intensywność

Paweł pisałeś wcześniej, że biegasz dwa razy w tygodniu. Czy sztywno trzymasz się tej reguły, czy zmieniasz intensywność biegów co jakiś czas?

[...] by odpowiednim posunięciem. Sugestia czytso teoretyczna. Trening ciągle się zmienia. Bazuję właśnie na ćwiczeniach wielostawowych na wolnym obciążeniu. Duża objętość i duża intensywność = przetrenowanie. HST odpada, bo tam nie można ćwiczyć kilka dni pod rząd. W sobotę na Mistrzostwach Pruszkowa spotkałem użytkownika MolderDist. Zajeliśmy [...]

25 września, czyli za niecałe dwa tygodnie. Przed startem zmniejszam objętość. Intensywność zostaje. Nic nie robienie nie jest dobre dla formy. :) Czwórka powoli dochodzi do siebie. Pomagają okłady lodem. Niestety nie zawsze mam możliwość skorzystania z tego środka. Jutro spróbuję polatać po 6 dniach pauzy. Mam nadzieję że noga pozwoli wykonać [...]

[...] push/pull, z tym że dodałem ćwiczenia na nogi. Ćwiczę dwa dni pod rząd i robię jeden dzień przerwy lub ćwiczę co drugi dzień. Preferuję niską objętość i średnią intensywność. Staram się osiągać jak najwięcej, jak najmniejszym nakładem sił i środków. Przykładowe treningi: pull workout power clean weighted chin-ups t-bar row barbel [...]

Mam pytanie takie troche pomieszanie trening+suplementy ale jako ze to tutaj jest temat pojedyncze posty to zadam je tutaj Otóż na początku sierpnia zaczynam cyklik masowy z 2 małych puszek cell pumpa do tego jakies witaminy i pierwsze pytanie : -jaki rodzaj treningu uwazacie bedzie lepszy zeby maksymalnie zwiekszyc obwody? Full body workout? Czy [...]

[...] wziąć z 2 powodów; spalić tłucz żeby wyżej skakać + rzeźba. Bo przy tak intensywnych trening w ciągu 2 tygodni miha musi byćk konkretna. Dlatego wiem że nie moge przesadzić intensywność będę pilnował. Przywykłem do 2 treningów dziennie (piłka ręczna) ale tam nie było siłowi ale też dawało w kość ;)). Prosze o jakąś rade. Głownie pytam czy [...]

Koksik powiedz mi jeszcze kiedy zmniejszasz intensywnosc treningow ? Po ostatnim strzale czy jak zaczniesz pct czy moze inaczej jakos ?

Dobrze kombinujesz pocwicz jeszcze tym planem a pozniej FBW mozesz nawet dluzej niz miesiac tylko stopniowo zwiekszaj intensywnosc do bede efekty

[...] więcej super serii przez zmęczenie które się ciągneło. Jednak jest jeszcze redu i potrzebuje więcej czasu na regeneracje wię zamiast tego ciężar nieco mniejszy ale większa intensywność. Ogólnie dzisiaj zadowolony. Bardzo fajnie weszło pierwsze ćwiczenie na barki jak i uginanie na modlitewniku. dieta: -200g owsianych -300g karkówki -300g [...]

[...] Ale to tak dla własnej satysfakcji a nie z myślą pod zawody ;-) Najpierw to musze ogarnąć jak porządną redu zrobić }:-( Bo tak to albo za duzo kcal uciąłem i nie szło albo intensywność nie ta i tak samo. Teraz trzymam się planu, jestem zadowolony i zakładam, że kolejna redu wyjdzie tak jak chce. W sumie w tym roku właśnie dlatego nei robiłem [...]

[...] E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15 23,23,23 komentarz do treningu: Dzisiaj bardzo ciężko. Klata poszła ledwo ledwo. Chyba trzeba bd nieco zmniejszyć intensywność. Od przyszłęgo tyg nowy trening, liczę, że się poprawi. dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury [...]

Tak to można żyć, wczoraj człowiek pospał 10 h to i dzisiaj się lepiej wstawało i funkcjonowało. Wszędzie wymaxowane od następnego tygodnia ucinam objętość a podnoszę intensywność. uginanie 4x15-20 odwodzenie 4x15-20 suwnica 3x10-15 hack squat 3x8-10 prostowanie 3x12-15 +rp siady 3x10-15 mc hantle 3x10-15 hip thrust 3x10-15

[...] trenowałam 8-9 razy w tygodniu, a nie ukrywam, że jeśli nic się nie wróci to będę chciała wrócić do tej częstotliwości. Na chwilę obecną dni regeneracyjne to te w których intensywność treningów będzie niska. Zresztą moje aero to na razie raczej człapanie w którym uczę nogę jak się biega niestety wymiary będą zdjęcie chyba też Dzisiaj [...]

Mozna tylko trzeba dostosowac intensywnosc odpowiednio

[...] węgli złożonych prowadzi do rozrywania wiązań glikozydowych w wyniku łączenia z wodą, dając krótsze fragmenty węgli), to faktycznie dłużej może to leżeć w żołądku (mniejsza intensywność trawienia ze względu na rozcieńczenie). Ale wyobraźmy sobie, że zjesz coś, co nie zawiera wody, a w kontakcie z wodą pęcznieje (wiąże wodę chemicznie- kapusta, [...]

3 ostatnie dni miałem dramatyczne pod względem poziomu energii. W środę zrobiłem obwodówkę, w czwartek i piątek nie dałem rady trenować. Wczoraj po pracy zasnąłem o 16. Wstałem 21, zjadłem i znów położyłem się spać. Dziś już jest lepiej, w końcu poziom energii na przyzwoitym poziomie więc nadrabiam. 8 rano- trening PULL 1. Ściąganie drążka 5s [...]

I kiedy będzies czół że jest za łatwo lub brak utraty wagi to sobie zwiększasz czas lub intensywność Ja jestem zwolennikiem żeby sobie dziubać powoli bo im mocniej zaczniesz tym ciężej idzie (aspekt psychiczny tak samo jak bym miał walić poł godziny kardio codziennie to bym se w łeb chyba strzelił xd wtedy już lepiej mniej zjeść lol)

Wypełnij jeszcze ankietę. Myślę że po takiej przerwie lepszym wyjściem będzie trening fbw-3 razy w tygodniu. Z miesiąca na miesiąc będziemy zwiększali intensywność treningów.Więc patrząc z dalszej perspektywy czasu-split za kilka miesięcy. Poza tym zastanawiam się po co ci taka góra suplementów.Odzyskasz co straciłeś z czystą dietą i dobrym [...]

Warto, intensywność 100% to jedyna słuszna opcja. Co do treningu, to różnie to bywa z opłacalnością. Ja trenuję rozgrywanie, poza tym jeszcze trening strzelecki i dośrodkowania to nienajgorsze wyjście, jeśli chodzi o ofensywne warianty gry.

Czyli mam całą moją drogocenną kasę wpakować stadion ? czy robić to stopniowo co jakiś czas lecz systematycznie ? A jeżeli mam intensywność na 95% to dobrze czy za dużo ?