 2x w tygodniu tylko i wylacznie jesli za drugim razem zmniejszasz intensywnosc cwiczen, latwo mozna przetrenowac miesnie i efekt bedzie odwrotny od planowanego.
[...] został Akop Szostak i DR Szukała i wymienili swoje poglądy, teoria - praktyka i jakoś to połączyli a Junior i Mawashi by podrzucali do pieca: 1 - trening, jaka długość, intensywność, ile razy w tygodniu, dlaczego niektórzy ćwiczą na dużych cięzarach z małą liczbą powtórzeń a inni wręcz odwrotnie 2 - aeroby, bardzo mnie zaciekawił fakt [...]