Redukcja - zastój.

Witam, mam problem ponieważ od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej i do tej pory wszystko szło całkiem dobrze.Spadek wagi z 98 do 92 kg. Od 2,5 tygodnia mam zastój i nie mogę ruszyć,ani wagi,ani wymiarów. Mam nadzieję na jakieś rady i podpowiedzi, ewt "zj**ki" :D.

Dane
Wiek: 21
Waga: 92
Cel-85 kg
Wzrost : 183
BF: 16,3
Cel - 10%
Trening : FBW 3 x w tygodniu,Aeroby 4-5 razy w tygodniu ( skakanka 45 minut minimum 4x w tygodniu,czasami dochodzą sporty zespołowe)

Dieta:
1 Posiłek:
- 4 białka jaj, 60g płatków owsianych , zmiksowane w blenderze i usmażone beztłuszczowo
- spora dawka warzyw
-wypijam łyżke oliwy z oliwek
2 posiłek
- serek wiejski(zawartość 3 g tłuszczu,2,4 węgli)
- dużo warzywa
3 posiłek
- 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka,
4 posiłek
- 40 g ryżu białego, drób albo rybka (150 g)
-warzywa
5 posiłek
-twaróg,tuńczyk, tatar - posiłki bogate w białko
-warzywa

Suplementacja: Spalacz - Man scorch, zielona herbatka, tauryna,arginina, witaminy, l-karnityna, melatonina 3mg przed snem, ketony malinowe

Zastanawiałem się nad przejściem na trening HIT i podniesieniem ilości aerobów jednak nie jestem do tego przekonany.

Z góry dzięki za pomoc.

rozpisz BTW i zapotrzebowanie

Białko 220 g, Węgle 110g, tłuszcze 90g, Zapotrzebwanie dzienne 3255 kcal, dostarczam 2300,

Zmieniony przez - fiszmak w dniu 2012-05-17 23:47:42

Dieta okej, jedz jajka całe nie wyrzucaj żółtek podbijesz sobie tłuszcze, to będzie dobre. Skup się na prawidłowym wykonywaniu treningu siłowego + aero; nie ważna ilość tylko jakość. 4razy w tygodniu FBW + od razu po nim aero 45-55min i wystarczy ci nie musisz nap*****lać tego aero jak głupi + możesz dodać jeden raz w tygodniu trening interwałowy

osobiście nie widzę w diecie tłuszczy nie wiem skąd te 90g wziąłeś...

aero - bieżnia - to ci da mocny efekt

Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-05-18 00:01:09

Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-05-18 00:03:10

Problem w tym,że podbije sobie też cholesterol jak będę szamał 4 zółtka codziennie, nie zapominając o tuńczyku,który też go podbija. Sorry,nie dopisałem do każdego posiłku, oprócz przed treningowego wchodzi jedna łyżka oliwy z oliwek. Właśnie jeżeli chodzi o tą jakość to chciałem wejść na HIT, teraz zaczyna się sesja i zaj**iście ciężko wygospodarować czas na trening 4x w tygodniu i wykonać go w 100 % poprawnie,a na HIT można zbudować całkiem niezłe osiągi, okej aero wchodzą od razu po treningu,mam nadzieje,że coś ruszę,bo już dostaje białej gorączki. Dzięki za radu.

Problem w tym,że podbije sobie też cholesterol jak będę szamał 4 zółtka codziennie, nie zapominając o tuńczyku,który też go podbija. Sorry,nie dopisałem do każdego posiłku, oprócz przed treningowego wchodzi jedna łyżka oliwy z oliwek. Właśnie jeżeli chodzi o tą jakość to chciałem wejść na HIT, teraz zaczyna się sesja i zaj**iście ciężko wygospodarować czas na trening 4x w tygodniu i wykonać go w 100 % poprawnie,a na HIT można zbudować całkiem niezłe osiągi, okej aero wchodzą od razu po treningu,mam nadzieje,że coś ruszę,bo już dostaje białej gorączki. Dzięki za radu.

"podbije sobie też cholesterol jak będę szamał 4 zółtka codziennie" - mit, ludzie na dietach jedzą od 4-8 jaj i i cholesterol jest niższy niż przeciętnego Kowalskiego (ja jem osobiście 5 jajek dziennie a ważę mniej niż ty o 20kg, pamiętaj że 40-45% tłuszczy musi być pochodzenia zwierzęcego), musisz się skupić na prawidłowości wykonywania ćwiczeń i ich kolejności, jak wspomniałem nie musisz zap*****lać tyle aero, po za tym jeżeli trzymasz diete na tym samym poziomie kalorycznym a schudłeś to po prostu zwiększ intensywność treningów; skup się na tych 3 treningach ale zrób je jak należy, 2h na siłowni minimum! Ja rozumiem że możesz nie mieć czasu, ale bez czasu nie ma efektów.

Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-05-18 00:13:08