intensywność

Dudek - sorki. To nie jest raczej dieta dla ćwiczących codziennie i cisnących na dużą intensywność. Przy dniach treningu dzień w dzień, doprowadzisz (prawdopodobnie) do przeciążenia nadnerczy i w efekcie do problemów z tarczycą. Nie wiem jak zamierzasz radzić sobie ze skutkami stresu oksydacyjnego. Ładowanie drożdżówkami, pizzą i piwem tez takie [...]

[...] zeskakiwać z pędzącej bieżni do tyłu na podłogę. Jest to niebezpieczne dla ciebie i otoczenia i prawdopodobnie skończy się kontuzją. Łącznie wykonujesz 10 interwałów w 10 minut. Po zakończeniu wykonaj dodatkowe 15 minut lekkiego joggingu dla ochłonięcia. Dodatkowo jeśli chcesz zwiększyć intensywność, możesz wykonywać część ćwiczeń z hantelkami.

Skłanialbym sie raczej do push/pull nogi w ostatnich 2 miesiacach zaniedbalem wiec samo dodanie przysiadow juz bedzie wystarczajacym bodzcem nie trenowalem nigdy w ten sposob, ciezko mi zatem okreslic intensywnosc byc moze troche przesadzony jak pisalem wczesniej jestem otwarty na propozycje , potrzebuje zwyczajnie zmian treningowych. Priorytet [...]

nie, myslę, że nie jest to trening cieżki. jesli zaś chodzi o intensywność to steruj raczej obciażeniami- zwiekszaj co trening stopniowo, nie zaczynając oczywiście od 100% cr lecz niżej, zaleznie od tempa wspinaczni; 60%, 70%... itd.

[...] 4S główne na sztandze a później jakieś dodatkowe ćwiczenie. W treningu są przysiady, pompki na poręczach itp. Trening jest dla osoby na cyklu ( prop e2d ) więc musi być duża intensywność dużo serii) Proszę o wyrozumiałość w ocenie i jak trening jest zły to podać przykład jakiegoś dobrego dla takiej właśnie osoby, z góry dziękuję. A lekko [...]

Ale masz miesne zapasy <3 Marta co do zastoju w pomiarach dodalabym co tydzień 5 min do cardio czyli 35 min i zwiekszyla jego intensywnosc plus cardio na czczo w dni bez treningu np bieg w terenie 30-40 min. Powinno ruszyc :-))

Myślę że zamiast wytrzymek zrobic cardio na czczo , poczekać ze 2-3tyg zobaczyć czy sa zmiany, bo tydzień to zdecydowanie za króto żeby stwierdzić. Jak nic nie ruszy to kolejne 5 min do cardio po treningu a np w dni bez treningu cardio 2x dziennie z tego raz na czczo a raz wieczorem. Intensywnosc taka żeby koszulka była mokra ;) nie ma opcji [...]

Sorki moje niedopatrzenie. Oczywiście ze wtedy nie da się zrobić PP. Jeżeli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort przy ćwiczeniu to wywal je. Zostaw np sam przysiad przedni. Co do cardio intensywnosc jest wyższa i czas krótszy niż aero. Nie zastanawiaj się nad tym za dużo, po prostu biegaj:) tylko się nie zatrzymuj:) Jeżeli 10kg na wioslo to brzmi [...]

[...] bardzo "szczypie" i "mrowi" i to dosyć długo ,nie byłem tym zachwycony za bardzo mnie to rozpraszało i trochę przeszkadzało.Potliwość bardzo duża prawie lało się ze mnie a intensywność treningu taka sama jak w poprzednim tygodniu,wytrzymałość ok /SFD/2017/10/30/91048f63b4314bf895c4c7ee48a7a111.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-30 [...]

Cześć spamie, mam pytanie: jak najefektywniej wykonywać aeroby? Ostatnio kręcę 1h na rowerze stacjonarnym i robię coś a'la interwały - co kilka minut zmieniam intensywność i prędkość, ale nie wiem, czy to ma jakiś sens, czy lepiej po prostu jechać średnim, jednostajnym tempem?

niekoniecznie musi trwac tyle co na masie , niektorzy nie zmieniaja treningu w zaleznosci od masa czy redukcja , ja osobiscie wole troche skrocic czas przerwy i zwiekszyc intensywnosc treningu wchodzac 'troche jakby w interwał'

To bol w obu piszczelach, idac od kostki w gore (zaraz jak sie zaczyna piszczel)? Ja miewalem cos takiego, jak za szybko nadawalem intensywnosc w bieganiu (tzn zamiast stopniowo to od zera wchodzilem np na 30 minut biegu).

taka intensywność wydaje mi się ok Bo kiedyś robiłem tabatę na czczo też na skakance to miało ciemno przed oczami :D

Zostało 18 tygodni a już bym najchętniej zluzował, taka ilość treningów i intensywność daje w kość. 2 tygodnie redukcji, 2-3 tygodnie podbicia kalorii żeby organizm odpoczął i potem 12 tygodni cięcia - tak to widzę. Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu.

trenujesz jednym planem dopóki są nim efekty . na okres wysokiej intensywnosci nie powinine przekraczac(masa)8 tyg . ja polecam zmieniać co około 6tyg tydzien regeneracji i znowu wysoka intensywność, i tak masz taki staż że mógł byś wziasc sie za FBW Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-15 16:11:28

Mamy widac calkiem inne organizmy. ZAPEWNE, ALE BEZ PRZESADY... JA BEZ TRENINGU I DIETY WAZYLBYM 60 KG.. A TAK W OGOLE TO JAK MOZNA MOWIC ZE ZAMECZYSZ TRICA PO BARACH JAK SIE WPISUJE ZE BARY SA PO KLACIE???? MOZE MIALES NA MYSLI ZE NIE TYLE ORGANIZMY CO BARKI I TRICEPSY MAMY INNE? Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego [...]

Kebul - a co sie dziwisz? Zasuwałeś jak dwudziestolatek na tym urlopie - a metryczka już nie ta:) I tak szacun za intensywność urlopu.

Poszły bary + łydki, masakryczna dziś intensywność :D A teraz zajadam <3

Jak po 5kg w siadach dokładasz to się nie dziw, ja tam robiłem 60x20, 80x15-20 i od razu wskakiwałem na 120 czy 130 i to była robocza, robocza ma być ciężka a nie taka że nic nie czujesz. Albo odpoczywacie po 5 minut że tyle serii walicie, tutaj ma być intensywność 45-60 sekund MAX %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-30 18:31:36

[...] z ciezarem 50kg i uginania lezac na brzuchu z ciezarem 30kg. BRZUCH: - 5 s unoszenia prostych nóg w lezeniu na maxa. Trening jak juz wyzej pisałem był bardzo mocny, duza intensywność. Waga dzisiaj rano 78.8 :) MICHA: 1. 3 jaja + szynka z kuraka 4 plastry + warzywa. 2. Sałatka + kura + oliwa. 3. Białko + oliwa. 4. Kura + pomidor. 5. Kawałek [...]