intensywność

[...] weszło co wejść miało choć dodatkowy trening kolarski nie zaszkodziłby a mógłby regenerację wspomóc. Kilometraż biegania obciąłem do 40km tygodniowo, podniosłem trochę intensywność treningów kolarskich, kettle bez zmian trzy razy w tygodniu. /SFD/2021/8/2/75c147d48a394612acba220d2e147c3a.jpg [...]

[...] i znowu na końcu lekki trucht 2 min i rozciąganie ok 2-3 min. Z czasem zwiększałem liczbę interwałów, a gdy trening trwał 20 min, nie chciałem go przedłużać i podkręcałem intensywność: zwiększałem czas sprintu a skracałem truchtu). Bardzo ważna była dieta. Nie wyglądała ona stricte tak jak w większości przypadków - tzn nie obciąłem dużej [...]

Zalezy jaka intensywność treningów. Ale nawet gdyby mało intensywne- a sądzę że nie są, to dalej 2400 kcal to będzie deficyt, więc odpuść Obelx};-)

[...] Posilkow VITALMAX v4.32 , i według tego wyliczyło mi ze powinienem zjadać 115,6 białka , 102 tłuszczy , 315 węglowodanów , 2639 kalorii. Mam wzrostu 175 , ważę 68kg, intensywność średnia , 3x w tygodniu po 75min.,żadnych aerobów , ektomorfik. Cel redukcja. Pisze to wszystko bo dziwi mnie ze mam aż tyle zjadać tłuszczów, czy to normalne? I [...]

Marta jak wprowadzam to zamiast przerw to ilosć powtórzeń bardzo spada - czy tak może być??? Tak, dokładnie Dostałaś te przerywniki po to, żeby zwiększyć intensywność treningu, więc nie dziw się, że ćwiczenia siłowe stają się trudniejsze do wykonania niż poprzednio Próbowałaś podawać młodzieńcowi olej z wiesiołka?

EPOC po prostu dodajesz do kcal spalonych treningu w TEA w zależności od tego jak oceniasz intensywność tych treningów, czyli te 5, 35 albo 180kcal dodatkowo, ja tak to rozumiem, TEF dałeś 6% z przedziału 6-10, dałbym środkową wartość i tak samo jak domer pisał o NEAT, myślę, że zaniżasz prawidłowy wynik, przy Twojej wadze i tak mało wychodzi, i [...]

[...] rowerem po terenie leśnym, kilka razy dopadło zmęczenie ale poradziłem sobie z nim. Czułem jak wszystko mocno pracuje, taki "gorąc" w mięśniach. Ale czy to była wysoka intensywność? Ciężko określić. Z tego co piszecie, to ten wynik ~2900 kcal to nadal mało... masswarior88, dzięki bardzo za wyjaśnienie ;) faktycznie niezła z Ciebie [...]

[...] aktywność, a to jest normalne, że człowiek sie porusza ;-) Lubisz jeździc rowerem, super, skoro sprawia Ci to przyjemność, ale nie oczekiwałabym cudów. Jak możesz zwiększac intensywność? Możesz jeździć dłużej, szybciej, ale w końcu możliwości takiego progresu się wyczerpią. Natomiast przy treningu siłowym masz praktycznie nieograniczone [...]

[...] jakieś :D Treningi po pracy normalnie się odbywają. Przestawiam swój schemat tak, że będę chodził w sobotę, niedzielę, wtorek i środę. W ten sposób będę mógł utrzymać intensywność treningów. Cykl kreatynowy dalej ciągnę. Naszło już trochę wagi. Przez tydzień 1kg wszedł. Fotki sylwetki teraz dopiero wstawię na koniec cyklu żeby ujrzeć [...]

