Ta, mam tę książkę w pdf'ie :) Rażą w oczy jedynie te ćwiczenia na nogi. Ale to zależy od celów Antona, jeżeli chce się w to bawić to może spróbować, będzie mu łatwiej bo już sporawo trenuje. Ale jeżeli podniesie w tym treningu intensywność poprzez wprowadzenie super serii, a potem jeszcze doda obciążenie to korzyści będzie czerpał nadal.
To prawda z tymi wolnymi powtorzeniami, mozna sie nimi ładnie zmeczyc. Jak robilem splita to od czasu do czasu robilem takie super wolne opuszczanie ciezaru. Moglem zrobic wtedy o wiele mniej serii, a takie ****a zakwasy na drugi dzien mialem, ze to*****... A polecalbys w tej poczatkowej fazie HST zrobic nieco wolniejsze powtorzenia? Nie chodzi mi [...]
Mam jeszcze pytanko. Widze ze nogi masz super, czworki wypas, czy moglbys nakreslic ogolnie trening, intensywnosc, itp? Bez jakis szczegolow, sam pomysl?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema z rana ;-D Dzisiaj już chyba pójdę na siłke (o ile jest otwarta). I pytanko czy to możliwe, że z nadmiaru białka nerki bardziej pracują i zwiększa się intensywność wydalania moczu? :-P Bo jak chodzę na siłkę to jest OK, ale jak teraz nie byłem te kilka dni, a dieta w miarę dobra to tej nocy w ubikacji zawitałem ~15 razy %-)
kCal starczy to dieta redukcyjna dorzuce shake'y i wyrównam, tłuszczu jest w sam raz wedlug mnie. A co do Treningow moze masz racje troszeczkę zmniejsze intensywność . Bieganie z rana jak najbardziej, jest bardzo efektywne ; ) zarzuce 4 tabsy Amino 8800 z Gaspariego i będzie GIT ! pzdr Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-03-06 02:05:12
[...] idzie dobrze siłowo,nie ma co się bać trenu,jeśli trafisz na dobry to zobaczysz co potrafi robić no i myślę,że powinieneś zrezygnować ze wszelkiego rodzaju metod podnoszących intensywność,przy twoim typie budowy skup sie na dużych ciężarach,jak najmniej izolowanych ruchów,8-4 ruchy w seriach roboczych,długie przerwy i w końcu się ruszy
Jednak idąc niewyspanym na trening, robi się go do dupy... Ciężarów nie żałowałem, wysoka intensywność, ale coś nie mogłem się porządnie spompować i nie czuję tego treningu. No tylko się wkurviłem
[...] SDHP 16kg burpee damskie czas: 30min Mogłabym pisać wiele o tym treningu dzisiaj, ale chyba chcę już zapomnieć%-). Czas sporo gorszy niż w tamtym tygodniu,ale zdecydowanie intensywność dzisiejszego treningu była większa. Thrustersy doprowadzały mnie do tętna zawałowego, po 2 obwodach miałam mdłości, dreszcze, zimne poty. Jestem w szoku, że go w [...]
[...] Pamiętaj ,że 20% sukcesu to regeneracja, jeżeli nie będziesz dał rady wytrzymać zrób tydzień przerwy ale ćwicząc 8 tygodni i bez przerwy przejść na plan siła-klatki, gdzie intensywność ćwiczonych partii była duża podczas fbw jest dla mnie błędem. Bez przerwy, zamierzony plan może dać lekko gorszy efekt pomijając ryzyko kontuzji i [...]
[...] założenia krążków na sztangę Nie mówię nawet o nocach w dni długich (ok. 1h) wytrzymałościówek lub HIITów, bo wtedy muszę kołdrę suszyć, nie wspominając o odzieniu nocnym Więc myślę, że jeśli będziesz je regularnie robić i intensywność będzie wzrastać, to u Ciebie będzie podobnie Gruszeczka jesteś, to z talii leci, a uda i biodra są oporne
Trener od boksu kiedyś mówił, że boks i własnie zapasy to najcięższe dyscypliny do trenowania. Tylko te dyscypliny można porównywać ze sobą jeśli chodzi o intensywność/wysiłek/całą pracę wkładaną na treningach.
Na wystąpienie zjawiska superkompensacji wpływają wspomniane już objętość i intensywność ćwiczeń, adekwatny do zastosowanych obciążeń treningowych odpoczynek, a także rodzaj pracy wykonanej na treningu. Ponadto do czynników, które przyczyniają się do zwiększenia homeostazy organizmu zalicza się także optymalną częstotliwość treningów oraz [...]
[...] , gdyż Większość jak widzę skopiowała z wiki , niepełną odpowiedz , wymieniło mało czynników i nie własnymi słowami . czynniki - przerwy między treningami . - objętość - intensywność - częstotliwość - odpowiednie odżywianie - odpowiedni trening adekwatny do możliwość i poziomu - motywacja . - odnowa biologiczna ( sen , masaże , sauna ) - [...]
[...] , gdyż Większość jak widzę skopiowała z wiki , niepełną odpowiedz , wymieniło mało czynników i nie własnymi słowami . czynniki - przerwy między treningami . - objętość - intensywność - częstotliwość - odpowiednie odżywianie - odpowiedni trening adekwatny do możliwość i poziomu - motywacja . - odnowa biologiczna ( sen , masaże , sauna ) - [...]
daj act np tak jak tutaj Don rozpisal http://www.sfd.pl/plan_treningowy_ACT_płeć%3A_K_%3B-_-t224075.html i jakieś aero/hity po siłowym czy tez w dni wolne od siłowni podstawa acha na poczatku jesli nie cwiczylas silowo trening bardzo delikatny, nie na 100%, bardziej nauka techniki, sposobu oddychania w trakcie itd intensywnosc/ciezary z czasem [...]
[...] poniżej tego progu. Jadąc na FTP wytrenowany zawodnik może przejechać 1 godzinny wyścig jazdy na czas. Podsumowując trening zrobiony poprawnie, ale będziemy powoli zwiększać intensywność tych odcinków które jedziesz twardo (Hr bardziej 150-155) piątek Bieg: podbiegi (byliśmy raz razem na podbiegach) tu nie patrzymy raczej na tętno, chyba że tak z [...]