intensywność

[...] tego schabofczaka to widocznie masz za duży wysiłek fizyczny. za dużo rzeczy wykonujesz. postaraj się zrezygnować z niektórych cwiczeń w tygodniu, lub chociaż ograniczyć ich intensywność, wtedy metabolizm trochę zwolni i napady głodu będą mniejsze. a jeżeli już musisz zjeść tego schaba, to usmaż go na czymś porządnym, np. oliwie z oliwek a [...]

[...] występuje dużo chodzenia w ciągu dnia) 1,6 - umiarkowana aktywność - (ćwiczenia do 45 min co najmniej 3 x w tygodniu, lub praca związana z poruszaniem się lub umiarkowana intensywność pracy) 1,9 - duża aktywność - (intensywne ćwiczenia trwające min. 1 godzinę dziennie lub ciężka praca fizyczna) 2,2 - bardzo duża aktywność - oznacza, że [...]

[...] lecz może nie do końca najlepiej wrózy na późne lata- wskazuje na to, że jesteś zdrowy. trenowac możesz nawet i ćw. ciężkie silowo, sęk w tym abys od razu nie rzucał sie na wieksza intensywność lecz przyzwyczajał organizm do coraz wiekszych wysiłków. a dokladniej, jesli bedziesz chcial rozplanowac trening to spróbujemy cos jeszcze wymyslec

Pewnie tylu nie ma spokojnie biegałem przy >100kg fakt kontuzji się nabawiłem ale to przez intensywność biegi <30min w dobrych butach po lesie wg. mnie zaszkodzą, tylko na cholerę ten wegetarianizm???

Pewnie tylu nie ma spokojnie biegałem przy >100kg fakt kontuzji się nabawiłem ale to przez intensywność biegi <30min w dobrych butach po lesie wg. mnie nie zaszkodzą, tylko na cholerę ten wegetarianizm???

[...] Ja przy swoim stażu walę po góra 12 serii na dużą grupę i na przyrosty nie narzekam. Nie widziałem u nas na siłowni nikogo ćwiczącego tak dużo jak Ty, a chłopy są takie, że nie pytaj. Nie liczy się długość, liczy się intensywność. A może wymiotować ci się chce bo nie masz jakiś witamin. Kup A-Z Hi-teca lub Multiple Sport OLIMP-a. PoZdrawiam.

1. ... 2. Fbw powinno być wprowadzeniem do kulturystyki, ponieważ! Pozwala przygotować mięśnie do większych ciężarów, wzmacnia wiązadła i stawy. Jak zaczynasz lajtowo (czyt. mała intensywność) to uczysz się podstawowych, złożonych ćwiczeń. 3. 6 - 8 tygodni split, na zmianę.

witam ponownie,ostatnio miałem duży zajazd w szkole dlatego nie pojawiło sie dotychczas obiecywane zdjecie sylwetki ponieważ poprostu zapomniałem o tym.Teraz podsyłam zdjęcie sylwetki jestem dosyć chudy ale do przesady codziennie robie interwały,trzymam sie jako takiej diety i już troche tłuszczu i wody mi ubyło także jestem troche również [...]

[...] OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ulozylem - mam nadzieje odpowiedni na mase - program treningowy na najblizsze pare tygodni (oczywiście będe zwiększal obciążenie i intensywność). ++++++++pon-niedz; luźne zwisy na drążku + streching ok. 30min brzuch: 1.kopnięcie rzaby 4x20pow/40sek przerwy miedzy seriami 2.spięcia brzucha na laweczce [...]

[...] dużo warzyw zielonych, papryka, ogórek, czasami pomidor. Co tydzień coś tam się ucina niewiele z diety(bo tak naprawde niema z czego), oraz troszeczke zwiększa intensywność treningu(skracanie przerw między seriami, dodanie jakiegoś ćwiczenia). Efekty to średnio ubytek 0,5-0,7 kg na tydzień. Co trzeba zmienić w tej diecie ? Jest [...]

[...] na wspomnianą kontuzję/ -nawet małym ciężarem a w dużej ilości powt. myslę, że ogólną zasadę możesz przyjąć- dopóki nie zaopatrzysz się w dodatkowy sprzęt- by regulować intensywność ilością powt. np. teraz robisz po 15, ale z biegiem czasu na niektóre grupy będziesz mógł wykonywać znacznie więcej- więc dokładaj po 1 powt. na każdym treningu. [...]

[...] ćwiczeń i ich kolejności, jak wspomniałem nie musisz zap*****lać tyle aero, po za tym jeżeli trzymasz diete na tym samym poziomie kalorycznym a schudłeś to po prostu zwiększ intensywność treningów; skup się na tych 3 treningach ale zrób je jak należy, 2h na siłowni minimum! Ja rozumiem że możesz nie mieć czasu, ale bez czasu nie ma efektów. [...]

[...] powiedzmy, że już coś stworzyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem sobie już wcześniej wynosi 2900kcal. Liczyłem to uwzględniając typ sylwetki oraz ilość i intensywność ćwiczeń a nie na podstawie kalkulatora, wiec mam nadzieję, że będzie trochę bardziej miarodajne. Założyłem wiec, że na redukcji będę obcinał od 200 do 400 kcal [...]

Masz rację - z punktu widzenia kulturysty. Jednakże to Sportowe Forum Dyskusyjne a nie Kulturystyczne... Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): kolarstwo - przerwa (nie brać pod uwagę) Czytanie nie boli Poza tym pytałem zupełnie o coś innego... Zmieniony przez - [...]

Bobby sprobuj od szybkiego marszu a pozniej powoli zwiekszj intensywnosc tj trucht ,bieg wolny itd. Ilosc treningow to sprawa indywidualna, zalezy od tego jak sie z tym czujesz itp. Pozdr.

Jak wyglądają te treningi piłki nożnej, jaka intensywność? Jaki masz rozkład tygodnia?

ogolnie rzecz biorac nie ma takich dawek bo to zalezy od tego jaka jest intensywnosc fizyczna w ciagu dnia. ogolnie tluszcze najlepiej zredukowac do minimum oraz ww tez, dlatego np. natalie w ostatnim posilku je prawie same bialko a i w ciagu dnia nie przyjmuje za duzo ww Pozdrawiam, NoRtOn

Aha czyli mówisz że lepiej nie obciążać układu pokarmowego ? A jak z treningiem cały czas średnia intensywność żeby utrzymać jako tako formę ? Nie wiem czy to brac wogóle bo różnie sie ludzie wypowiadają nie chce dostać gorząki/biegunki bo juz spadłem 8 kilo w dół masakra

[...] wlaściwie codziennie, jesli nie bedzie wpływało to negatywnie na masę to warto wrzucic taka jazde zaraz po siłówce, w nietr. też, jak juz wspomniałem jesli taka jest intensywność- chyba, że w tej chwili ten czas pedalowania jest wysilkiem nie az tak lekkim bcaa natomiast- dac możesz zarówno przed jak i po aerobach, to wlaściwie [...]

jesli wyciskasz barkami tzn ze musisz zaczac opusczac sztange blizej szyi, a druga rzecz to jesli masz dlugie rece łąp szerzej, nie odpuszczaj klatki ale mozesz zmniejszyc intensywnosc na pewien czas:) jak dlugo nie wiem