intensywność

Piszesz,że jesteś padnięty po treningu,czyli intensywność i objętość treningowa jest dobra.To,że na drugi dzień w mięśniach nie odczuwasz treningu świadczy o szybkiej regeneracji organizmu.Ja bym na razie nic nie zmieniał.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2014-05-11 19:24:52

mozna cwiczyc cale cialo na jednym treningu. Tylko ze intensywnosc musi byc duzo mniejsza. Poczytaj o FBW A po drugie to nienasmiewam sie tylko pytam jak zmierzyles bark ? przeciez to jest nierealne.

[...] radę tym bardziej, że będzie lepsza dieta i regeneracja, bo wakacje się zaczynają. Ćwiczenia dobierałem pod indywidualne braki np. na klatę w ostatnim planie zmniejszyłem intensywność i podziałało, w barkach w dalszym ciągu są dwa ćwiczenia typowo na szerokość, bo poprzednio byłem z takiego układu zadowolony. Do planu dodałem progresję, bo [...]

Reasumując dostałeś zielone światło od specjalisty na trening siłowy? Bo z Twoich objawów można dojść do konkluzji, iż wysoka intensywność treningu może na Ciebie wpłynąć w sposób negatywny, tym bardziej jeżeli chodzi o trening nóg.. być może jesteś z tego wykluczony. Doszedłeś do sylwetki potocznie pisząc ,,skinny fat'' przez niewłaściwe [...]

[...] nie chcesz pogłębiać deficytu poprzez cięcie kalorii z jedzenia to możesz użyć innych narzędzi do pogłębiania deficytu i tutaj masz do wyboru albo zwiększasz ilość sesji treningowych albo zwiększasz intensywność sesji treningowych które już wykonujesz lub wszędzie po trochu. Możesz też delikatnie ciąć z jedzenia i delikatnie dokładać aktywności.

[...] na tętnie 160 30 minut to bedzie sie ci spalał tłuszcz. Nie rozumiecie jednej rzeczy poto jest polecany trening na tetnach 120-140 jako splający tłuszcz to jest to mała intensywność i można to ciągnac kilak godzin wysiłku oraz stosują go kulturyści jako trótki np. 30 minutowy trening by splać tłuszcz a nie mase miesniową tak ciezko budowana [...]

trening wpisujesz już razem z przerwami w trakcie jego trwania, ale sam musisz określić intensywność tego treningu, bo jeden będzie 40sek ćwiczył i 5 minut siedział a drugi 45 sekund ćwiczył i 45 sekund odpoczywał

A co myślicie o tym: PON - KB WT - Barki/biceps/triceps ŚR - KB CZW - połowa treningu: nóg, pleców, klatki PT - NIC SOB - połowa treningu: nóg, pleców, klatki ND - nic W jednym zdaniu to małe partię raz w tygodniu, duże partię dwa razy w tygodniu ale ofc zmniejszona intensywność ćwiczeń ( mniej serii ).

[...] - wyciskanie na dolnym skosie 3x - wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 3x - wznosy bokiem 3x - francuzy siedząc - brzuch 2 dzień nogi, plecy, bic - przysiad 4x - uginanie nóg leżąc 3x - wspięcia siedząc albo stojąc 2x - wiosło sztangą 3x - podciąganie podchwtem 3x - uginanie ramion stojąć 2x - dzień dobry ( mała intensywność ) Może być tak?

Moja redukcja to praktycznie od grudnia... było 95kg.. ale to cykl kreatynowy mialem to waga po miesiacu spadla do 90kg... Rozpisze dokladnie jak to bylo... styczen/luty redukcja... marzec/kwiecien jadłem poprostu wszystko.. nie mowie ze duzo i zle ale poprostu to na co mialem ochote i kiedy mialem... Mialem badania na oficerke i przed nimi [...]

[...] Sroda Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8 progresja -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 progresja -unoszenie tułowia -max -góra średnia intensywność!!! Triceps -wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 12/10/8 progresja -prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 12/10/8 progresja -wyciskanie [...]

Zazwyczaj przy kreatynie rośnie intensywność treningów a co za tym idzie intensywniejsze pocenie się. Myć się trzeba porządnie po każdej wizycie na siłowni to nie będą syfki wychodzić na klacie, plecach, twarzy i w innych dziwnych miejscach :)

Basen raczej odpuść - pływająć spalisz dużo kalorii a przy nabieraniu masy kalorie są potrzebne w jak największych ilościach (oczywiście w odpowiednich) jednak "niska intensywność pływania w celu odciążenia stawów i relaksacji" nie zaszkodzi, nawet powiedziałbym że byłoby to wskazane

[...] na zdobycie masy mięśniowej (np. miesiąc przed zawodami). Trening taki polega na stosowaniu bardzo dużych obciążeń. Zajęcia trwają, krócej niż normalnie, lecz rośnie ich intensywność. Każde ćwiczenie należy robić z tak dobranym ciężarem, aby można było wykonać z najwyższym trudem 5-6 powtórzeń. A oto zestaw ćwiczeń ułożony przez' Joe Weidera. [...]

cwiczen jest w porzadku to jest zalezne od kazdego organizmu przeciez kazdy potrzebuje inaczej;) progresji na tym cyklu nie wkladam dlatego ze poprzedni cykl mialem na progresji a wczesniejszy na 15-20 powt wiec bez sensu dawac progresje, intensywnosc tez bedize ok, jesli chodzi o cos o mnie to poczytaj sobie profil moj;) tam wszystko jest

skoncz pct i obserwoj organizm, pod niego dostosuj intensywnosc treninigu na pct bez maxow itd w przeciwnym razie bedziesz spalal sie

[...] wysoką kulturę osobistą, którą nam odbierasz. Jeśli nadal nie rozumiesz różnicy między powolnym spacerem, a spacerem i pływaniem wymienianymi ogólnie (co wskazuje na średnią intensywność jednego i drugiego) to zamykam polemikę na tym poziomie. Podobnie jak w sprawie dyskutowanych wcześniej problemów z kręgosłupem, od których odszedłeś do [...]

[...] wąsko 4x10-6 Pull Wiosło 5x10-6 RDL 4x10-8 Uginanie hantlami na biceps 4x10 Wyciskanie nogami 5x10 Do tego drobnica podzielona, coś tam każdego dnia. Dodatkowo co jakiś czas intuicyjnie dodawałem izolacje czy zwiększałem intensywność poprzez np dropset. Progres zanotowałem na tym planie Zmieniony przez - Chariot w dniu 2011-10-28 22:39:53

czyli zwiekszyć intensywność do ćw 2 razy w tygodniu każdej grupy. i zrezygnować z przerw po każdym DN? pozatym czas treningu zwiększy sie do ok 2godzin a to mi sie nie uśmiecha.

[...] sensowniejszego planu teraz na forum jest ich mnóstwo i nie trzeba się męczyć zbytnio żeby coś wykombinować wklej ewentualnie napisz co ci nie odpowiada liczbe serii i powtórzeń możesz zmienić intensywność dobierasz indywidualnie. pozdrawiam przerwy zależnie od intensywności czasem 1.5 czasem 3 minuty zależy od każde na ile może sobie pozwolić.