intensywność

To jakby to wg Ciebie miało wyglądać? A odnośnie diety to na razie nie kombinować nic? Cały czas zastanawiam się czy dobrze wyliczylem sobie to bmr o całe zapotrzebowanie kaloryczne i b\t\w. Intensywność tzn częściej je robić czy po prostu dłużej? Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2016-09-29 16:50:56

Tak jak mówiłem - myślę, że skoro już jakiś czas trzymasz te 3000kcal i waga na tej ilosci jedzenia stoi w miejscu - to traktowałbym to jako wyznacznik - a poprzednimi obliczeniami nie zawracałbym sobie już głowy ;) Intensywność czyli na pewno zwiększałbym z czasem stosunek długości czasu pracy do czasu "odpoczynku" lub zmieniał ilość serii.

aha, ja teraz ćwiczę takim planem , że gdy go robię to wszyscy na siłowni patrzą się jak na nienormalnego. Połączenie splitu jest nietypowe + wysoka intensywność.

nie mam czasu na cardio, bo zbyt mała intensywność :-D poza tym nie mam kiedy tego wstawić

nie o to mi chodziło Dream. Za kardio uważam każdą aktywność fizyczną która pozwala na utrzymanie podwyższonego pulsu. I jak zbyt mała intensywność? możesz robić kardio z HR 100, a możesz i ze 160.

Stadion rozbudujesz, jak będziesz miał komplety na meczach. Intensywność w miarę OK, choć stówka lepsza.

Witam, Trenuje sobie bramkarzy... intensywnosc 100% Pytanie brzmi jaki jest rozsadny procent Udziału treningu kondycyjnego???? teraz mam 5%

Możesz zwiększać aero ale to też w nieskończoność nie przejdzie, ogólnie zobacz sobie trening HIT bądź zamień aeroby na interwały.. zwiększ intensywność treningów po prostu. Niech się jeszcze ktoś wypowie bardziej obeznany. Osobiście też teraz redukuję i jak na razie mi starczy aero 5x w tygodniu po 30 minut + 3 razy w tygodniu trening siłowy

stricte wzory przy sportowcach goowno dają. Jaka aktywność zawodowa? umysłowo/fizycznie pracujesz? szukasz swojego "0", chcesz masować czy redukować? Możesz zacząć od tych 3k, jeśli waga bd stała - zwiekszasz ilosć wysiłku/ilość sesji/czas/intensywnosć trenignową(jeśli chcesz redukwoać) lub dodajesz kcal(jeśli masujesz) - wszystko;-) Założyłem [...]

zmniejsz intensywność treningów, zregeneruj się tydzień i zaczynaj znowu na spokojnie.

[...] a to od razu wyklucza morderczy trening jaki robią dzisiejsi zawodnicy. No i rzecz o której wspominałem. Lee fizycznie nie mógłby tyle ćwiczyć co goście dzisiaj, bo nie jechał na dopingu. Nawet jeżeli był fenomenem, to pewna intensywność jest zarezerwowana dla gości na dopingu, a kto temu zaprzecza, powinien przeczytać książki do biologii%-)

Sam musisz wyczuć intensywność oraz regenerację , trening , treningowi nie równy, warto jednak na bombie co najmniej 1 lub 2 poświęcić na inny sposób rekreacji bierny czy czynny to już od Ciebie zależy.

[...] zacząć wykonywać 8min, tu nie chodzi o to czy to działa czy nie, ale o to ze bardzo szybko człowiek , generalnie przystosowuje się do powtarzanego- tego samego ruchu. Jeżeli chcesz by coś cały czas działa, musisz zwiększać intensywność tego, w wiec wydłużyć czas, zwiększyć obciążenie... Możesz 8min wziąć za bazę, ale nie poprzestawaj na tym.

witam. twoja nowa dieta jest tak samo "czarodziejska" jak ta od dietetyka, nie nadaja sie obie do niczego. wazysz ponad 120kg i nie ma mowy zebys startowal z pulapu nizszego niz 3tysiace kcal. przeczytaj art z gory dzialu-podstawy ukladania diety. sciagnij dziennik posilkow vitalmax, ktory najdziesz najszybciej przez google wpisujac [...]

A nie lepiej dokładać powoli do diety i zwiększać intensywność treningu? Mogłoby to pomóc, byś się tak nie zalewał.

[...] ciężarem? Rozpiętki- okej Francuz- Kolejne ćwiczenie w którym ciężar wygrał, zabrakło jak widać 1 powtórzenia. No i to samo pytani co w płaskiej. Odwrotne pompki- Tutaj intensywność dala w kość dlatego tak dziwnie te powtórzenia (zaraz wytłumaczę o co chodzi) Prostowanie- jednej serii nie zrobiłem, "patrz dół" Ksiądz po kolędzie chodził i [...]

13/03/2012 Wczoraj mi sie juz nie chcialo pisac ale mialam male DNT again%-)zbieralam sile po ostatnim treniu,niestety...prawda jest taka ze mnie prawie zabil:-Dmiska byla trzymana ale juz nie wklejam bo nie liczylam!!! Trening na dzis:#-P rozgrzewka:orbi 10min +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cc2ce618d754a6dbc15dbd659b14bae.jpg I tak: aero [...]

gosciu44- kwestia indywidualna, można robić tak i tak. sfd67- to nie jest FBW. Możesz zwiększyć intensywność zwiększając obciążenie, liczbe powtórzeń, zmniejszając czas między seriami. M4rud3r- możesz się przetrenować, albo nie dawać rady wykonywać treningu na pełnych obrotach.

ricardo17 - Zależnie od tego jaki plan obrałeś, jaka intensywność, jaki trening innych partii itd. Jak trenowałeś SPLITem przez pół roku FBW może być ciekawą odmianą. Co jest twoim celem?

[...] po dwa razy dziennie jednak trzeba spełniać kilka bardzo ważnych wymagań , musisz być na odpowiednim poziomie zaawansowania abyś potrafił wykorzystać takową częstotliwośc i intensywność treningów , dieta nie może być po prostu dobra ona musi być idealna , musisz zapewnić organizmowi odpowiednią ilosc regeneracji trzy podstawowe założenia a [...]