intensywność

Nie ma czegoś takiego jak FBW lepsze od SPLITA czy odwrotnie , korzystasz z najprostszego rozwiązania względem swojego poziomu z czasem objętość i intensywność musi wzrastać . 2 proste zestawy FBW u ciebie się sprawdzą . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników [...]

[...] wszystkiego naraz, priorytet to masa, wytrzymałość robię siłą rzeczy bo nie mogę mieć zadyszki po paru sprintach grając w piłkę :) Pytanie padło o kreatynę bo zwiększając intensywność treningów piłkarskich zastanwiałem się czy nie pomogła by mi nie schodzić z masy a równocześnie może by co przypompomowała : P Zmieniony przez - macioras w dniu [...]

Łokcie szeroko na boki. Trening dwa razy w tygodniu to zbyt mała intensywność na rozwój masy mięśniowej. Co nie znaczy żebyś zrezygnował, po prostu się spodziewaj się większy rezultatów.

Jak chcesz coś wyrzeźbić to intensywność treningów musi być czestsza kolego

Dzień 8 Uff ciężko! Trening taki sam jak w poprzedni poniedziałek, jednak zwiększyłem troche intensywnosć, aby poprawić palenie w mięsniach którego czasem nie było, a być powinno, za wolno wykonywałem np. przysiady. Dzisiaj było już dobrze. Do tego stopnia, że nie dałem rady zrobić 5 i 6 serii na płaskiej w wymiarze 15 powt, musiałem robić 12, [...]

[...] W n pójdź na basen, ale żeby się "pomoczyć" bardziej a nie popływać, a w pn nie rób totalnie nic. Od wtorku zacznij ten drugi cykl, w którym zwiększasz intensywność, a skracasz treningi. Co do diety, to powiem, że część zawodników dyscyplin wytrzymałościowych i część kulturystów zmniejsza wówczas ilość węglowodanów, ale [...]

[...] rozwoju, którego nie należy przyspieszać i dobrze. Plan tygodniowy, który Ci pasuje najbardziej jest jak najbardziej poprawny, tylko pamiętaj, że na początku ilościówka, a intensywność mała, potem wszystko skracasz i redukujesz ilość na rzecz jakości napięcia i intensywności. Jak dojdziesz do końca cyklu, to na wakacje tak całkiem nie [...]

[...] ćwiczeniach jak wyciskania, przysiad, martwy zrobiłbym mniej więcej coś takiego: 8x(50%CM) 6x(60%CM) 3x(70%CM) 3x(80%CM) 1(90%CM) 1x(100%CM) 1x(100%CM) Przy czym intensywność(czas odpoczynku między seriami) powinna maleć z każdą serią, czyli po pierwszej serii masz koło 1min a między ostatnimi do 5min. W pozostałych ćwiczeniach może [...]

[...] Czyli tak, wyprowadzasz luźno, przy uderzeniu spięcie i luźny powrót. Przedw wszystkim rozluźnij się i jak najwięcej sparuj Jeśli chodzisz na siłownie, to zmniejsz intensywność treningów, oczywiście tych na siłce Pozdrawiam. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak [...]

OloKK: Jeśli chodzisz na siłownie, to zmniejsz intensywność treningów, Bzdura, siłownia nie ma nic do tego!!! To kwestia psychiki, musisz przestac sie bac, jesli masz z tym klopoty 1. Dobieraj sobie przeciwników podobnym stopniem zaawansowania, jesli "spinasz sie" bardzo nawet troche slabszych 2. Popros zebysie powalczyli troche lzej 3. [...]

1. Gdy dojdziesz do 6 obwodów - przerwa tydzień/dwa, potem możesz zwiększyć intensywność albo zrobić inny plan już nie obwodowy. 2. Mozesz robić codziennie, możesz też po treningu. 3. ACT rób tak jak napisałeś, 3x w tygodniu pon,śr,pt. 4. Nie, tutaj nie ma serii, wykonujesz ćwiczenia po kolei i gdy skończysz wszystkie to to jest jeden obwód. [...]

[...] poza gotowcami, które się przewijają czasem nie wchodzimy w kompetencje innych specjalistów. Ćwiczeń za dużo siłowych, a jednocześnie plan mało konkretny, jak masz tylko hantle to celu intensyfikacji kombinuj np z Thrustersami czy Renegade row. Upychasz w krótkiej jednostce treningowej jak największą intensywność i to powinno być Twoim celem.

Można jeszcze spalić mięśnie dietą zawierającą za mało kalorii + wysoka intensywność ćwiczeń (za wysoka)... O to mi chodziło... Więc jeśli masz za mało kalorii w jaki sposób osiągniesz tłuszcz? OK. Będę uważał co pisze:)

[...] z globulinami i albuminami. Estradiol - najpowszechniejszy estrogen, który jest wytwarzany m.in. z testosteronu. Stosunek testosteronu do estradiolu pozwala oszacować intensywność procesu aromatyzacji. Prolaktyna - hormon przysadki, którego podwyższone stężenia często wskazują na różne perturbacje zdrowotne. Prolaktyna lubi wzrastać [...]

[...] również z innymi składnikami pokarmowymi. Dbaj nie tylko o ilość spożywanego jedzenia, ale również o jego jakość. Pamiętaj, by sięgać po różnorodne produkty. Przy monotonnej diecie łatwiej doprowadzimy do niedoborów. - ale sens treningów mimo wszystko jest i jakiś progres będę miał? Może zmienić tryb na fbw lub zmniejszyć intensywność treningu?

najprawdopodobniejszą przyczyną może być picie zbyt małej ilości wody i miejscowe podrażnienie, trening jeśli ma zwiększoną intensywność również nie pozostaje bez wpływu... ja proponowałbym również żebyś zastosował te może przez niektórych uważane za przestarzałe metody które podał Medard ale są one godne zastosowanie i to dużo częściej niż gdy [...]

HIIT 2x w tygodniu na poczatek nawet raz nigdy na czczo! Wogole to jak masz zamiar go wykonywac nie wiem czy przy obecnej kondycji spelnisz wogole zalozenia tego treningu tzn bardzo wysoka intensywnosc, odpowiednie tetno. Zacznij spokojnie od samego aero 3x w tygodniu i wydluzaj czas do godziny, fat bedzie spokojnie lecial a HIIT to juz na [...]

nie do tego zmierzam. 1. płeć 2. waga 3. intensywność treningów... po co megadawki komuś kto waży 45 kg, na 14 lat, nic nie ćwiczy i do tego jest kobietą...? Zmieniony przez - jakryc w dniu 2005-07-18 14:10:58

no właśnie nie wiem jaki mam dać stopień treningu.. w sensie ta intensywność. bo oprócz siłki nie robię nic.

[...] mnie w złą stronę. To już jakieś zaburzenia związane z tym "fit" byciem dlatego przebuduj swój trening tak, by nie było konieczności bieżni ani nawet myśli o niej. Większa intensywność treningu siłowego, który sam w sobie będzie ostrym interwałem. 3x w tygodniu i nie sądzę by Twoja sylwetka się pogorszyła itp te 5x w tyg to też przesada. Max [...]