intensywność

Co do kalori . Waze 174 cm , waga 82. Praca fizyczna umiarkowana intensywność, 9h na nogach i trening 5x w tygodniu. Ile mam jeść na masie 3500 kcal? O_o

skoro pisze ze ledwo robi trening silowy to o interwalach moze zapomniec narazie skup sie na aerobach + jakis FBW pamietaj o odpowiednim posilku przed i po aero i tyle, wtedy nie schudniesz. stopniowo zwiekszaj dlugosc i intensywnosc treningu i zobaczysz jak szybko dojdziesz do formy.

[...] program jest stosowany w tydzień przed zawodami, jak i 12 tygodni przed startem. Jeżeli zawody odbywają się w sobotę, to do środy normalnie trenujemy zmniejszając jedynie intensywność ( staramy się robić więcej powtórzeń, nie pojedyncze ) i nigdy nie przestajemy robić ćwiczeń pomocniczych. Zaraz po zawodach możesz ponownie intensywnie [...]

hmmm czytalem o tym tesciu . na wszystkic stronach pisze ze brac co 5 dni . podam 2 przyklady Przeciętne dawki: 200-500mg co piąty dzień . 1 - 8 tyg prolongatum 200mg co 4 dni . Wy prponoujecie co drugi dzien . Jestem ciekaw jaka opcje wybiore . Jak w 2-3 tygodniu zwieksze intensywnosc iniekcji , moze cos to spowodowac ? spowolnic ? Czy wrecz [...]

bo to małe partie i taka intensywność im wystarczy biceps pracuje podczas wiosłowań/podciągań triceps przy wyciskaniach

czesc, tak czytam i mam pytanie czy podciaganie sztangi w opadzie powinno sie robic dwa razy w tyg??? robie planik podobny rosyjski i czy w piatek przy ciezkich nogach i slabej klatce dac pare seri podciagania przed wznosami barkow??? dodam ze w srode w ddniu martwego robie okolo 15 seri na plecy, ale serie beda spadc wraz z tyg przez spaddek w [...]

[...] tematu. Chcę zwiększyć tempo aerobów z okolic 75-80% HR na 80-85% HR ( mój próg mleczanowy to ok. 175 czyli jakieś 86% HR ) , jeszcze w sumie nie trenowałem utrzymując taką intensywność przez dłuższy czas ( raz tylko jak leciałem w zawodach na 10km chory, miałem 55 minut z średnim pulsem 177 ale tutaj weszła adrenalina itd.). Czy 35 minut [...]

Tu głównie chodzi o redukcje a nie nabranie masy mięsniowej, stąd taka intensywność, ale pewnie i tak masz rację. Czy ten sam trening, ale systemem pierwszy tydzień - ABA; drugi tydzień BAB itd. będzie ok? Tak, teraz wróciłem do treningu. Tutaj masz mój stary dziennik. [...]

[...] robic FBW ? Miesiac wystarczy" Tyle czasu ile bedzie się sprawdzał u ciebie ten system , co najwyżej możesz wprowadzać zmiany treningowe jeśli stagnacja cię dopadnie. Kwestia leży w znalezieniu metody która w twoim przypadku bedzie się sprawdzała , czy to bedzie FBW - system całościowy czy SPLIT - system dzielony , objętość , intensywność ?

w cwiczeniach wielostawowych podstawowych ktore najlepiej buduja sile skup sie na krotszych seriach i dokladaj obciazenia w cwiczeniach izolowanych mozesz celowac chociaz nie jest to regula w wyzsza ilosc powtorzen musisz sprawdzic na sobie co ci bedzie bardziej sluzyc grunt to sie nie spieszyc na kazdy trening stawiac sobie nowy cel zeby caly [...]

Po treningu Dzisiaj była klata, biceps, przedramię, brzuch Klatka: 1. sztanga skos dodatni 4x 12 60kg 2. ruch pozytywny wyciskanie hantlami/negatywny rozpiętki na ławce poziomej/dodatniej/ujemnej 3x max 3. wyciskanie hantli poziomo 3x 10 4. przenoszenie hantli za głowę 3x 12 5. rozpiętki na maszynie 3x 16 Biceps: sztanga stojąc 4x 21 hantle [...]

[...] jest bezsensowne... bo biceps nie ma praktycznie nic do klatki'' dlaczego? .Są różne teorie niektórzy mówią żeby lepiej łączyć biceps z klatką, bo wtedy można dać maksymalną intensywność, a np gdy się połączy klatke z tric to tric jest już zmęczony po klacie. Ogólnie ten typ treningu jest do bani, nawet dla zaawansowanych.wg.mnie. Pozdrawiam

Ok, to przerzucam się na wolne ciężary, dzisiaj już na nich ćwiczyłem i wyglądało to tak: 1. Rozgrzewka orbitrek 7-10 min, lekka intensywnosc 2. BRZUCH - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3. NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie x 10 powtórzeń 4. PLECY - wiosłowanie sztangą 3 serie x 10 powtórzeń 5. KLATA - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 [...]

wyjdzie ci "w praniu" czy przeładowany. sam sobie musisz intensywność obczaić. PS. s zwrot "w praniu" nie jest obraźliwy, podobnie jak suszenie.

zrob sobie teraz cyk lregneracyjny nie ćwicz albo cwicz sobie lajcikowo -> 15 powtórzen, mala intensywnosc

2xaero =hiit Nie zawsze, aeroby nie męczą tak jak HIIT, a taki grubas co ledwo biega, łatwiej będzie 2x pobiegać niż HIIT robić A co do adaptacji organizmu do aerobów, to co dwa tygodnie trzeba zwiększać o 10% intensywność treningu

Napisz jeszcze jak duża jest grupa, jaka ogólnie jest atmosfera, jaki wiek trenujących i jaka jest intensywność treningów w skali 1-6 (mam na myśli jak bardzo jesteś po nich zmęczony); Pozdrawiam. *** HOLDER - doradca w dziale doping ***

Jak zwiększysz intensywność treningu po przez dodanie odpowiednich ciężarów , to poczuje zmęczenie i takie 3s ci wtedy wystarczą.

plan do dupy za mała intensywność złe ćwiczenia ,,,klata raz w tyg i inne partie heheh,,, weź poczytaj podwieszone,,albo z google ściągnij tego pełno jest

Ok przeczytałem to i teraz tak. Dalej nie wiem czy moge trenować zestaw A dwa razy na tydzień a zestaw B raz w tygodniu ? I co z tymi interwałami , bo raczej myślałem że duża intensywność musi byc. Poza tym źle się chyba zrozumieliśmy. Moim głównym celem jest masa a nie SW. SW ćwicze i chce poprostu zachować kondycje i szybkość , ale najbardziej [...]