Krystiano9 Cwiczen w zwyczajnych brzuszkach jest wiele jak np na klatke generalnie przydatne sa wszelakiego rodzaju wznosy : na drazku, lezac, na lawce skosnej, spiecia, brzuszki klasyczne, brzuszki z skretem. Podczas roznych programow mozesz sie natknac na rozne ich odmiany badz jakies inne a czasem natkiesz sie na inne techniki cwiczenia brzucha [...]
Kalkulator potreningu pokazal mi Aby utrzymać wagę Kalorie 3613.72 przy 192cm/86 kg ,duza intensywnosc ,ekto. Co wy na to? Nie sadzicie ze 3.6k na zero to sporo? ja przy wadze 76 jem 3700 kcal w dzień treningu żeby rosnąć i rosnę powoli
Zacznij od bilansu na "0". Czyli dla Ciebie bedzie 1900 kcal(o ile dobrze policzylas). Dalej rozpiszujesz sobie BTW. B 2,2g * 80kg = 176g * 4kcal = 704kcal W 2g * 80kg = 160g * 4kcal = 640kcal T 1900 - (704 + 640) = 556kcal / 9kcal =62g Zacznij obserwowac organizm, jak dodasz trening silowy zapotrzebowanie wzrosnie na 100%, wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Intensywność... "Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. " - w tym art. w treningu A jest triceps a w B biceps, tam podane jest aby robic 1 cwiczenie na trica i 1 na bica nie za malo troche ? :D
balet i gimnastyka artystyczna zawodowo to jest życie w ciągłym bólu. Znam kilka baletnic i dwie gimnastyczki z Białorusi, a na wschodzie to wiadomo, że to jest dyscyplina narodowa, ale takie treningi i intensywność ich jak mi dziewczyny opowiadały to horror - z życia trzeba całkowicie zrezygnować.
Czy gdy się poza siłownią ma dużą intensywność, praca chodzona, dojazdy wszędzie rowerem więc wychodzi dziennie na raty 20-40km a w weekendy 60-110km rowerem i to intensywnie, to warto sobie kupić bcaa (normalnie uważam to za zbędne ale vlcd to inny typ diety jestem na niej od tyg) Wczoraj np wyruszyłem z domu o 7 i do 14 podpierdzielałem rowerem [...]
ladowanie imo po 2 tyg juz ma sporo sensu jak juz w tym dziale rozmawiamy, to wszystko zalezy od tego, co leci w tle jak masz zaplecze w postaci t3, trenu i paru innych zabawek, mozesz przeciagac i odsuwac te ladowania lub nawet ich nie robic, wszystko bedzie smigalo ladnie ale jak nie ma t3, nie ma mocnego podkladu, imo po 2 tyg nalezay zrobic a [...]
[...] wszystko Druga sprawa to kwestia aerobów. Sprawa ma się tak, że dochodziłem tętnem podczas biegania nawet do 170 uderzeń, przy tym środku zapewne ciśnienie jest zwiększone, a co za tym idzie - tętno. Dlatego też proszę powiedzcie, czy w takim razie mam zmniejszyć intensywność aerobów i kontrolować tzw. "heart rate" (puls) ?? Dzięki!
Czy jest mozliwe aby zastoj w redukcji byl spowodowany przez BCAA? ok. 2 tygodnie temu rozpoczalem suplementacje (lacznie juz za mna 3 miesiace redukcji, dieta skonsultowana na forum i trzymana na 100%) i waga nie leci. Zwiekszyc intensywnosc treningu czy raczej ciac kcl? W sumie 11kg zeszlo wiec organizm mogl sie przyzwyczaic...
[...] 8 serii, po jeden maks trzy powtórzenia, przerwy około 3-5 minut. Jest to ćwiczenie nastawione pod wspinaczkę itp itd. Mimo że to bardzo cięzkie ćwiczenie, to wiadomo że intensywność takiego treningu jest nieporówynywalnie mniejsza do normalnego treningu - dłuższe przerwy i a sam trening krótki. I tu się pojawia pytanie- Jak mam ustalić [...]
[...] 8 serii, po jeden maks trzy powtórzenia, przerwy około 3-5 minut. Jest to ćwiczenie nastawione pod wspinaczkę itp itd. Mimo że to bardzo cięzkie ćwiczenie, to wiadomo że intensywność takiego treningu jest nieporówynywalnie mniejsza do normalnego treningu - dłuższe przerwy i a sam trening krótki. I tu się pojawia pytanie- Jak mam ustalić [...]
Dzis zwieksze intensywnosc dajac 45sek truchtu i 15sek sprintu. A jak dawkujecie suple przy interwalach? Ja wrzucam bcaa przed a wpi po. Zastanawiam sie czy jest sens dorzucic jeszcze dawke bcaa pod koniec treningu ew rozcienczyc troche w wodzie i pic podczas.
Interwały, gdzie przeplatamy intensywność wysoką z niską polecane są mniej więcej odkąd pamiętam, także nie tak tak ostatnio(na forum jestem od 2005 roku). ;-) Kwestią zastanowienia jest raczej co w danym momencie przyniesie lepsze efekty. ;-)
[...] Masa: 79----------------TEF 148,6296 Płeć: 1-----------------NEAT 300 Budowa: 1-----------------TDEE 2006,4996 Aktywność: siłowa: czas: 0 areobowa: czas: 0 intensywność: 0 I to jest Twoje zapotrzebowanie przy zerowej aktywności fizycznej. Również uważam, ze 1500 nie zaostawia pola manewru...
zrób kompletny plan treningowy całego ciała. Na każdą partię po 3 maksymalnie 4 ćwiczenia. Odpowiednia intensywność i odpowiednie ciężary do tego i działaj.
No tak musialbym to ogarnac dokladniej wiadomo sila jak pojdzie no to dluzsze przerwy wieksze ciezary mniej ruchow masowo to juz bedziemy sie trzymali 8-12 powt no a jak szlif wieksza intensywnosc no a jak sie u Ciebie te mikro cykle ukladaja z podzialem na sila masa rzezba?
[...] Do tej pory mój plan był nieco przeładowany. Ćwiczyłem po 90 minut a czasem to i jeszcze mi czasu brakowało. Dużo ćwiczeń na partię, jak również serii. Aktualnie zwiększyłem intensywność, tj. trening maksymalnie do 60 minut. Zmniejszyłem także ilość ćwiczeń na partię i liczbę serii, nieznacznie, ale jednak. Blender mam, kupiłem sobie głównie z [...]
[...] w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut. Aby wspomóc intensywność tego specjalistycznego programu treningowego na mięśnie ramion, sugerujemy rozdzielenie treningu pozostałych grup mięśniowych na dwie części. Ćwicz każdą grupę [...]
[...] złośliwymi jest 7-krotnie większe niż u niepalących, natomiast z powodu raka płuc aż 30-krotnie większe. I liczy się tu nie tylko sam fakt palenia, ale również jego intensywność - ryzyko zachorowania jest kilkanaście razy większe u osób wypalających więcej niż dwie paczki dziennie. Poszczególne narządy człowieka są w różnym stopniu [...]