Małe pytania, wielka prośba

Witam,
Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią na dobre tylko nie mogę sam ocenić jaki trening będzie dla mnie najlepszy.

Dane o mnie:
Waga: 76kg
Wzrost: 187cm
Uwagi:Trenuje karate 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa i czwartek )

Cele:
Na początku chciałem przybrać na masie pod kątem SW ( gdzieś wyczytałem, że moja masa idealna to 84kg ) ale po dogłębnym przeczytaniu arta Knifa chyba zrezygnuje bo się nie da ;). Ale wracając do moich celów. Chciałbym coś ze sobą zrobić bo wyglądam jak pół d*** zza krzaka ( czyt. chudy, odstające łopatki itp. itd. ). Bardzo mi zależy na tym aby moje mięśnie się troche bardziej uwidoczniły ;). Drugorzędną sprawą jest przygotowanie się do biegu w maju/czerwcu.

Pytania:
1. Jaki trening wybrać? ACT, jakiś siłowy albo wytrzymałościowy a może pozostac przy HST?
2. Czy przy ACT mozna przybrać na masie i czy tym sposobem można trenować przez dłuższy czas?
3. Czy basen w takiej sytuacji będzie pomagał czy raczej przeszkadzał ( niska intensywność pływania w celu odciążenia stawów i relaksacji ;) )
4. Czy sam basen już zwiększając intensywnosć do bardzo dużej przyniesie porządane efekty?
5. Jaka dieta? CKD, TDK czy może poprostu taka "zwykła"?

* Pomijam fakt, że będe chodził systematycznie oraz będe przestrzegał diety ;)

Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

p.s. przepraszam możliwość mylenia pojęć

1. Jaki trening wybrać? ACT, jakiś siłowy albo wytrzymałościowy a może pozostac przy HST?
2. Czy przy ACT mozna przybrać na masie i czy tym sposobem można trenować przez dłuższy czas?
3. Czy basen w takiej sytuacji będzie pomagał czy raczej przeszkadzał ( niska intensywność pływania w celu odciążenia stawów i relaksacji ;) )
4. Czy sam basen już zwiększając intensywnosć do bardzo dużej przyniesie porządane efekty?
5. Jaka dieta? CKD, TDK czy może poprostu taka "zwykła"?


Ad 1. Na początek wybierz ACT, np przez 2 miechy, potem dzielony
Ad 2. Można
Ad 3. Raczej bedzie przeszkadzał, bo mase łapiesz
Ad 4. Zależy co rouzmiesz przez porządany efekt, masy raczej nie przyniesie, wręcz odwrotnie, mięśnie może Ci tam jakoś wyrobi, ale co tu wyrabiać skoro masy nie ma
Ad 5. Na mase - "zwykła na mase"

Pozdrawiam

Basen raczej odpuść - pływająć spalisz dużo kalorii a przy nabieraniu masy kalorie są potrzebne w jak największych ilościach (oczywiście w odpowiednich)
jednak "niska intensywność pływania w celu odciążenia stawów i relaksacji" nie zaszkodzi, nawet powiedziałbym że byłoby to wskazane

Dziękuje za odpowiedzi :)

Chciałbym zapytać się jeszcze czy jeśli będe się tak upiornie starać o tą masę to nie będzie potem efektou jo-jo? I jak zacznę biegać to antykataboliki powinny pomóc mi w utrzymaniu masy?

przy nabieraniu masy wiadomo że nie nabierzesz czystej mięśniowej, część z tego zgromadzi się w postaci tkanki tłuszczowej, a tkanka tłuszczowa ma tentendcje do gromadzenia się głównie na brzuchu,
jednak po nabraniu odpowiedniej masy możesz rozpocząć trening na rzeźbę i zredukować nieco poziom tkanki tłuszczowej