intensywność

[...] Objętość i rozmiar danej grupy, ewentualnie uwzględnił bym priorytet. Jeśli dana grupa jest podobna rozmiarem i objętość podobna to wtedy bym uwzględniał metody zwiekszające intensywność(oczywscie pomijam trenin z superseriami, seriami potrójnymi czy gigantseriami, ale nie planowałeś wiec nie pisze o nich). Co do startów to nic nie planuje. [...]

[...] rozpisał go Phil czy Pan Marian. Mięśnie odbierają bodźce z zewnątrz i adaptują się do wysiłku. Jedno jest pewne, obojętne jaką metodę zastosuje danego dnia, jaką objętość, intensywność czy cieżar, wazne żeby zawsze mięsnie wykonały maksymalną pracę. Nie chodzi żeby je zajechać za każdym razem tylko żeby za każdym razem doszły do jakieś [...]

[...] wejścia 10x 15/45 sek i 5min zejścia w sumie 20min. Potem albo dodaj 4tą sesje albo dodaj po 5min do sesji i rób np sam interwał 30/30 lub 25/35, tak aby stale zwiększać intensywność. Z tym że zacząłbym od 4x w tyg a nie 3x w tyg bo ostatnimi czasy robiłeś 4x siłowy + 4x interwał, więc nie dość że odpada siłowy to równiesz 1 interwał mniej by [...]

Szmexy - ja zawsze podkreślam, jak kcal jest na minus to nie ma ch musi waga spadać. Jak mamy dużą nadwyżkę kcal to czy ww czy tłuszcz też zaleje. Jakby tylko ww zalewały to na diecie kwaśniewskiego zalać by się nie dało, albo mozna by było jeść jajecznice z 10jaj na maśle 5x dziennie + golona na kolacje i niepodlewałoby nas ;-) Deficyt to [...]

[...] poprzedniego treningu itd. Czy to maksymalnie postaiwsz na ciężar, czy maksymalnie skrocisz przerwy, czy wykorzystasz zmiane tempa powtórzeń lub inne metody zwiększające intensywność, to ma drugorzędne znaczenie. Najważniejsze zeby doprowadzić mięsnie to stanu maksymalnego obicążenie i wymusić na nim adaptacje to wysiłku czyli hipertrofie [...]

[...] w punkcie 2, zamiast EPOC powinienem wstawić coś z tego? "Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal" 2. Od której wartości powinienem odjąć te 300-500 Kcal [...]

[...] mi ktoś na łeb wiadro wody wylał. Miałem dwa opakowania z wxn i nie czułem żadnego działania, trzecie kupiłem z androchemu i po dwóch tygodniach wydolność na treningu dużo lepsza, większa intensywność - to czego oczekiwałem, andro się skończyło na alledrogo ale pojawiło się z pro nutrition i już czeka na mnie w półce jak skonczy mi się z andro ;D

[...] Plecy+tric, Nogi+barki... Dla 95% ludzi split to 12-20 serii na partię, większość serii wykonmywana do załamania mięśniowego. Oglądam to codziennie, od kilku lat. A intensywność znaczy dla nich 2-3 dodatkowe ćwiczenia izolowane na daną partię. Dzien push wypada 2x w tygodniu, wiec nawet jesli drugi dzien Push bylby ustawiony po 7 serii [...]

"igdy nie miałem cierpliwości do pisania, natomiast chętnie spotkałbym się i podyskutował na podobne tematy. Antoś z Tobą problemu raczej nie będzie, a i trening wspólny w końcu trzeba zrobić. " Mysle, ze na zime sie ustawimy i pozabieramy troche krazkow "Obecnie wchodzę na up/down aby pchnąć masę nóg po kontuzji. Mam przysiady 2 [...]

[...] w obecnym okresie. Zależy mi na poszerzeniu obręczy barkowej i mam nadzieje, ze tym sposobem uda mi się zrealizować cel - metoda prób i błędów :lol: - Zwiększona intensywność treningowa - kładę teraz większy nacisk na przerwy między seriami, by nie były zbyt długie i leniwe jak przez okres zimowy, które potrafiły sięgać do 4 a nawet 5 [...]

