intensywność

Jest to okres w którym schodzisz z ciężkiego treningu i robisz sobie lżejszy tydzień. Zmniejsz sobie objętość treningową o 50% przez tydzień, ew możesz też intensywność. Taki tydzień pozwoli Ci się zregenerować i wrócić z nowymi siłami

Przerwy 2-3 minuty sa odpowiednie. Natomiast program jest chyba intensywny jak na taki mały staż treningowy. Radze ci zmniejsz intensywnosc (liczbe serii na poszczegolne grupy miesniowe, obciazenie, itd) bo mozesz nabawic sie kontuzji. raV rulz the world

[...] wszystkie cwiczenia. Jestem pewien że jak się przyłożysz to bedą naprawde dobre efektyb gdyz: -w dniu a robisz siłe -w dniu b masę -masz dużo cwiczen atakujacych miesnie pod roznym kontem -masz ss podnoszace intensywność -wszystkie miesnie antagonistyczne cwiczysz po rowno Ja lece potrenować.. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-10-27 19:10:42

..wez sie zabierz za robienie masy bo narazie jest tak srednio. widac ze cos tam cwiczysz ale masa jest Ci bardzo potrzebna. pozatym sądze ze intensywnosc treningow przedkladales nad diete a tak byc nie powinno.Sporząd dobrą diete,zlap odpowiednią dla sowich wymiarow mase i wtedy sie nam pokaz ;) pzdr

Tak jak mówiłem, 2 miesiące raczej nie myślałem nad tym, co robie. Za każdym razem jak bywałem na siłowni cwiczyłem każdą grupę mięśniową, jednak nie były to obszerne treningi i intensywnośc nie byla ani duża, ani mała. Spaiter-> zależy mi na siłowni, jednak jeśli nie ma takiej możliwości w oczach specjalisty dam sobie spokój z treningiem [...]

nie takie podzialy to zbedna zabawa cwicz planem az przyrosty znikna (u niektorych 2 mc u niektorych 6 mc) potem zmien intensywnosc ew zastosuj jakies zamienniki cwiczen i mozesz spokojnie dalej cwiczyc

Rower to dobry pomysl. 6 x tyg.?? Przesadzasz troche - rower w te dni co nie masz pilki noznej. A jesli tak bardzo chcesz to mniejsza intensywnosc. Na pocatek (w normalne dni) starczy po 20-30 min. Nie jezdzij przed sniadaniem (ja bym sie chyba porzygal i zemdlal)!

Są błędy w doborze składników-ale o tym później. Najpierw wszystko po kolei rozpisz-kcal,jak to wygląda w makro,zapotrzebowanie i intensywność ćw:)

http://img27.imageshack.us/img27/9059/bilans.jpg wrzucam bilans od dziennika vitalmaxa - tam gdzie jest trening aerobowy intensywnosc srednia gdyz biegam stalym tempem 5km/30min Jesli potrzebujecie jakies info jeszcze, to zrobie to co trzeba. Pozdrawiam

Dodaj tłuszczy , obetnij węgle , zwiększ intensywność aerobów , rób jakieś cheat day raz na jakiś czas żeby ten metabolizm miał co robić czasami . Troche rzeczywiście zawaliłeś sprawę

przyhamowałeś metabolizm. Zrób reset :) Czyli teraz podbijać kalorie przez jakiś okrees i potem obcinać ta ? Areoby dalej robić czy zmniejszyc ich intensywnośc ? Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-12-07 13:27:38

poza tym przyznałem Ci rację, że tak sie oddycha prawidłowo, z tym że nie przy każdym poziomie intensywności. Robiąc przysiady też wypuszczasz powietrze prostując nogi, a mięśnie klatki jakoś niespecjalnie tam pracują, ale juz biegając nie wypuszczasz powietrza przy każdym kroku. Czemu? bo intensywnośc wysiłku jest znacznie mniejsza niz w [...]

Spróbuj tydzień i zmniejsz intensywność treningów.

[...] trzeciej doby po ćwiczeniu danej partii mięśni (człowiek nie wie, na którym boku się położyć, bo wszystko napierdziela i nie daje spać po nocach). Rady ode mnie: -ograniczyć intensywność treningów, bo może jesteś już przetrenowany. -starać się dobrze regenerować pomiędzy treningami (dużo regularnego snu,jeśli istnieje możliwość to korzystać ze [...]

[...] nieten dział, ale dokładnie przeanalizuj swoją diete. Czy spożywasz wystarczającą ilość białka węgli i tłuszczy biorąc pod uwagę swój metabolizm, wage, poziom otłuszczenia, intensywność treningu, tryb życia no i oczywiście regenerację. Uwież mi że dobra dieta (taka najbardziej dopasowana do twojego organizmu), może spowodować natychmiastowy [...]

[...] kalorii to spowolnienie metabolizmu i spowolnienie redukcji tkanki tłuszczowej. Kalkulator podaje zapotrzebowanie uwzględniając - co zapewne zauważyliście - trening i jego intensywność, dlatego wynik jest wysoki - bo przy diecie na masę chodzi o to by pokryć to zapotrzebowanie w zupełności. Podaje również inną, ważną rzecz: orientacyjny % [...]

[...] bieżnikiem i na niskim przełożeniu. Tymczasowy wzrost 'obwodow' przynajmniej w moim przypadku to była norma, ale z wagą chyba tak nie miałam. nie warto cały czas żyłowac na niskiej kadencji i siłowej jeżdzie ale fajnie jest zmieniać intensywność na rzecz szybszej jazdy na wyższym przełożeniu. Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-10-09 23:00:54

Dobry trening na barki to taki, który nie spowoduje tej partii umięśnienia. Układając trening barków /jak zresztą i cały trening/ musisz pamiętać, że barki intensywnie pracują także przy treningu klatki, tricepsów, bicepsów, przysiadów(akutat tutaj intensywnośc pracy barków zależy od ułożenia dłoni na gryfie podczas przysiadów), pleców. Jak więc [...]

[...] jest wplątywanie ćwiczeń na brzuch pomiędzy ćwiczenia na poszczególne grupy mieśniowe,jak już to wrzuć je pomiędzy jedną grupą mięśniową a drugą,albo na koniec,bo ważna jest intensywność.Pomyśl,jesteś napompowany po wyciskaniu na ławce,robisz brzuch i pompa spada,a potem znowu wyciskanie.Poza tym zrezygnuj może z wyciskania zza i sprzed [...]

[...] przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz wyciskał sztangę sprzed głowy, po kilku seriach [...]