Do treningów znowu wprowadziłem metody treningowe zwiększające intensywność: przerwy w seriach, dropsety, powtórzenia wymuszone, gumy PONIEDZIAŁEK Klatka, triceps, brzuch klatka 1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset) http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie [...]

jak jeżdzisz tuszerem po buzi to tam dostosowuje się obok skali tego jaka ma być wielkość końcuwki morzesz dostosować intensywność rozmazywania lepij nie dawać za mocnej ... i jak sobie robisz korekty to jeżdzij w zdłusz rys tawrzy rzyli nosek jeżdzij w pionie z góry nadu i po rysach twarzy bo tutaj na foto to chyba smigłaś w pionie albo poziomie [...]

hmmm Teraz piszesz mi kompletnie co innego niz w tematach podanych przez Eksperta wiec juz nie wiem co o tym myslec. Szczerze mówiąc to mi samemu ciezko ocenic moj poziom wytrenowania. Z tym ze jest zerowy to troche pojechałem w pierwszym poście. Do tej pory nie mialem przygotowanego konkretnego planu ani diety (nie cwiczylem tez z zadnym trenerem [...]

[...] + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Tylko mam pytania :). Nie lubię wykonywać areobów/cardio... Czy są konieczne przy tym treningu? Czy ewentualnie mogę połączyć to w obwód i wykonać ich 3-4,aby zwiększyć intensywność?

dietą jak sam wiesz będziesz kontrolował pro es redukcji, więc ciężko coś doradzić, ale póki schodzi fat, nie ma co zmieniać. co do treningu to możesz zwiększyć intensywność, bo tren przyspiesza regenerację dość znacznie

To poniżej pobudza wyobraźnię! Tonus ud jednak do poprawki. Chociaż wrażenia mogą być intensywne! Co racja to racja. A faceci mają wyobraźnie i są wzrokowcami. Uda poprawione. Spotęgujmy więc intensywność wrażeń{{:-( Oby tylko styki się nie przepaliły:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/341c7f22d8c04f3eb216407b48e3fea5.jpg

[...] od teraz! Jedz to co jesz normalnie, ale zmniejsz porcje o przynajmniej 1/3. Wskazówki dla naturalnego kulturysty: -Trening nie przekraczający 45 minut - Wysoka intensywność - Od 3 do 4 treningów tygodniowo - 2-4 ćwiczenia na każdą partię mięśniową - Osobno trening siłowy i aerobowy - Stosować trening aerobowy interwałowy nie dłużej [...]

[...] metr wysokości, to kolejne... 8 metrów szerokości u podstawy itd. Pogoń za szczytem możliwości - w przypadku amatorów - kończy się zazwyczaj porażką. Systematyczność kontra intensywność. Periodyzacja kontra "szlachta na koń wsiędzie i jakoś to będzie". Takie podejście jest trochę zdrowsze. Przywilej zeszmacenia się na treningu przysługuje raz na [...]

Systematyczność kontra intensywność. Periodyzacja kontra "szlachta na koń wsiędzie i jakoś to będzie". Żebyś mnie tylko nie zrozumiał źle! To nie tak, że można sobie w imię komfortu podarować jakieś wczasy biegowe itp. W dobrym planie, "uszytym na miarę" będzie miejsce i na spontan i na orkę i na amok i na poetyckie uniesienia w krajobrazie [...]

[...] Etapy: 100 kg x 10 x 10 / rest = 60" Jak tu dojdę, to zmieniam układ z jednego ciężkiego treningu na 3/tydz. Dni lekkie, umiarkowane i ciężkie. W zależności od tygodnia intensywność będzie pochodną: odpoczynku pomiędzy seriami i użytego obciążenia. Może być tak, że serie będę wykonywał przez cały dzień, ale z większym ciężarem (odpoczynki po [...]

[...] Jako trening uzupełniający robiłbym dwa razy w tygodniu z ciągłym progresem. Jako główny robiłbym trzy razy w tygodniu z dniami lekkimi, umiarkowanymi i ciężkimi. Regulujemy intensywność ciężarem kuli, długością odpoczynków itp. Na koniec coś od silnych typów z Barbell Brothers (może się komuś przyda). Złote zasady hipertrofii: 1 – Trenuj [...]