3 = ilość treningów tygodniowo 45 min = długość tego treningu 9= intensywność epoc=dodatkowe ćwiczenia np. aeroby %epoc=intensywność tych ćwiczeń ilosc treningów tygoniowo = czyli ile razy cwicze w tygodniu a nie ile wykonuje cwiczen dziennie na siłce??? 45min= ale dziennego? 9= intensywnosc... Ale skąd mam wiedziec jaką mam jest na to jakas [...]

[...] to zbyt mało. Najlepiej 6 tygodni, w zupełności powinno wystarczyć 8 tygodni przerwy od kreatyny. Czy po zakończeniu cyklu kreatynowego muszę zmniejszać objętość treningu, intensywność, rodzaj treningu? Kreatyna działa jeszcze długo po zakończeniu cyklu - więc jeśli zachowujesz dobrą regenerację, utrzymujesz progresję - nie ma potrzeby [...]

no ale na triceps jeszcze gozej, nie obraz sie nie mam zamiaru cie krytykowac tylko podyskutowac, tam w dwoch pierwszych seriach sie dobrze rozgrzales zeby dac z sie bie wszystko na 3 serie. bo tak po co robiles te 2 pierwse? chyba w tych piatkach jak i w 10 tkach chodzio to zeby w kazdej ser wyciskac jak najciezej tzn 5 lub 10 razy okreslny [...]

PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA PO POWROCIE NA SILOWNIE Pon: FBW lekki Wtorek rower 7km, 10 sprtintów x 30 metrow, 7km powrot do domu - lekka intensywnosc Sroda - wolne Czwartek: rower 15 km - srednia intensywnosc Piatek - FBW - lekki Zmieniony przez - kris4real w dniu 2018-07-27 08:40:37

A jak widzisz trening na cięciu z np. 3200 na 2400 ? Objętość zostaje a obniżamy intensywność? Pytam tu, bo może ktoś też wykorzysta, a to jest najczęściej odwiedzany dział %-)

[...] tutaj: Zastanawiam się czy ten mój trening cardio nie sprawdza się tak dobrze jak powinien. Ćwiczenia są tam podzielone na ponad 15 minutowe serie, w których wpierw narasta intensywność ćwiczeń: stepy, wykopy, marsze >>> jogging w miejscu, wyskoki, podskoki z wykopami >>> ćwiczenia na stepie (mam wysoki step, więc są one [...]

[...] gada A teraz poważnie "Jakkolwiek, HIIT niesie ze sobą większe ryzyko kontuzji i przetrenowania, oraz jest fizycznie i psychologicznie wymagający, niska i średnia intensywność stosowana ciągle podczas ćwiczeń jest najlepszym wyborem dla osób, które są nieumotywowane albo mają przeciwwskazania do intensywnych ćwiczeń." [...]

Okres przygotowawczy 1. Siła ogólna- ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe, metoda treningowa jedna z modyfikacji metody cięzkoatletycznej, metoda body building. Obciążenie średnie, intensywnośc mała 2. Siła specjalna- ćwiczenia na grupy mięśniowe biorące udział w boju klasycznym, metoda ciężkoatletyczna. Obciążenie duże , intensywnośc srednia [...]

[...] płaską, bo rozbiegania po górkach sensu nie mają. Ogólnie to ma bardzo radykalne podejście. W jednym się z nim z zgadzam - na górkach tętno skacze i ciężko utrzymać niską intensywność, chyba że wszystkie podbiegi robimy spokojnym marszem. Wg niego te spokojne biegi to 80% objętości treningowej i jak się je biega odpowiednio wolno, to później [...]

Paatik to jak czytałaś Friela to wiesz, że ważna jest intensywność treningów a takie treningi nie są łatwe i przyjemne ;-)